妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！
マタニティヨガの基本情報
- マタニティヨガとは(心と体への影響と効果)
- マタニティヨガの基本姿勢と流れ
- マタニティヨガの注意点と禁止されているポーズ
- マタニティヨガのQ&A
- マタニティヨガの時間別おすすめプログラム
マタニティヨガの時間別おすすめプログラム
マタニティヨガのおすすめプログラムをフロー(流れ)でご紹介します。各画像をクリックすると、ポーズのやり方や効果がわかる詳細ページが開きます。
プログラムの内容を最後までやり切る必要はありません。
体と相談しながら、無理なく動ける範囲で行いましょう。
所要時間も目安です。ポーズとポーズの合間は休憩を取りながら自身のペースで取り組んでみてください。
ショートプログラム（10分～20分）
初心者さんでも簡単にできるレベルで、毎日行うのにピッタリな10分という短時間でできるマタニティヨガ・プログラムです。
骨盤や股関節周りを中心に整えて安産力アップを目指す、20分でできるマタニティヨガ・プログラムです。
疲れてリラックスしたい時や就寝前に心身を鎮めたい時にピッタリな20分でできるマタニティヨガ・プログラムです。
ロングプログラム（30分）
むくみ、腰痛、便秘など、妊娠中のトラブルの解消に重点を置いた30分でできるマタニティヨガ・プログラムです。
朝起きて心身を目覚めさせたい時や、気分を上げたい時にピッタリな30分でできるマタニティヨガ・プログラムです。
産後2ヶ月以降の方におすすめの骨盤を調整しながらシェイプアップを目指す、30分でできるマタニティヨガ・プログラムです。
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