妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

ねじった安楽座 パリヴリッタ スカーサナ / Revolved Easy Pose

安楽座のポーズから上半身だけをねじるポーズで、ウェストのシェイプアップ効果があります。目線は正面から高さを変えずに後方に動かすこと、ねじった時にお尻が浮かないようにすることがポイントです。また、腰痛がある人はねじり過ぎるとさらに痛めてしまうことがあるので注意しましょう。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期16〜19週(中期)

お悩み

便秘

安産力UP

姿勢改善 / シェイプアップ

ねじった安楽座のやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/