マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

座位の開脚の足首ストレッチ Wide-Legged Ankle Stretch

開脚しながら足首をストレッチすることで、股関節の柔軟性をUPすると同時に、下半身の血行をよくしてむくみやつりを緩和します。開脚が難しい場合は、足の角度を狭めてもOKです。マタニティヨガの準備運動として行ったり、寝る前のちょっとしたストレッチとしてもおすすめです。

座位の開脚足首ストレッチ
ジャンル
座位
妊娠期
妊娠期32週〜(後期〜臨月)
お悩み
脚のむくみ / 脚のつり
安産力UP
血行促進 / 股関節の柔軟性UP

座位の開脚足首ストレッチのやり方

座位の開脚足首ストレッチ

STEP 1

床にお尻をつけて座り、片足ずつ横に開きます。
つま先は天井に向け、背筋を伸ばします。
座位の開脚足首ストレッチ

STEP 2

つま先を外側に向けて足の甲、つま先を内側に向けて足の裏を伸ばします。
足首を内回りに回し、その後外回りに回します。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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