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片足を伸ばした鶴のポーズ1 エーカ パーダ バカーサナ1 / One-Legged Crane Pose

超上級ポーズで、鶴のポーズから後ろへ片足を伸ばします。腕や体幹、腹筋を鍛えます。ポーズをとるのが難しい場合は、背面に壁を使って練習してみましょう。

片足を伸ばした鶴のポーズ1

片足を伸ばした鶴のポーズ1のやり方

片足を伸ばした鶴のポーズ1

STEP 1

両足を揃えてしゃがみ、ひざを左右に開きます。手を前に揃えて置き、ひざを脇下の上腕につけます。
片足を伸ばした鶴のポーズ1

STEP 2

手に体重を移動させながら、足を上げます。(鶴のポーズ)
片足を伸ばした鶴のポーズ1

STEP 3

右足を斜め上に伸ばします。
ここをCHECK!
  • 腕とひざで押し合ってバランスがとれているか
ポーズ名
片足を伸ばした鶴のポーズ1
サンスクリット語
Eka Pada Bakasana1
Eka(1) Pada(足) Baka(鶴)
エーカ パーダ バカーサナ1 / エーカ パーダ バカ アーサナ1
英語
One-Legged Crane Pose
ジャンル
アームバランス
部位
腕 / お腹 / 体幹
効果
[トレーニング]
上腕三頭筋 / 腹筋 / 体幹
[ダイエット]
二の腕 / お腹
[症状]
冷え
[効果]
バランス感覚 / 内臓の働き
[メンタル]
リフレッシュ / 集中力
筋肉筋肉
難易度
超上級
禁忌
手首のトラブル、肩のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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