マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

木のポーズ ヴリクシャーサナ / Tree Pose

集中力を高めると同時にリラックスできるポーズです。バランス感覚を必要とするので、初めての方は片足で立ってポーズをとるのが難しいかもしれません。引き上げた片足のつま先は床についていてもOKです。大地に深く根を張る木のようなイメージでポーズを行いましょう。

木のポーズ
ジャンル
立位
妊娠期
妊娠期20〜31週(中期〜後期)
お悩み
脚のむくみ
安産力UP
リラックス / 姿勢改善

木のポーズのやり方

木のポーズ

STEP 1

足を肩幅に開き、顎を引いて肩の力を抜きます。重心を意識し、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
木のポーズ

STEP 2

片足を少しだけ上に引き上げて足裏を反対側の足につけ、息を吸いながら両手を上に引き上げます。反対側の足でも同様に行います。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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