マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

かんぬきのポーズ パリガーサナ / Gate Pose

背中・脇腹・太ももを引き締めてくれるポーズで、産後のシェイプアップにもおすすめです。また、骨盤を正面に立ててポーズを行うことで、骨盤の歪みが解消される効果もあります。足を伸ばすとポーズが安定しない場合は、足を伸ばさずに横に90度に曲げた状態で行いましょう。

かんぬきのポーズ
ジャンル
膝位
妊娠期
妊娠期20〜31週(中期〜後期)
お悩み
腰痛
安産力UP
骨盤周りを整える / 呼吸機能UP / シェイプアップ

かんぬきのポーズのやり方

かんぬきのポーズ

STEP 1

床にひざ立ちします。
片足を横に伸ばします。
息を吸いながら、伸ばした足と反対側の手を天井に引き上げます。
かんぬきのポーズ

STEP 2

息を吐きながら、ゆっくりと伸ばした足側に上半身を倒し、1〜3呼吸キープします。
反対側も同様に行います。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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