もくじ
ヨガの後の食事は2時間NG！そのBadな理由とは……！？
「ヨガの後、２時間は食事はNG。ヨガの効果が半減してしまうから」
という事実をご存知ですか？今初めて聞いた……！という方も多いのではないでしょうか。
お仕事終わりにレッスンに行ってヨガをしたら家に帰ってご飯！というスタイルの社会人の方は困ってしまいますよね。
でも、ヨガの後食事をしてはいけないという根拠はちゃんとあるんです。そのポイントを２つに分けて見ていきましょう。
理由１：栄養の吸収が良くて太ってしまう！！
まず、ヨガをすると身体が活動的になり、消化器官も元気な状態になります。
代謝がいいので脂肪を燃焼してくれるのですが……。同時に栄養をとるとすぐに吸収されてしまう状態になります。
ヨガの後2時間はそのような状況が続くので、食事をとると栄養の吸収が良すぎて太ってしまうという状態が作り出されてしまうのです。（逆にその性質を利用する健康法もあります。それは文末でご紹介しますね！）
新陳代謝が活発になっている状態は血液の流れがスムーズで身体の隅々まで血が巡っています。そんな時に食べ物を食べると消化のために血が胃に集まってしまい、気分が悪くなってしまうというデメリットも……。
理由２：内蔵も動かしているので負担がかかる！！
片岡鶴太郎さんがヨガをしているTV番組を目にした人もいらっしゃるでしょう。
彼のお腹を見ればわかるように、ヨガは内臓をもゆっくり動かし、伸ばしていく運動です。ですからヨガ後は内臓も適度に疲れている状態。そんな時に食事を食べてしまうと内臓に負担がかかってしまい、胃もたれの原因になることもあるのは想像に難くないですよね。
せっかく身体がスッキリしたのに翌日に胃もたれしてしまい、結局身体が重いなんて嫌ですよね。
逆にヨガ後の吸収率の良い時間帯を有効に使って栄養を摂取しよう！
ヨガ後、栄養吸収率が高まることは先ほどお伝えしました。ただ、栄養吸収率の良い時間帯を狙って、逆に効率的に栄養を補給することもできます。
まず、良質な筋肉を作るのに欠かせないのがタンパク質。ビタミンCとともに摂取するとより吸収を助けるので、一緒に取りましょう。
また、ミネラルや食物繊維を豊富に含む食品もバランス良く取りましょう。ヨガの時間にもよりますが、ダイエット目的があるならば特にあまり遅い時間に炭水化物は取らない方が良いでしょう。
鶏のササミ、豚肉と白菜の蒸し煮、豚汁や具沢山スープ、青物の煮浸し、など、タンパク質と温かい野菜を取るのがおすすめです。しかし内臓への負担を考え、ドカ食いではなく胃にやさしいものを厳選するようにしましょう。
| ヨガの後に食べると良いおすすめの食事メニュー |
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油っぽいものや甘いものは食べないのがベターです。また、フルーツのビタミンを摂るとお肌にもいいですしレモンなどの柑橘類に含まれるクエン酸は疲れを低減してくれる効果がありますよ。
特に良質なタンパク質は身体を形成してくれるのでヨガの後の食事に特におすすめ。
プロテインドリンクなどのタンパク質はヨガ後いつまでに摂るのが理想的？
45分以内にたんぱく質を摂取すると、効率よく筋肉へアミノ酸（たんぱく質を構成する物質）が輸送されます。運動をすると筋肉が損傷しますが、その損傷部位の回復が行われるピークが45分後だからです。損傷を修復する原料としてタンパク質をプロテインで補充するわけです。しかし、ヨガ後45分以内に食事ができないという方もいるでしょう。そこで、コンビニでも売っているプロテインドリンクや、プロテインバーを摂取してみてはいかがでしょうか。夜遅くて食事をしたくないという場合にもおすすめです。たんぱく質が5~15g程度含まれています。
ヨガ後にナッツ類を食べるなら、どんなものがいい？
ナッツ類は不飽和脂肪酸・ビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれ、健康だけでなく美容にも効果がある栄養たっぷりな食品です。ヨガ後の栄養吸収率が高い状態の時にナッツ類を摂れば、より効果的に栄養補給ができるのでおすすめです。
数あるナッツ類の中で、特におすすめなものはアーモンドとくるみ。アーモンドはビタミンEが多く含まれ、抗酸化作用によりアンチエイジングの効果があります。くるみにはオメガ3脂肪酸が含有量がナッツ類ではNo1で、中性脂肪酸や血液を下げる効果があると言われています。また、アーモンドもくるみもダイエットや便秘解消にもよいとされます。
おすすめの糖質オフ＆無添加ナッツ『Fun Fiber ナッツグラノーラ』
Fun Fiber ナッツグラノーラは有機オート麦・アーモンド・ココナッツ・くるみ・てん菜含蜜糖・メープルシロップ・有機小麦全粒粉が入った糖質オフ＆無添加のナッツのグラノーラです。グラノーラなので、牛乳・豆乳・ヨーグルトに入れたり、割ってサラダに合わせたり、そのままおつまみにしたりと、食べ方はいろいろ。朝ごはんとしてはもちろん、おやつとして食べる方も多く、美味しくて続けやすいと評判です。
ビタミン・ミネラルが豊富なFun Fiber ナッツグラノーラには1食50gでなんと10g以上もの食物繊維が含まれているため、毎朝スッキリできる上、糖質オフなので食事と置き換えもGOOD。糖質コントロールしている方や、ぽっこりお腹が気になる方にもおすすめです。今ならお試しモニターキャンペーンを実施中で、送料無料の割引価格で注文できるので、ぜひチェックしてみてください。
ヨガの後の飲酒はNG！
ヨガの後の一杯……！絶対おいしいですよね。しかし、ヨガの後にすぐ飲酒をするのは危険です。
- 血の巡りが良くなっているためすぐに酔っ払ってしまう（普段のお酒の量でも酔いがまわりやすくなってしまう）
- 疲労回復を遅らせてしまうデメリットがある
