ヨガで脚やせできる!!ふくらはぎに効果的なヨガポーズ【動画つき】

どうしてヨガで脚が痩せるの?【筋トレで脚が太くなってしまった人必見!】

 

「脚痩せをしよう!」

そう思って運動をするけど、なぜか足が太くなってしまう。(特に太ももが痩せない!!)

そんな経験ありませんか?

実はそれ、逆に足に筋肉がついて太くなってしまっているのかも!

まず、筋肉トレーニング、食事制限(一食置き換え)、ウォーキングそれぞれの下半身にあたえる影響についての表をみてみてください。

筋肉トレーニング

しっかりやりこめば痩せる。でもキツくて続かないケースが多数。

下半身については効果が出にくいと悩む人も多い……。

食事制限(一食置き換え) 下半身は効果なし
ウォーキング

脚痩せに効果はあるが、時間や負荷がかかるんで続けるのが難しくやめてしまう人が多い。(きちんとやれば効果は出てくる)

このように、たくさんあるダイエット法をならべてみても足痩せに効果が見られないパターンが多いですよねしかし、ヨガは違います。

実は足痩せダイエットに効果的な「足痩せのポーズ」というものがあるのです。

このポーズを正しく、そして回数をこなせば、痩せにくい太ももさえも細く美脚にすることができるのです。

なぜヨガは脚痩せしにくい太ももを、美脚にすることができるのでしょう?

そのポイントは2つありました。

1・骨盤を正しい位置に戻す

 まずひとつめは骨盤。

脚や太ももが太いと悩んでいる方は骨盤が広がってしまっているのが原因。筋トレでは広がった骨盤を正しい位置に戻すことはできません。しかしヨガのポーズは筋や筋肉を伸ばし、骨盤を正しい位置に戻すことが可能です。

  • ヨガのポーズを正しく取ると整体と同じ効果があります。骨盤が正しい位置に戻されると、自然と筋肉や骨が正しい位置に戻されるため、姿勢が正しくなり、結果、リンパや血液が適切に体内に循環するように。だから美脚になれるのです!

2・内太ももを鍛えるとスリムになる

実は足痩せ、つまり太ももを細くし美脚になるためには「内太もも」を鍛えることが大切。内太ももには「回転筋」というものがあり、骨盤を支える大切な役割を持っています。

ここを鍛えると骨盤が正しい位置に戻されます。O脚にも効果抜群なので美脚を目指している方には骨盤に効くポーズは必須です。(この後に骨盤や脚痩せに効くヨガの動画がありますのでお試ししてみてくださいね)

筋肉質にならない理由

ヨガが筋肉質になりにくいのは、ヨガが筋肉をつける運動ではないからなんです。

筋を伸ばし、身体のバランスを整えることで基礎代謝があがり本来の位置に骨や筋肉が戻されることでリンパに良い影響を与えます。つまり痩せやすく体脂肪を燃やしやすい身体づくりがヨガの効果なんです。

やりすぎると筋肉がついてしまい、難しい足痩せと違ってヨガは身体を引きしぼる健康法だといえますよね。

  • ヨガはリバウンドしないので安心して取り組めるのも人気の秘密です。

ヨガで脚やせは可能!!ふくらはぎが太くならないヨガのポーズ5つ

ヨガで足痩せができることがわかりました。

ヨガは体質を改善したり整体効果で身体のバランスを整えてくれる施術なので、「すぐに細くなる」と即効性を求めていると期待はずれです。

しかし時間をかけることで徐々に身体が締まり、あこがれの美脚が手に入るのです。今回は足痩せ効果のあるヨガのポーズを5つ、動画つきで早速ふくらはぎが太くならないヨガのポーズを5つご紹介しましょう。

1つめ、三日月のポーズ 

まずはこちら、三日月のポーズ。しなやかに身体を伸ばし、回転筋にアプローチされているのがよくわかります。また、お尻もキュッと上がって痩せにくい太ももの部分が十分伸びていますね。息を吐きながら身体を伸ばすのがコツです。足痩せにぴったりのおすすめポーズですね。

特に、腰を落としたシーンでは、骨盤が正しい位置に戻されるのがわかります。(はじめのころは結構下半身がキツイのですが回数を重ねれば慣れていきますよ。)

