糖質制限中も外食したい! 低糖質メニューのあるチェーン展開レストラン

糖質制限ダイエットをしていても外食がしたい!そんなみなさんにおすすめの、糖質制限メニューのある外食チェーン店は意外とたくさんあるんです。ぜひ参考にしてみてください。

糖質制限をしていてもたまには外食したい!

 
最近流行している糖質制限ダイエット。お菓子や果物、ごはん、パン、麺類などに含まれている糖質を、1日20~50g以下の摂取に抑えるというものです。そうすることで摂取カロリーを少なくし、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼の効果も期待できることからダイエットにつながるんです。糖質の量を制限すれば、野菜や肉はいくらでも食べてもいいので、無理に空腹を我慢するものではなくて取り組みやすいんですよね。

今回は、糖質制限ダイエット中に外食の予定ができちゃったときやどうしてもおうちごはんに飽きてしまったときにオススメの、糖質制限メニューのあるチェーン店をご紹介します。外食もして息抜きもしつつ、ダイエットに励みましょう。

モスバーガー

モスバーガーでは、ハンバーガーのバンズの部分をレタスに変えた菜摘シリーズがおすすめ。価格はそのままで、カロリーも糖質も大幅にカットできます。ジュージーなお肉を挟んだものにかぶりつきたいけどパンの糖質が気になる、という方にはもってこいですね。2018年1月現在では、7種類のハンバーガーを菜摘にすることができます。

モスの菜摘フィッシュ

写真通り、こんなにレタスがいっぱい入っています。これは人気メニューのフィッシュバーガーを菜摘にしたものです。菜摘にすることで、カロリーも糖質も大幅に減少してびっくりします。

モスの菜摘フィッシュ
カロリー:250kcal 糖質:12.0g

モスの菜摘テリヤキチキン

一番糖質の少ない菜摘メニューは、テリヤキチキン。甘い醤油のタレが香ばしいチキンに絡まっていておいしい、年齢問わず人気のメニューですよね。こんなにボリュームがあるのに糖質が10g以下というのは嬉しいですね。

モスの菜摘テリヤキチキン
カロリー:188kcal 糖質:8.2g

フレッシュネスバーガー

種類豊富なハンバーガーで定評のあるフレッシュネスバーガーからも、糖質制限メニューが登場しています。こちらはバンズを低糖質のバンズに変更できるというもので、モスバーガーのようにボリュームを減らしたくはないという方にオススメ。変更には50円かかりますが、糖質は約50%、カロリーも約40%減少するんです。

アボカドバーガー

女性人気の高いアボカドバーガーも低糖質バンズへ。バンズの小麦粉の一部を全粒粉に変えているので、食物繊維が豊富になっているというのも嬉しい点ですね。

アボカドバーガー(低糖質バンズ使用)
カロリー:484kcal 糖質:23.5g

クラシックベーコンエッグバーガー

最も糖質が低くなるのは、クラシックベーコンエッグバーガー。目玉焼きと2枚のベーコン、パティが挟まった食べごたえのあるバーガーです。他にもいろいろな種類のバーガーがあるので、ぜひ試してみてください。

クラシックベーコンエッグバーガー(低糖質バンズ使用)
カロリー:496kcal 糖質:17.8g

すき家

牛丼ライト

すき家では、通常の牛丼の白米に変えて豆腐や野菜が入っている「牛丼ライト」がおすすめ。とてもヘルシーなお肉入りサラダという感じで、以外にもお腹が膨れるんです。ダイエッターの方の間では有名ですが、メニューの隅っこにあるので見逃していたという方もいるのでは。

牛丼ライト

(お肉ミニ)カロリー:274kcal 炭水化物:15g

(お肉並盛)カロリー:341kcal 炭水化物:20g

(お肉大盛)カロリー:403kcal 炭水化物:22g
※公式サイトに糖質の表記がないため、炭水化物(=糖質+食物繊維)を表示

ロカボ牛麺

こちらは牛肉や天かす、ネギ、お揚げが乗っかったロカボ牛麺。「ロカボ」とはゆるやかな糖質制限のことをさしており、すき家ではこんにゃく麺を使用しています。かつおやこんぶ、サバの出汁入りの優しいおつゆと米粉入りこんにゃく麺の相性は抜群です。

ロカボ牛麺
カロリー:384kcal 糖質:22.0g

 

吉野家

サラシア牛丼

サラシア牛丼

すき家だけでなく、吉野家からも糖質制限メニュー「サラシア牛丼」が登場しています。血糖値の上昇を穏やかにするサラシノールを配合しています。血糖値が気になる方はぜひ!

