妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

仰向けの合せきのポーズ スプタ バッダコーナーサナ / Reclining Bound Angle Pose

合せきのポーズを仰向けで行います。ひざの重みで自然に足が開きやすいのですが、股関節が硬くて開いたときに痛い場合は、膝の下にブロックやクッションを置きましょう。腰が反ってしまう場合は、背中にクッションを。余裕がある時は両手を頭側に伸ばすと、上半身が伸びてポーズが深まります。

ジャンル

仰向け

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

脚のつり

安産力UP

安眠 / 骨盤周りを整える / 股関節の柔軟性UP

仰向けの合せきのポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/