妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

おやすみのポーズ シャヴァーサナ / Resting Pose

究極のリラックスのポーズで、マタニティヨガの合間や最後に行います。深い呼吸を繰り返しながら、体だけでなく、心も解放していきましょう。身体中にエネルギーが流れていくイメージです。毛布をかけてそのまま寝てしまってもOK。起き上がる時は、体を横に向けて手をついて上半身から起き上がります。

ジャンル

仰向け

妊娠期

妊娠期16〜19週(中期)

お悩み

頭痛

安産力UP

リラックス / 安眠

おやすみのポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/