マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

おやすみのポーズ シャヴァーサナ / Resting Pose

究極のリラックスのポーズで、マタニティヨガの合間や最後に行います。深い呼吸を繰り返しながら、体だけでなく、心も解放していきましょう。身体中にエネルギーが流れていくイメージです。毛布をかけてそのまま寝てしまってもOK。起き上がる時は、体を横に向けて手をついて上半身から起き上がります。

おやすみのポーズ
ジャンル
仰向け
妊娠期
妊娠期16〜19週(中期)
お悩み
頭痛
安産力UP
リラックス / 安眠

おやすみのポーズのやり方

おやすみのポーズ

STEP 1

床に仰向けになり、背骨を伸ばして両足を肩幅に広げます。手の平は上に向けて横に置きます。
目を閉じ、全身の力を抜いて深い呼吸を行います。
おやすみのポーズ

バリエーション

仰向けが苦しい場合は、横向きに行います。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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