妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

子供のポーズ バーラーサナ / Child's Pose

ポーズの合間に行うリラックスのポーズです。肩こりや腰痛の症状の緩和も期待できます。疲れた時は、このポーズで心身を癒しましょう。筋力をほとんど使わないので誰でも簡単にポーズを行うことができますが、妊婦さんはお腹をつぶしてしまわないように、胸に重ねたクッションを置いて行いましょう。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

肩こり / 腰痛

安産力UP

リラックス

子供のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/