マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

ジャンル(ヨガポーズの基本姿勢)別にマタニティヨガポーズ一覧を掲載しています。ヨガポーズをクリックすると、詳しいやり方や詳細付きの解説ページを見ることができます。

「呼吸法」のポーズ

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「立位」のポーズ

山のポーズ
タダーサナ
木のポーズ
ヴリクシャーサナ
椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
ヒップサークル
女神のポーズ
ウトゥカタ コナーサナ
三角のポーズ
トリコナーサナ
戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
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「座位」のポーズ

安楽座のポーズ
スカーサナ
ねじった安楽座
パリヴリッタ スカーサナ
体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァ スカーサナ
合せきのポーズ
バッダコナーサナ
牛の顔のポーズ
ゴムカーサナ
座位の開脚の足首ストレッチ
座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
花輪のポーズ
マラーサナ
子供のポーズ
バーラーサナ
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「膝位」のポーズ

猫のポーズ
マールジャーラーサナ
四つん這いでのヒップサークル
バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
かんぬきのポーズ
パリガーサナ
三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
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「仰向け」のポーズ

おやすみのポーズ
シャヴァーサナ
仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
仰向けのツイスト
橋のポーズ
セツ バンダーサナ
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
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「逆転」のポーズ

ウサギのポーズ
シャシャンカーサナ
両足を壁にあげるポーズ
ヴィパリータ カラニ
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