もくじ
ヨガで健康に！免疫力を高めるって本当？
ストレッチのように、ゆっくりと体を動かしていくヨガ。さまざまなポーズのイメージが先行していますが、実はヨガの基本は腹式呼吸です。お腹を使って呼吸をすることにより、腹部は引き締まり、横隔膜が上がったり下がったり。こうして軽いストレッチをした内臓は心身をリラックスさせ、副交感神経を優位にさせます。イライラや不安を感じやすい人は、副交感神経を優位にすることで症状を緩和できるかもしれません。さらに腹式呼吸は、体の免疫力を上げる効果も期待できます。しっかりと呼吸をすることにより体が充分に酸素を取り込むことができれば、血液が新鮮な酸素をたっぷり吸収。心臓から送り出される血液に乗って、全身に酸素が行き渡ります。すると、細胞が活性化し体温が上昇し、代謝や免疫力が上がっていく仕組みです。次第にホルモンバランスも整っていくため、ヨガによって肌荒れや冷え・のぼせ、つらかったPMSの症状が改善したと実感する人もいます。
片岡鶴太郎流の本気ヨガ健康法
上の写真は、日本のヨガの第一人者ケンハラクマ先生と片岡鶴太郎さんのツーショットお写真です。（ケンハラクマ先生のインスタグラムより）
7時間前起床！一日のタイムスケジュールがすごい！
片岡鶴太郎さんは、起床してから家を出るまでに毎日7時間かかるといわれています。朝6時出発の時は前日の23時起きと、普通の生活を送っている人には信じがたいルーティンで動いています。
まず、起床してから4時間みっちりかけて運動をします。
片岡さんは「内臓を剥がします」と言うと、ヨガの準備運動を始め、腹部をへこませ、自由自在に動かしたかと思うと、腹部から「内臓が剥がれる音」という不思議な音を出します。その後、本格的なヨガ、シャドーボクシング、瞑想などを行います。
3時間の運動の後はようやく朝食の時間に。自作の色とりどりの健康的な小鉢メニューに、数種類のフルーツと、かなりの量を2時間かけてゆっくりと召し上がるそうです。
「これだけ食べてるのにそんなに細いの？」と驚いてしまいますが、じつは1日1食しか食べないそう。朝からヨガをすることを考えると、前の日の晩に食事を採るのは難しいようです。
最後の1時間で身支度を整えて、晴れやかな表情で自宅を出発します。このような生活を毎日送っている片岡さんならではの健康法なのかもしれませんね！
片岡鶴太郎さんが実践しているヨガのナウリって？
ヨガの基本は呼吸であるとご紹介しましたが、呼吸法にもいくつかの種類があります。ヨガの世界では、呼吸法ではなく浄化法と呼ぶこともあるのですが、そのひとつがナウリです。片岡鶴太郎さんが披露していたように、大きくへこんだお腹がうねうねと動きます。
ナウリを簡単に説明すると「意識的に体内の腸を動かす浄化法」で、内臓の位置を引き上げて胃や腸を活性化。消化を促進したり体の不純物を除去したり、万病に効くと言われることもあるほどの強力な浄化法です
ただ、ナウリを習得することは簡単ではありません。ナウリを実践する際に動かす腹直筋は一般的にはコントロールができない筋肉であり、習得するまでの時間も個人差が大きくなります。また、ナウリは胃や腸を空っぽの状態にして行うものです。鶴太郎さんまではいかなくとも、これまで食事内容に気を配ってこなかった人にとっては、ストイックだと感じる程度の食事コントロールが必要となることもあるでしょう。
片岡鶴太郎さんが実践しているヨガの流派や合格したヨガ検定は？
ひとくちにヨガといっても、華道や茶道のようにいくつかの流派が存在します。片岡鶴太郎さんが実践しているのは、古代インド式ヨガ。
ヨガの発祥地とされるインドでうまれた流派で、鶴太郎さんが取得した「プロフェッショナルヨガ検定・インストラクター」もインド政府公認です。この検定に合格するためには、ヨガの歴史や哲学などの筆記試験、ヨガの実技試験をパスしなければなりません。筆記試験では、ヨガの本質や人間の体や心について50問が出題されます。実技試験で求められるのは、礼拝や浄化法の他に、アサナや呼吸と瞑想のデモンストレーション。実技中には質疑応答もあり、ヨガの理解度や人に教えるスキルがあるかどうかも見られます。100点満点中、70点以上が合格ラインです。鶴太郎さんが合格した2017年の時点で、日本国内での合格者は26人、そのうち日本人はわずか19人でした。
片岡鶴太郎さんは朝食の前に必ず瞑想を行う
片岡鶴太郎さんは朝食前の20分間、必ず瞑想を行います。瞑想とは「心を鎮めて自身と向き合い、今の自身の心がどう感じているか知ること」。瞑想を行うことにより、深く自分を見つめ直すことができます。また、あなたの頭の中に駆け巡る雑念や日常のストレスがあることに気がつきます。
