「猫の背伸ばしのポーズ」の効果
猫の背伸ばしのポーズの効果を解説します。
- 背骨の伸び
- 肩こりの緩和
- 気持ちが落ち着く、リフレッシュする
猫のポーズとも呼ばれる猫の背伸ばしのポーズは、ヨガで大きく動く前の準備運動としてもおすすめです。やり方も簡単なので、ヨガ初心者の方もトライしやすいポーズです。
やり方
STEP1 四つんばいの姿勢で準備します。両足のつま先は立てます。
息を吸いながら、背筋を前後に（つまり頭とお尻方向に）伸ばします。
STEP2 両手を前方へと伸ばしつつ、お尻を天井に突き上げて、息を吐きながら胸を床に近付けていきます。（両手は肩幅かそれより少し広いくらいの位置におきます。）目線は両手の間を見ます。
STEP３ 深い呼吸を繰り返しながら、脇の下や胸を床のほうに沈めていくようなイメージで行います。完成形になったらそこで呼吸を繰り返します。１〜3呼吸を目安に行ってみましょう。
STEP4 たどってきた順序を戻りつつ、お尻を踵におろして子供のポーズでお休みします。
効果を感じるヒント
深く呼吸しながら、猫が伸びをするのをイメージして気持ち良く行うととても効果的です！ひと息ごとに胸〜脇〜腕、身体の後ろ側が伸びていくのを感じましょう。
両手を前に伸ばす時に、肩甲骨を外側に少し開くように意識すると、背中〜腕が上手く伸びていく感じを味わえると思います。（分かりにくければ、肩が詰まった感じにならないように、手を前に伸ばしていくようにしましょう。）
詳しくはこちらにもやり方が紹介してあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！こちらでは360度回転する画像も貼ってあるので、正しいフォームを確認しながらヨガを楽しんでくださいね！
注意すること
目線を前にしようとして無理に頭を上げると首を痛めます。（あごか額を床につけても大丈夫です。）首の後ろがゆるやかに伸びているのを感じながら行いましょう。
また、同じく無理に胸を床に付けようとすると首や腰も痛めます。胸が床に付かなくても大丈夫ですので、背中側が穏やかに伸びる意識を持ちましょう。
最後に
比較的簡単にできる、気持ちの良いポーズだと思います。朝起きた時、夜寝る前のリラックスポーズとしてもおススメです。気軽に試してみてくださいね！
