ヨガポーズ辞典横向きの板のポーズ ヴァシスターサナ / Side Plank Pose
体幹強化に効果のあるポーズ。腕だけで体を支えるのではなく、体全体を引き上げるようにして全身を使って力強くポーズを取っていきましょう。
横向きの板のポーズのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。(板のポーズ)
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STEP 2
右手と右足を床につけたまま、前方に左足を出し、左手を天井に上げます。
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STEP 3
左足を右足に揃えて置き、息を吸いながらバランスをとります。ここをCHECK!- 肩の真下に手首がきているか
- 頭頂からかかとまでが一直線になっているか
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バリエーション
床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。(板のポーズ)
右手と右足を床につけたまま、左手で左足をしっかりつかみ、天井へ引き上げます。
- ポーズ名
- 横向きの板のポーズ (別名: 聖者ヴァシシュタのポーズ、斜面のポーズ、賢者のポーズ、サイドプランクポーズ)
- サンスクリット語
- Vasisthasana
Vasistha(聖人の名前)
ヴァシスターサナ / ヴァシシュタ アーサナ
- 英語
- Side Plank Pose
- ジャンル
- アームバランス
- 部位
- 腕 / お腹 / 太もも / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / ハムストリングス / 体幹
- [ダイエット]
- 二の腕 / お腹
- [症状]
- 冷え
- [効果]
- 疲労回復 / 姿勢改善 / バランス感覚
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 手首のトラブル、肩のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
