ヨガポーズ辞典四肢のポーズ チャトランガ ダンダーサナ / Four-Limbed Staff Pose
太陽礼拝の中に出てくるポーズ。脇を締め手と足で身体を支え、杖のようにまっすぐな棒のようになったイメージで行います。肘の真下に手首がくるように、体を真下ではなく、少し前方に落とすことを意識しましょう。
四肢のポーズのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになって、足を後ろに引きます。(板のポーズ)
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STEP 2
息を吐きながら、ゆっくり腕を曲げて上半身を床に近づけます。ここをCHECK!- 肘が直角になっているか
- かかとが強く後ろへ押し出せているか
- ポーズ名
- 四肢のポーズ (別名: 四肢を支える杖のポーズ、四点杖のポーズ)
- サンスクリット語
- Chaturanga Dandasana
Chatur(4) anga(手足) Danda(杖)
チャトランガ ダンダーサナ / チャトランガ ダンダ アーサナ
- 英語
- Four-Limbed Staff Pose
- ジャンル
- アームバランス
- 部位
- 腕 / お腹 / お尻 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 上腕二頭筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹
- [ダイエット]
- お腹
- [症状]
- なし
- [効果]
- 疲労回復 / 姿勢改善
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 手首のトラブル、ひじのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