SUBWAY

サラダ上限(アレンジ)

たっぷり野菜を食べたい時には、サブウェイの野菜上限アレンジをしてみてはいかがでkしょうか。無料の野菜増量サービスの限界まで野菜を増やしてもらうことができます。普段の2倍近い量を食べることができるので、パン抜きアレンジとともに「サラダとして食べることもできますよ!

サラシア牛丼

カロリー:655kcal 脂質:20.4g

サイゼリヤ

若鶏のグリル ディアボラ風

中高生から高い支持を得ているサイゼリヤからはさっぱりとした鶏肉のグリルディアボラ風が登場!玉ねぎ、ニンニク、パセリなどのソースがやみつきになる味で、リピーターの方も多いそうです。サイゼリヤはドリアやパスタが有名ですが、次回サイゼリヤに行かれた際はグリルメニューを注文してみるのもいいですね!

若鶏のグリル ディアボラ風

カロリー:541kcal

ガスト

糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺

ガストからは、糖質控えめなほうれん草麺を使用したメニューが登場しています。こちらは「糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺」という、ほうれん草麺になすやトマト、レタス、海老などがトッピングされたサラダ麺。ファミレスでもこんなヘルシーなメニューが食べられるのが嬉しいですよね。マヨネーズも抜くことができるそうです。

糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺
カロリー:521kcal 糖質:41.3g

肉みそとサラダのピリ辛冷やしタンタン麺

こちらは「肉みそとサラダのピリ辛冷やしタンタン麺」。たっぷりの肉みそと野菜の入ったゴマベースのタンタン麺で、程よい酸味と辛みが効いているそう。ほうれん草麺に変更可能なもので、大幅にカロリーも糖質もカットできるようになります。

肉みそとサラダのピリ辛冷やしタンタン麺
カロリー:663kcal 糖質:45.0g

1日分の野菜のベジ塩タンメン

こちらは野菜がたっぷりはいった「1日分の野菜のベジ塩タンメン」。パプリカ、スナップエンドウ、ネギ、ズッキーニなど野菜が足りていない人にとってはとてもありがたいタンメンです。ほうれん草麺を使用しており、十分な野菜も摂取しつつ糖質OFFできる優れもの。

1日分の野菜のベジ塩タンメン
カロリー:741kcal 糖質:8.8g

いきなりステーキ

ヒレステーキ

手軽な値段で本格的なステーキが食べられる、いきなりステーキも糖質制限にはぴったり。1g単位での量り売りスタイルになっているので、好きな量を食べられます。こちらはヒレステーキ。脂質が少ないので女性もさっぱりと食べられると人気です。

ヒレステーキ
カロリー:133kcal 糖質:0.3g (100g当たり)

リブロースステーキ

やわらかく食べやすいリブロース。脂質と赤身のバランスが良く、肉自体の風味を楽しむことができます。基本的に付け合わせはコーンなのですが、コーンの糖質を気にする人はインゲンやブロッコリーとの変更ができます。付け合わせ追加も可能で、100円でできます。

リブロースステーキ
カロリー:263kcal 糖質:0.3g (100g当たり)

CABワイルドステーキ

こちらはランチメニューのCABワイルドステーキ。お昼からがっつり食べたい方におすすめ。ごはん、スープ、サラダの付いたセットですが、ごはん抜きにすると100円引きになります。糖質制限をしている人に配慮してくださっているそうです。

CABワイルドステーキ
カロリー:240kcal 糖質:0.2g (100g当たり)

一風堂 ルミネエスト新宿店

2分の1白丸元味

気軽に豚骨ラーメンが楽しめる一風堂。ルミネエスト新宿店は「1/2(2分の1)」をテーマにした新しいスタイルのお店で、「1/2PPUDO(ニブンノイップウドウ)」と呼ばれています。というのも、通常の半分の量のラーメンや、糖質が通常の半分の麺を使用したラーメンなどを提供しているんです。この定番の白丸元味も、糖質1/2麺にすれば糖質制限中でも罪悪感をやわらげられます。

2分の1白丸元味
カロリー:510kcal 糖質:69.4g 

2分の1香菜担々麺

こちらはこのルミネエスト新宿店のみの限定メニュー、香菜担々麺。肉みそはお店の特製のもので、濃厚なスープとよく絡みます。たっぷりのパクチーが添えられており、女性人気もバツグン。わざわざこれを食べに来るお客さんも多いそうです。

2分の1鶏豚ソバ

こちらもルミネエスト新宿店の限定、鶏豚ソバ。かつて限定商品とされていたのですが、レギュラー化しました。クリーミーな鶏白湯スープと、コクのある豚骨スープを両方使用したWスープで、病みつきになってしまいそう。
香菜担々麺と鶏豚ソバについては、公式サイトでの栄養成分の表示がありませんでした。

つるとんたん

大人気おうどん屋さん「つるとんたん」からも全商品に+180円で従来のうどんと比較して糖質約60%オフの「つるとんたんロカボうどん」に変更することが可能です。

明太子クリームのおうどん

商品によってはテイクアウトも可能なようなので、歯ごたえのない糖質カット麺に飽きてきてしまった方はぜひ行ってみてくださいね!

