妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

女神のポーズ ウトゥカタ コナーサナ / Goddess Pose

立ってスクワットを行う女神のポーズは、下半身を強化し引き締める効果があります。また、下半身の血流をよくすることで、脚のむくみを改善できるので、妊婦さんにはぜひ行ってほしいポーズです。骨盤を立てることを意識し、お尻が後ろに突き出ないように注意して行いましょう。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

尿もれ / 脚のむくみ / 脚のつり

安産力UP

骨盤周りを整える / シェイプアップ

女神のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/