妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

両足を壁にあげるポーズ ヴィパリータ カラニ / Legs Up The Wall Pose

壁を利用して両足を鍛えるポーズで、下半身の血行をよくする効果があります。両足を上げてひざを伸ばすのがつらい場合は、ひざを曲げたり、壁から少し距離を取ったりすると良いでしょう。このポーズから、両足を左右に開いて開脚を行ったり、足の裏を合わせてひざを曲げた合せきのポーズなどを行うと、股関節の柔軟性がUPできるでおすすめです。

ジャンル

逆転

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

便秘 / 脚のむくみ / 脚のつり

安産力UP

リラックス / 血行促進

両足を壁にあげるポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/