ただし気をつけなければならないことは「瞑想＝眠る」という行為ではないことです。脳を覚醒させていながら、身体全体を休ませるというものです。つまり、瞑想とは、覚醒状態と睡眠状態の中間と言っていいでしょう。
食事をとる前に瞑想を行うことで精神を落ち着かせることができるので、気持ちよく一日を迎えることができます。
片岡鶴太郎さんが実践している食事法は？
一部で病気をウワサされたほど、激やせした片岡鶴太郎さん。ヨガがきっかけで始めた食事管理が、やせた理由として大きいようです。鶴太郎さんが摂る食事は、1日1回。毎朝4時間ほどヨガを行うそうで、前の晩に食事をするとキツイという理由から朝食のみにしています。食事は、栄養バランスも非常に大切です。鶴太郎さんは季節のフルーツや野菜など、10～20品以上を2時間かけてゆっくりと食べていきます。実は、食事にこれほどの時間をかけるのは、簡単なことではありません。ヨガの世界を知らない人が同じ量の食事をしても、2時間もかけることができないのです。鶴太郎さんは、ひとくち分のきんぴらを88回も咀嚼するほど、噛むことを大切にしています。
頭蓋骨が4cm小さくなった？
2018年11月8日放送の『ダウンタウンDX』（日本テレビ系）に鶴太郎さんが出演した際、ヨガによる体の変化について明かしていました。
インド政府公認のヨガ検定に合格し、毎朝ヨガを実践している鶴太郎さん。体重は現在43kgで、着る衣服はレディースサイズの物しか合わないといい、しかもSサイズで十分と述べた。また、足のサイズ、頭の大きさも小さくなったとい、出演者を驚かせていた。
なんと4cmも小さくなっていたということで、ヨガは様々な面で良い効果をもたらしてくれる証かもしれませんね。
息子さんもヨガの達人？
引用：livedoorNEWS
片岡鶴太郎さんの次男、荻野網久さんもヨガ生活をしているそうで、似た者親子として「徹子の部屋」などの有名テレビ番組などで紹介されています。
鶴太郎さんのように、すっかりヨガにはまり、日本を代表するヨガ親子になる日も近いかもしれませんね。
これでヨガの達人に！？沖ヨガを学んでみよう
片岡鶴太郎さんは古代インド式ヨガを極めてヨガのプロフェッショナルとなったわけですが、ヨガの達人を目指す人の中には沖ヨガを学ぶ人もいます。沖ヨガは、日本のヨガの先駆者とも言われる沖正弘が広めた流派です。伝統的なヨガに加え、陰陽道や禅・マクロビオティックなどを融合し、「広い視野を持って客観的に真理を見つめる力をつける」ことを目指すものです。「総合ヨガ」とも言われる沖ヨガは、哲学から呼吸法・瞑想などを総合的に学び、箸を持ったり呼吸をしたり日常生活そのものがヨガであることを教わります。単にポーズや呼吸を実践するだけでなく、生活のすべてがヨガの考えに紐づいていくのです。ヨガが生活化していくという点では、鶴太郎さんに通ずるものがあるかもしれません。難しそうに聞こえますが、沖ヨガはアサナの種類も豊富でレベルに合わせてさまざまな難易度があるため、初心者でも取り組むことができます。
まとめ
片岡鶴太郎さんのヨガをマネするのは、相当な覚悟が必要かもしれません。しかし、ゆっくりと呼吸をしたり瞑想したり、長生きするという目標を持って取り組んだり、ヨガは心身ともに健康になれそうですね。難易度もさまざまあるので、無理なく続けられる自分に合ったヨガを見つけてみましょう。
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LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
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動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
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UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
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料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
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・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
