妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

三日月のポーズ アンジャネーヤーサナ / Crescent Moon Pose

鼠蹊部のリンパを刺激し、脚のむくみを解消する効果があるポーズです。立てた片足のひざが外に開きやすいので、骨盤を正面に水平に保つようにポーズを行いましょう。ポーズが安定しない場合や、股関節が硬い場合は、立てた片足を少しだけ外側に置くと軽減できます。

ジャンル

膝位

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

脚のむくみ / 脚のつり

安産力UP

骨盤周りを整える / シェイプアップ

三日月のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/