2つめ、立ち木のポーズ

次は「立木のポーズ」です。このポーズはよくヨガ雑誌にモデルさんがポーズをして載っている「ヨガっぽい」ポーズ。見たことのある方も多いかもしれませんね。

しかし、一本脚で立ち、両手をあげてバランスをとるのはかなり難しい。きっとはじめは動画の男性のようにフラフラしてしまうはずです。(著者は足が持ちあがりませんでした……)

ですが、だんだん回数を重ねていくにつれバランスが取れだしてまっすぐ立つことができます。そうなると背筋が伸び、身体がリラックスするのがわかりますよ。

脚全ての筋肉が使われているのでポーズを終えた時はかなりの重だるさ。足痩せ効果が期待できます。

3つめ、合蹠(がっせき)のポーズ

 

この合蹠(がっせき)のポーズはかなり気持ちがいいです。内太ももが伸びているのがわかり、正しくポーズを終えた後は血液の流れがよくなるのか脚がじんわりと暖かかくなりますよ。

骨盤は脚痩せの要。ゆがんでいるだけで脚は太くなってしまうので、毎日続けて美脚を目指しましょう!

【注意】痛みがある場合はすぐに中止しましょう。また、首で体重をさせないようにしましょう。肩は床につけ、伸ばすイメージで腰をあげます。

4つめ、鷺(サギ)のポーズ

「あ!コレ美脚になれそう!」

そんな風に思えるサギのポーズ。脚痩せに効果的なのでぜひ毎日やってほしいポーズです。はじめは脚が上がりづらいのですが回数を重ねると上手に伸びるようになってきますよ。内太ももに刺激が加わっているのがわかります。

頑張りすぎて無理をしないようにしましょう。(腰を痛めてしまいます)不自然に力を入れると、思わぬ怪我や坐骨神経痛になってしまうケースがあるので「ゆっくり」がコツ。

5つめ、片足を上げた犬(ダウンドッグ)のポーズ 

朝にやるのがおすすめなのがこのポーズ。頭を下にすることで血液が脳までしっかりめぐり、シャキッとしますよ!

このポーズを取るとふくらはぎから太ももまでしっかり伸びきってるのがわかります。脚の裏をしっかり床につけて健を伸ばし、リンパの巡りをよくしましょう。

また、貧血気味の方はフラフラしてくることがありますので十分注意して行いましょう。

6つめ、猿神のポーズ(アルダ ハヌマーナーサナ)のポーズ

前後開脚する猿神のポーズの途中バージョンである、半分の猿神のポーズ。下半身のストレッチし、脚のむくみに効果があります。慣れてきたら、猿神のポーズにも挑戦してみましょう。

詳しくはこちらでもご紹介しているので、360度回転する画像を使用して正しい姿勢をキープしてみてくださいね!

ヨガで脚やせ効果!動画をチェックしながらふくらはぎをスリムにしよう

なかなか痩せにくい脚。特にふともものシェイプアップには苦労しますよね。しかしヨガなら筋肉質になることなくほっそりと美脚にすることができます。

今回ご紹介した5本の動画は、脚痩せに効果的なヨガポーズばかり。

筋トレは、辛い苦しいやりたくない。だから続かないという人が多い反面、ヨガはやっていると気持ちがよく、少しの時間でできるため、続けやすいというメリットがあります。

つまり、筋トレとヨガを比べると圧倒的に「しんどさ」が違うんですね。

身体がきもちいいと言っているわけですから習慣になりやすいので多くの人が結果を出しています。

脚痩せも勉強と同じで、コツコツと続けることで大きな成果がでてきます。

ヨガのポーズは副交感神経を刺激するので、寝る前にゆったりとした気持ちで行うのがおすすめ!よく眠れてお肌の調子もよくなりますよ。

あなたもヨガで脚痩せをして美脚を手に入れましょう!

関連記事

カモシカ美脚にはこのヨガポーズ!綺麗な足のためのヨガポーズ7選

ヨガ初心者の方におすすめのその他の記事

ヨガダイエット情報をお探しの方におすすめのその他の記事

ヨガ効果情報をお探しの方におすすめのその他の記事

無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※関東に28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

ストレス・疲れ・運動不足……。生活習慣病まっしぐらの生活を変えるために始めたヨガ。今ではどっぷりハマってしまったアラサーです。
自分の身体を自分でメンテナンスできるようになると、生活の質があがっていきますよ。
奥深いけど身近なヨガのいいところをどんどん発信していきます!よろしくお願いします。