ヨガが生理痛を緩和!ヨガで血流をよくして、生理痛を軽くしよう

ヨガが生理痛の緩和に役立つのか、どんなヨガが生理痛に効くのか、またより効果的なポーズは?など、気になる疑問を解説していきます。

女性にとって生理時の心身の状態は重要なもの。長い年月にわたって毎月訪れるものであるからこそ、快適に過ごしたいものです。

しかし多くの女性が生理痛に悩んでおり、中には寝込んでしまうほど身体の状態が酷くなってしまう人も。反対に生理痛をほとんど感じたことのないという女性もいます。

また、生理中の痛みだけでなく、生理前のメンタルの落ち込み、お腹がもやもやする…などの状態を毎月感じる人も多くいるのではないでしょうか。

重くて痛い生理痛を何とか和らげたい…。生理痛軽減のために普段からできることは何かある?そんな人におすすめなのが「ヨガ」。

今回はなぜヨガが生理痛の緩和に役立つのか、どんなヨガが生理痛に効くのか、またより効果的なポーズは?など、気になる疑問を解説していきます。

ヨガが生理痛を緩和してくれる効果とその理由

ヨガとは、深い一定リズムの呼吸をしながら様々なポーズを一連の流れで行うもの。美容・健康に効果があることは聞いたことがあるけれど、一体なぜヨガが生理痛の緩和へと繋がるのでしょうか。

生理痛が起こる理由として、身体が冷えていて血行が悪いということがまず挙げられます。女性は身体、特にお腹を冷やして良いことはありません。締め付けのキツい下着や衣服は血行を悪くしますし、薄い下着1枚で生活するのも身体を冷やします。

冷えは万病の元、といわれるほど、身体に良くないのです。ヨガを行うと、血行が良くなり、新陳代謝にも効果があり、続けることで姿勢や骨盤の歪みなどが矯正されます。身体がほぐされ、温かくなるのですね。

また、深い呼吸をすることは精神面へ良い効果があります。お腹の中の空気を吐ききり、お腹いっぱいに空気を吸い込むというのを繰り返すことで、脳内にセロトニンが出てメンタルストレスが軽減されるのです。

ホットヨガと普通のヨガ、どちらが生理痛には効果的?

身体を温める方が良いなら、常温で行うヨガよりホットヨガのが効果ありそうだけどどうなの?せっかくヨガをするなら生理痛に効果がある方がいいんだけど…。

常温ヨガとホットヨガの違いはその環境。常温ヨガは通常の部屋の温度の中で行いますが、ホットヨガは 温度39°・湿度60%前後という環境の中で行います。

常温ヨガは1つずつのポーズを深い呼吸で行い、自分の体内から熱を生み出します。対してホットヨガは「暑いと感じる温度」の中で行うため、あまり深い呼吸はできません。

外部から熱を与えられるホットヨガは必然的に身体が温まった状態で行うので汗をかきやすく有酸素運動ともなり、新陳代謝が活発になり血行も良くなります。

冷えから来る生理痛を軽減したい場合、ホットヨガの方が効果を感じられる人が多いようです。暑いからちょっとキツい…とはじめは感じますが、身体から老廃物が出やすく、継続することで生理痛を緩和できるのです。

生理痛の大敵は冷え&血行不良、ヨガで血流をよくしよう

前述したように生理痛を引き起こす大きな原因は冷えと血行の悪さ。生理痛だけでなく、身体の冷えと血行不良は身体に良いものをもたらしません。できるだけ身体を温め、平均体温は36.5°をキープできると良いのです。

生理痛が酷い時に、お腹にカイロを貼ったりしますよね。冬の寒い日に、ただでさえ生理でお腹の調子が良くないのに、さらに制服で冷えちゃう…という経験は多くの女性がしてきたものではないでしょうか。

部分的にお腹を温めるのは、何もしないよりも生理痛の緩和に効果があります。しかし、もっと大事なのは基礎体温・基礎代謝を上げること。自分の標準体温を上げていくには自らの新陳代謝を活性化する必要があります。

ヨガを行うことで一定的に体温を上げる時間が増え、さらに継続することでインナーマッスルが鍛えられて筋肉が正しく付き、より良い代謝が得られ、その結果基礎体温が身体の理想へと近づきます。

つまり、1度のヨガ体験も生理痛軽減には良いですが、続けることでより身体が変化し、代謝が良くなるので、生理痛対策だけでなく身体に対しての全体的な良い効果が高まります。

