もくじ
- はじめに
- おすすめのヨガ雑誌
- おすすめのお家ヨガDVD
- 【陰ヨガ関連】
- ▶︎お家で出来るはじめての陰ヨガ 自律神経を整えて美しく体と心を健康に
- 【パワーヨガ関連】
- ▶︎綿本彰のやさしいパワーヨーガ
- ▶︎綿本彰のパワーヨーガ パーフェクトレッスン
- 【アシュタンガヨガ関連】
- ▶︎ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ
- ▶︎ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズ
- ▶︎YOGA for Health and Beauty (ヘルス＆ビューティヨガ) / 吉川めい
- 【リラックス系ヨガ関連】
- ▶︎YOGA -stress free yoga- (ヨガ・ベーシックス 〜ストレス解消編〜)
- 【その他おうちヨガ関連】
- ▶︎カラダを整える やさしいヨガプログラム
- ▶︎たのしいおうちヨガプログラム カラダが変わる
- さいごに
- 協力いただいたヨガインストラクター
- 手軽にお家ヨガができるこちらも人気！いつでもどこでもトレーニングが行えるオンラインフィットネススタジオ
はじめに
インストラクターの先生方にお気に入り＆おすすめのヨガ関連書籍をアンケートしました。第１弾は雑誌とDVDをご紹介します。
ヨガ雑誌には、ヨガのアーサナ以外にもヨガ全般に関する情報が盛り沢山で読み応えあり♪ヨガ哲学、アーユルヴェーダ、ヨガのワークショップ、連載コラムなど様々な情報が掲載されています。カラフルな写真も使われているので、楽しく読むことが出来ますよね！
ヨガウェアの紹介などもあり、ついつい可愛いウェアもチェックしてしまいそうです。
お家ヨガDVDでは普段なかなかレッスンを受けることが出来ない著名な先生方のヨガを勉強できたり、ご自宅で気軽に練習出来るのも魅力的です。
おすすめのヨガ雑誌
まずはおすすめのヨガ雑誌からご紹介します。ヨガの雑誌で定期的に刊行されているものは日本でも限られているので、検索サイトや本屋さんでも目にとまったことがあるかもしれません。
▶︎yoga journal (ヨガジャーナル) 日本版
ヨガポーズやヨガに関する情報のほかにも、健康、美容、ファッション（ウェアや着こなし等）情報などがカラフルな紙面で紹介されています。分かりにくいヨガ哲学も人気の『漫画で読むヨガ哲学』を読むと、楽しく理解することができるかもしれません！
アーサナについても初心者から上級者、インストラクターの方までレベルにあった練習法が紹介されているので楽しく読める１冊です。
| 雑誌名 | yoga journal 日本版 |
| 価格 | ¥1,000（税込） |
| 出版社 | セブン＆アイ出版 |
| 発行日 | 奇数月 |
| ページ数 | 180ページ |
▶︎yoga journal Beginners (ヨガジャーナル ビギナーズ)
ヨガジャーナル日本版から、ビギナー向けの情報を編集した雑誌です。ヨガ初心者やこれからヨガを始めたい方向けの内容になっています。初めてのヨガやレッスンについての疑問に応える特集がたくさんあり、写真が多用されているので初めての方には読みやすい雑誌です。
▶︎Yogini (ヨギーニ)
Yogini（ヨギーニ）とは英語でヨガをする女性のこと。
ポーズや思想に始まり、食生活やダイエット、ファッションやアイテムなどヨガにまつわるすべてを写真と情報で紹介しています。
先生方のコラムがあったり、ポーズだけではなくヨガの世界観や思想も丁寧に説明されていて、ヨガの学習テキストとしても読み応えがあります。
| 雑誌名 | Yogini |
| 価格 | ¥1,080（税込） |
| 出版社 | エイ出版社 |
| 発行日 | 奇数月 |
| ページ数 | 128ページ |
▶︎Tarzan (ターザン)
| 雑誌名 | Tarzan |
| 価格 | 号によって異なる |
| 出版社 | マガジンハウス |
| 発行日 | 隔週発行 |
| ページ数 | 号によって異なる |
おすすめのお家ヨガDVD
おすすめのお家ヨガDVDはこちらです。ヨガのジャンル別にご紹介します。
【陰ヨガ関連】
▶︎お家で出来るはじめての陰ヨガ
自律神経を整えて美しく体と心を健康に
自然豊かな屋外で行われている陰ヨガで、忙しい日常から離れて心もカラダもリラックス。陰陽五行思想に基づいた陰ヨガは瞑想効果もあります。
陰ヨガはゆっくりとポーズをとり、ホールド時間を長めに取ります。激しい動きはありません。慣れている方から、初めての方でもスッと入っていけると評価も高いです。
| タイトル | お家でできるはじめての陰ヨガ |
| 販売元 | SPORTURE |
| 価格 | ¥3,456（税込） |
| 収録時間 | 155分 |
| 対象レベル | 初心者〜中級者 |
| 運動量 | ★ |
【パワーヨガ関連】
▶︎綿本彰のやさしいパワーヨーガ
パワーヨガのパイオニア、綿本彰先生が監修したDVDです。綿本先生は日本初となるパワーヨガ専門スタジオをオープンさせ、現在は総合ヨガスタジオである綿本ヨーガスタジオを主宰しています。
音声が解説と実践モードに分かれており、用途に応じて使い分けて練習できるのが良いですね！じっくりと練習したいときは解説モードでポーズを細かく勉強、自宅でレッスンを体感したいときは実践モードで行いましょう。時間もショートとミドル（20分・40分）のプログラムに分かれているので体調や状況によって選べます。
難しそうと思われるパワーヨガを、初心者でもやさしく楽しく分かりやすく理解できるようになっています。少しずつでも続けていくと、ダイエット効果も出てきます！ちょっとハードなパワーヨガも丁寧な説明があれば頑張れそうですね。
▶︎綿本彰のパワーヨーガ パーフェクトレッスン
こちらも綿本先生が監修したDVDです。ヨガにストレッチや筋力トレーニングといったエクササイズの要素を加えたパワーヨガが実践できます。
毎日できる約20分のショートプログラムと、じっくり取り組みたい60分のプログラムが収録されています。少しハードなポーズが多いので、パワーヨガに慣れた方向けかもしれません。
