マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

橋のポーズ セツ バンダーサナ / Bridge Pose

下半身を強化しながら、背骨をまっすぐにして姿勢の改善もしてくれる橋のポーズ。お腹の重みで首や背骨がカーブしがちな妊婦さんにおすすめです。また、尿もれなどを防ぐ骨盤底筋を鍛える効果もあり、安産のポーズとしてマタニティヨガレッスンでも取り入れられています。

橋のポーズ
ジャンル
仰向け
妊娠期
妊娠期32週〜(後期〜臨月)
お悩み
肩こり / 尿もれ
安産力UP
骨盤周りを整える / 姿勢改善 / シェイプアップ

橋のポーズのやり方

橋のポーズ

STEP 1

床に仰向けになり、両ひざを立てます。手の平を下にして、両腕を体の横に置きます。
息を吸いながらお尻を持ち上げます。両手をお尻の下で組み、1〜3呼吸キープします。
手を横に置いて、息を吐きながらゆっくりとお尻を元に戻します。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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