- 利尿作用があるため飲みすぎると脱水症状を引き起こす
どうしても飲酒をする場合は、空腹で飲酒するのは避け、胃に食べ物を入れてから飲酒するなど注意して行うようにしましょう。
ヨガ前の食事のタイミングは？空腹状態がベスト！
ヨガの後だけでなく前にも食事を摂らない方がいいんです。
ヨガは身体の筋肉やインナーマッスルを大きく動かす運動です。効率的にエネルギーを得て運動効果を取り入れるにはヨガの前２時間（遅くとも１時間前）は食事を取らず、空腹状態で受けた方がベストなんです。
さらに、お腹がいっぱいになった状態で身体を動かしてしまうと気分が悪くなってしまったり、吐き気が出てしまうことがあります。ヨガは、全身をくまなく動かしポーズによっては内臓を圧迫・刺激するものもあります。
そんな時に満腹状態であると胃や内臓に負担がかかってしまうため、食事はヨガの2時間前（遅くとも１時間前）までに済ませておくのが良いのです。
足を上に上げたり頭を下げたりするポーズもあるため、満腹状態だと気分が悪くなることもあります。また、空腹時の方が意識が冴え、散漫にならず集中できますね。
ヨガ前におすすめの食事メニューとは？
ヨガ前におすすめの食事は「胃腸に負担がかからず消化されやすいもの」です。いくら2時間あけていても中々消化されずお腹に残っている感覚があるとあまり意味がありません。
おすすめの食事内容は野菜たっぷりのスープやお味噌汁・お粥・新鮮なフルーツ・豆腐・良質なオイルなどです。エネルギーも必要となるため、適量の炭水化物もとっておきましょう。この場合はパンよりもお米が推奨されます。
腹八分目ではなく腹6～7分目を心がけ、よく噛んでしっかりと味わいつつ身体に優しいものを摂りましょう。
- 新鮮な野菜やフルーツ・またはそれらを絞ったジュースやスムージー
- 適度な炭水化物（お粥や全粒粉のハードパン+フムスなどの豆製品）
- 具沢山のスープや味噌汁
- 良質なオイル（オリーブオイルやココナッツオイル・パンプキンシードオイルなど）
- 豆腐
ヨガ前におすすめの飲み物とは？
ヨガ前におすすめな飲み物にはどんなものがあるのでしょう。
- 生姜入りの紅茶（身体を温める・黒砂糖も良い）
- 温かい緑茶1杯（脂肪を分解・燃焼させる効果がある）
- 常温の水（ヨガ前だけでなくヨガ中や後にもおすすめ）
- 新鮮な野菜やフルーツを絞ったジュースやスムージー
身体を冷やす飲み物ではなく温める飲み物を取るようにしましょう。身体が柔軟にほぐれやすくなります。
緑茶の場合はメンタル面へ・そして適量であれば良い効果が生まれますが、飲みすぎはカフェインによって胃が刺激されるので適量をゆっくり飲みましょう。
ビタミン・ミネラル・食物繊維などの女性に嬉しい美容成分がいっぱい入ったスーパーフード 「ケール」と、その日の調子や目的に合わせて選べる4つのフレーバーで、美味しく菌活・美活・筋活・温活ができる『ケール de キレイ』は、いまSNSで話題沸騰中の美容ケアドリンクです。カロリーは10〜11kcalと低カロリーで、どのフレーバーもとっても飲みやすく、お水に混ぜるだけで手軽に用意できるのが特徴。
例えば、ヨガ前に『ぬくぽかジンジャー』味を飲めば、体を温めてくれる手助けをしてくれますし、『美ボディきなこ』味を飲めば、しなやかな体づくりをサポートしてくれます。
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ぜひ、試してみてくださいね！
GREEN PROTEIN DIET(グリーンプロテインダイエット)は、タンパク質・ナイアシン・コラーゲンなど肌が喜ぶ盛りだくさんの栄養がたくさん詰まった青汁プロテインドリンク。とっても美味しくて1杯あたり17kcalと低カロリーなので、置き換えダイエットにも最適です。
ヨガをする1時間前くらいを目安にこの青汁プロテインでタンパク質を補うことで、筋肉が分解されることを防いでくれ、ヨガ後に飲んだ場合は筋肉の修復を助け、効率よく筋肉を育むことができます。
モリンガ・アサイー・ゴジベリー・カムカム・カカオという５種のスーパーフードが含まれており、美容と健康の両方をケアできるおすすめドリンクです。
GREEN PROTEIN DIET (グリーンプロテインダイエット)
最近、美容成分として話題の『炭』は体内に摂り入れると、免疫力の防げになる老廃物や食品添加物、化学物質などを吸着するという働きがあります。『麻炭ジンジャーショット コンブチャ配合 チャコールクレンズ ドリンク』は、麻炭とコンブチャをミックスした腸活ドリンク。
お茶に菌株を溶け込んで発酵させてつくる植物性の発酵ドリンクのコンブチャと合わせることで、お腹の中を綺麗にクレンズしながら、善玉菌を増やして美容や体のコンディションに働きかけてくれます。
また、国産のブランド生姜も入っているため、体をポカポカ温めてくれる効果もあり、ヨガ前に飲むことで体を温めて最適な状態にしてくれます。
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ヨガ前に避けるべき食事メニューとは？
ヨガ前に避けるべき食事をまとめてみました。
・パスタやピザ・ラーメンなどの小麦製品
パスタやピザ・ラーメンなどはとても美味しく魅力的な食事ですが、ヨガ前としては避けるべきでしょう。なかなか消化されず、胃への負担が大きいからです。炭水化物を取るならお米からにしましょう。
・肉や揚げ物
肉や揚げ物も美味しいですが、ガッツリとしており消化もなかなかされません。満腹感が残ってしまう可能性が高いのでヨガ前には控えた方が良いでしょう。
・スパイスや香味野菜が多用されている料理
スパイスや香味野菜は食欲を増加させ、胃を刺激します。ヨガ前にはもう少し身体に優しいものが良いでしょう。
【注意！！】食事を摂らないのはNG！
