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八肢のポーズ アシュタンガーサナ / Eight-Limbed Pose

太陽礼拝の中に出てくるポーズ。額(もしくは顎)、胸、両手、両膝、つま先の8箇所を床につけます。四肢のポーズの軽減法にもあたりますが、体を支える筋力が必要なので、人によっては難しいポーズかもしれません。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

八肢のポーズのやり方

八肢のポーズ

STEP 1

床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。(板のポーズ)
八肢のポーズ

STEP 2

息を吐きながら、ゆっくり腕を曲げ、額(または顎)と胸と両膝を床につけます。
ここをCHECK!
  • 坐骨をきちんと上に引き上げているか
  • 脇が締まっているか
ポーズ名
八肢のポーズ (別名: 八点のポーズ)
サンスクリット語
Ashtangasana
Ashta(8) anga(手足)
アシュタンガーサナ / アシュタンガ アーサナ
英語
Eight-Limbed Pose
ジャンル
アームバランス
部位
腕 / お腹
効果
[トレーニング]
上腕二頭筋 / 腹筋
[ダイエット]
お腹
[症状]
なし
[効果]
姿勢改善
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
手首のトラブル、妊娠中

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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