生理痛軽減のために、ヨガとともに心がけた方が良いこと

生理にまつわる症状には様々なものがあります。何となく憂鬱、お腹が空く、甘いものを食べちゃう、眠い、お腹が重い、気持ち悪い、頭も痛い、だるくて起きていられない…などなど。

まずは身体の冷えを軽減するのに「適度な運動は新陳代謝が促されてスッキリ」&「身体を温める食品を摂取する」というメンタル・フィジカルともにアプローチする方法があります。

ヨガとともにストレッチを行う・お風呂に浸かる、などより血行をよくするためには様々な方法がありますが、お灸を据えてツボを刺激したり、身体を温める生姜を摂取するのもその1つ。

また生理前や生理時の陰鬱なメンタルを吹き飛ばすためにハーブティーを飲んだり、自分がリラックスできる香りのアロマオイルを炊くのも気持ち良くリラックスに繋がります。

身体がしんどい時に一気にやろうとするととても大変ですが、日常生活の中で習慣化することでルーティン化を図れます。身体を大事にする=身体を温めると考えると自ずと答えが得られますね。

生理痛に効果があるヨガポーズ5選

生理痛を引き起こす原因として「身体の冷え」を挙げましたがもう1つ重要なポイントが「骨盤の歪み」。

生理痛を軽減するには、実際ヨガを行う際にどんなポーズを行うと効果的なのでしょうか。

猫のポーズ

ホルモンバランスが整えられます。また、老化防止にも繋がります。

 

四つん這いになり、息を吐きながら背中を猫のように丸め、おへそをのぞき込みます。 

 息を吸いながら四つん這いへと戻し、上体をそらしてお尻を突き出します。

三日月のポーズ(アンジャネーヤ・アーサナ)

生理痛を和らげ、生理不順へもアプローチするポーズです。骨盤矯正の効果も。 

足の親指が重ならないように正座をします。その姿勢から左足を後ろに真っ直ぐのばし、右足のかかとを内側に、お尻は床につけます。

息を吸いながら両腕を真っ直ぐ上にあげ、息を吐きながら上体を後に反らし自然呼吸で30秒ほどキープします。

弓のポーズ(ダヌーラーサナ) 

うつ伏せに寝て、両腕は身体に沿って掌をを上にします。膝を曲げ、息を吐きながら上体を反らしながら両手で足首を掴みます。

息を吸いながらかかとをお尻から離し、太ももも床から離します。胸を開き、顔を前に向けてポーズ完成。

自然呼吸で20~30秒キープ。息を吐きながら身体を戻します。

バタフライのポーズ/合せきのポーズ(バッダコナーサナ)

又関節の柔軟性を高め、自律神経を整えます。

背筋を伸ばし、両足裏をくっつけて座ります。両手で足の親指を持ち、かかとを手前に引き寄せます。

息を吐きながら骨盤から骨が伸びるように前屈、ひじから先を床につけます。そのまま自然呼吸で30秒ほどリラックス。

橋のポーズ(セツバンダーサナ)

腰周りの冷えや血行不良に効果的なポーズ。

仰向けに寝て膝を立てます。なるべくかかとがお尻に近づくように。足は腰幅に開きます。

ゆっくりと背中を上げ、両手を床の上で組みます。息を吸いながらさらに背中を上げます。

ヨガで血流をよくしてリラックス、生理痛を軽くしよう

 生理痛やそれに伴う心身の不調を持つ人は、今回の内容に興味を持ち、あれこれと試したくなったのではないでしょうか。

適度に身体を動かすことは、生理痛に悩む人だけでなく万人に推進されるものであり、やはり基礎代謝や体温を高めることも老若男女に良い効果を及ぼします。

生理痛で寝込んでいる時に運動なんて無理…せいぜいお腹を温めるだけ。それは女性なら理解できること。

しかし、継続的にヨガを行うことで、もう少し身体の内部から末端の動きへとアプローチすることができるのです。

生理痛が酷い時には食品も身体温めるものを取り入れ、メンタルが安らぐ香りを嗅ぐなど5感をフル活用させましょう。そして、生理時以外でもヨガを続ければ、肉体的に良い効果が得られるので、必然的に「生理痛が軽くなった!」となります。身体に優しい・なおかつ健康効果を得られるヨガ、始めてみませんか?

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無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※関東に28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら身体を動かすヨガ、自然由来のコスメやスキンケア、身体に優しく美味しい食事を生活に取り入れて、本来の人間の力を引き出すことを日々実践しています。
神秘的な自然治癒力に興味津々!