妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！
マタニティヨガの基本情報
妊娠期を16〜19週(中期: 5ヶ月)、20〜31週(中期〜後期: 6ヶ月〜8ヶ月)、32週〜(後期〜臨月: 9ヶ月〜10ヶ月)の３つの期間に分け、それぞれの体の特徴や状態をふまえて、ポーズ特有の効果が期待できるおすすめのマタニティヨガポーズを表示しています。(基本的には、掲載しているポーズは、全妊娠期で行うことができます)
妊娠期16〜19週(中期)
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妊娠期20〜31週(中期〜後期)
- 木のポーズ
ヴリクシャーサナ
- 三角のポーズ
トリコナーサナ
- 戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
- 戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
- 平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
- 体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
- 立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
- 猫のポーズ
マールジャーラーサナ
- バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
- かんぬきのポーズ
パリガーサナ
- 三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
- ウサギのポーズ
シャシャンカーサナ
妊娠期32週〜(後期〜臨月)
- 椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
- 女神のポーズ
ウトゥカタ コナーサナ
- 合せきのポーズ
バッダコナーサナ
- 牛の顔のポーズ
ゴムカーサナ
- 座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
- 花輪のポーズ
マラーサナ
- 子供のポーズ
バーラーサナ
- 針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
- 仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
- 橋のポーズ
セツ バンダーサナ
- ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
- 両足を壁にあげるポーズ
ヴィパリータ カラニ