マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

猫のポーズ マールジャーラーサナ / Cat (Stretch) Pose

2つのポーズを交互に繰り返し行う、初心者の方でも比較的簡単にできるポーズで、ウォーミングアップにもおすすめです。背中を反らせた時に首や肩がすくみやすいので、最初は鏡でチェックすると良いでしょう。また、腰痛の人は背中を反らせすぎないように注意しましょう。

猫のポーズ
ジャンル
膝位
妊娠期
妊娠期20〜31週(中期〜後期)
お悩み
肩こり / 腰痛 / 便秘
安産力UP
リラックス / 血行促進 / 呼吸機能UP

猫のポーズのやり方

猫のポーズ

STEP 1

腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
息を吐きながらゆっくりと背中を丸め、頭を下げておへその方に視線を合わせます。
猫のポーズ

STEP 2

息を吸いながらゆっくりと背中を反らせ、頭を上げて前へ視線を合わせます。 一連のポーズを繰り返します。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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