「美しいボディライン」を作る最新プログラムが収録されているので、きれいな身体ラインを作りたい方にもおすすめです！
| タイトル | 綿本彰のパワーヨーガ パーフェクトレッスン |
| 販売元 | ポニーキャニオン |
| 価格 | 3,780（税込） |
| 収録時間 | 106分 |
| 対象レベル | 中級者〜上級者 |
| 運動量 | ★★★ |
【アシュタンガヨガ関連】
▶︎ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ
アシュタンガヨガには決められたシークエンスがあり、それに基づいてアーサナ（ポーズ）をとっていきます。プライマリーシリーズは呼吸と動きを一体にする練習方法で、体内の臓器を浄化し、老廃物の蓄積を予防する効果があります。
映像には説明などは無いので、ある程度アシュタンガヨガに慣れている方向けかもしれません。アシュタンガヨガの流れを確認しながら行っていきましょう。
| タイトル | ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ |
| 販売元 | ライブミーム株式会社 |
| 価格 | ￥2,700（税込） |
| 収録時間 | 73分 |
| 対象レベル | 中級者〜上級者 |
| 運動量 | ★★ |
▶︎ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズ
You Tube
こちらも同じくケン・ハラクマ先生監修のDVDです。
プライマリーシリーズの次のステップとしてのインターミディエイトシリーズは、神経の浄化をより強化し、意識の覚醒を促すポーズが数多く組まれています。
アシュタンガヨガをさらにレベルアップして学びたい方向けでしょう。
| タイトル | ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズ |
| 販売元 | ライブミーム株式会社 |
| 価格 | ¥2,700 |
| 収録時間 | 75分 |
| 対象レベル | 中級者〜上級者 |
| 運動量 | ★★★ |
▶︎YOGA for Health and Beauty (ヘルス＆ビューティヨガ) / 吉川めい
You Tube
日本人女性として初めてインド総本山スクールKPJAYIより認定を受けた吉川めい先生によるアシュタンガヨガのDVDです。
伝統的なメソッドに忠実に、本来のカウントを崩さずに紹介されています。３つのメニューに分けられているので、「超初心者：呼吸＋太陽礼拝」メニューからスタートし、慣れてきたら徐々にポーズを増やしていきましょう。後半には先生によるナチュラルな「ヨガライフスタイル」についてのインタビューも収録されています。
| タイトル | YOGA for Health&Beauty |
| 販売元 | Amazon Records |
| 価格 | ¥2,800（税込） |
| 収録時間 | 73分 |
| 対象レベル | 初心者〜中級者 |
| 運動量 | ★★ |
【リラックス系ヨガ関連】
▶︎YOGA -stress free yoga-
(ヨガ・ベーシックス 〜ストレス解消編〜)
You Tube
ストレスのない生活はほとんど不可能に近いこと…DVDの中ではストレス解消に効くヨガポーズが紹介されています。解説してくれるのはマック久美子先生。日本初となるイシュタ・ヨガのスタジオ、ビー・ヨガ・ジャパンを創設しました。
「首・肩編」「背中編」など身体不調によって４つのセクションに分かれているので、時間や体調に合わせて自由に行うことができるのがポイント。ゆっくりとした動作、癒しの音楽の中で、ヨガが初めての方でも気軽にできそうです。
| タイトル | YOGA 〜stress free yoga 〜 |
| 販売元 | 日本コロムビア |
| 価格 | ¥3,465（税込） |
| 収録時間 | 60分 |
| 対象レベル | 初心者〜中級者 |
| 運動量 | ★ |
【その他おうちヨガ関連】
▶︎カラダを整える やさしいヨガプログラム
朝日新聞出版YouTube
目的別に細かく構成されたプログラムが特徴です。デトックス効果が期待されるプログラムや自律神経を整えたり心身がリラックスできるプログラムなどの癒し系プログラムを中心とした内容が収録されています。
| タイトル | カラダを整える やさしいヨガプログラム |
| 販売元 | 朝日新聞出版 |
| 価格 | ¥1,404（税込） |
| 収録ページ | 128ページ |
| 対象レベル | 初心者〜中級者 |
| 運動量 | ★ |
▶︎たのしいおうちヨガプログラム カラダが変わる
高橋書店
さいごに
いかがでしたでしょうか？
ヨガの情報が満載ですね。雑誌はいろいろな情報を得ることができ、DVDは自分の都合に合わせてお家でヨガレッスンが出来たりと便利ですよね。気軽にチェックしてみてください！
協力いただいたヨガインストラクター
satomi (Instagram)
MIKI (Instagram)
青柳寿子 (Facebook)
yu-ki (Instagram)
あゆ (Facebook)
Mizuka (Instagram)
NAHO (ブログ)
Chako☆ (WEB)
aki (Facebook)
手軽にお家ヨガができるこちらも人気！いつでもどこでもトレーニングが行えるオンラインフィットネススタジオ
SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
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レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日200本以上という驚きの開催レッスン数！
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- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
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