「ヨガの前後は絶対絶食！」と、何も食べないのは大問題です。ヨガの時間が苦痛になり、続かなかったり、力が入らず正しい姿勢が取れなくなってしまってケガをしてしまうことがあります。
せっかくヨガを行うのであれば、万全な状態で臨み、心身への良い効果を得たいものですね。
ホットヨガの場合の、前後の食事は？
ホットヨガは温度38～39度・湿度55%～65%という高温多湿な環境の中で行います。常温ヨガより厳しい環境で、汗も大量に出ます。
しかし、食事のタイミング・内容は常温ヨガと同じもの。ホットヨガ前2時間前までに済ませ、ヨガ後も2時間ほどおきましょう。
暑い中で行うホットヨガ。満腹だと気持ちが悪くなったり、また栄養を取っていないとフラフラしてとても行えません。
食事内容やタイミングは常温ヨガと同じで良いですが、ホットヨガのある日は、より気を使い、きちんと食事のスケジュールを逆算して身体に負担がかからないようにすることが必要です。
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ヨガインストラクター17人に聞いた！ヨガ前後におすすめのドリンク＆フード
無料体験レッスンに行ってみよう！全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ
・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。
他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい！
・全店駅の近くで通いやすい！スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。
・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。
・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分～60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。
料金について※店舗によって若干価格が異なります
フルタイム会費…9,530円～15,000円（通い放題）
デイタイム会員：7,680円～13,000円（平日15時スタートのレッスンまで）
月４会員：7,700円～9,900円
体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。
今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。
ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。
ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報
・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
※0円キャンペーン開催
現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
【番外編1】自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
 - soelu.com.png)
YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日間レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日100本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
【番外編2】国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
・【令和版】ビリーズブートキャンプもLEAN BODYで独占配信
一世風靡した軍隊式トレーニング「ビリーズブートキャンプ」も令和版にアップデートして、リーンボディに登場。運動不足もこれで一気に解決。動きも難しくないので家族で楽しくテンション上げ上げで取り組めます！メディアでも取り上げられていてリーンボディの中でも特に大注目なコンテンツです！！
・短期集中ダイエットプログラムも充実！
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【番外編3】有名講師のライブレッスン受け放題「ヨガ放題」
UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
『ヨガ放題』では、ほぼすべてのクラスをzoomによるライブ配信によって行っており、本格ヨガからキッズヨガ、親子ヨガ、シニアヨガ、テレワークヨガまで様々なレッスンでは、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで高い満足度が得られます。レッスンは、50人以上の国内屈指の有名ヨガ講師が指導。海外の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。
料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
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- 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
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- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