ロカボうどん/通常価格+180円

種類:全種類

くら寿司

シャリ野菜

リーズナブルな価格でお寿司を楽しめるくら寿司。年代を問わず、外食チェーン店の中では人気ですよね。そんなくら寿司の低糖質メニューはシャリの代わりに大根の酢漬けを使用しています。さっぱり食べやすい、新感覚のお寿司です!

シャリ野菜/各108円 

種類:えびマヨ手巻き・サラダチキン・えび・ビントロ 

シャリ❤プチ びんちょう赤身

お次はシャリ❤プチ。なんとシャリのサイズが通常の半分に。糖質制限をしているけれどたまにはお寿司を食べたい、なんて方にもってこいのメニューですよね。

びんちょう赤身

カロリー:68kcal 糖質:8.3g(1皿あたり)

シャリ❤プチ とろサーモン

今のところ、シャリ❤プチはこの2種類。真横から見てもシャリの小ささははっきりわかりますね。糖質制限をしている人だけではなく、刺身の味をしっかり感じたいという方や、いつもご飯でお腹がいっぱいになってしまうという方にもおすすめ。ぜひ食べてみてください。

とろサーモン

カロリー:87kcal 糖質:8.7g(1皿あたり)

らーめん❤麺抜き 醤油

なんと、お寿司屋さんの低糖質メニューとして、麺無しのラーメンが登場しました。シャキシャキのお野菜がたっぷり入っており、しっかり噛める食感なので満腹になるんだとか。スープもしっかりこだわっているので、ラーメン好きでも満足できますね◎

らーめん❤麺抜き 醤油

カロリー:81kcal 糖質:5.0g(1杯あたり)

らーめん❤麺抜き 濃厚味噌

こちらは濃厚味噌味。野菜がたっぷり入っているので、麺抜きには見えないボリューム。こんなに濃厚なスープなのに、カロリーも糖質も低めなのはびっくりです。他にも担々麺、とんこつ醤油のらーめんもあるので、飽きずに食べられますね◎

らーめん❤麺抜き 濃厚味噌

カロリー:121kcal 糖質:12.0g(1杯あたり)

リンガーハット

野菜たっぷり食べるスープ

糖質制限中でもラーメンはやっぱり食べたいですよね。そんな方の願いを叶えてくれるメニューがリンガーハットから登場しています。リンガーハットの人気メニュー「野菜たっぷりちゃんぽん」と同じ国産野菜を480g使用している豚骨ベースのスープ。ラーメンを食べている気分にしてくれるとともに、栄養満点の野菜を摂取できるので体にも良さそうですね♪

野菜たっぷり食べるスープ 509Kcal

価格:680円(税抜)

ドゥエ イタリアン

ヘルシー麺 

黄金のらぁ麺として知られているドゥエイタリアンは、「イタリアンのシェフとして、らぁ麺シェフとして健康食材を取り入れ、らぁ麺を美容食として捉えた」石塚シェフによって考案されたメニューが大人気のお店で、東京近郊を中心に店舗展開をしています。こちらでヌードルメニューはプラス100円でヘルシー麺に変更できます。 ドゥエイタリアンのヘルシー麺は「国産小麦粉麺+こんにゃく麺」のハーフ&ハーフとなっているので、糖質制限をされている方にオススメです。

ヘルシー麺 12kcal
価格:100円(税抜)

まとめ

いかがでしたか?
糖質制限をしていてもやっぱり外食の予定はできてしまうし、おうちごはんだけだと飽きてしまうもの。そんなときにでも行くことのできるお店は結構いっぱいあるんですね。チェーン店だと店舗数が多いので、アクセスも困ることが少ないです。
適度に外食もして息抜きをしつつ、糖質制限ダイエットに励みましょう。

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東北大学4年生。将来の夢は可愛い奥さんです。だいたいいつも笑ってます☺︎
コスメ、ネイル、旅行、お酒、料理、タイ、カピバラが大好き。
日焼け、運転、長芋が苦手。
最近はオーガニックコスメにはまっているのでこだわりコスメについてもYOGA HACKで紹介していこうと思ってます!