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ウサギのポーズ シャシャンカーサナ / Hare Pose

肩こりや目の疲れに効果があり、デスクワークが多い方におすすめのポーズです。また、頭頂の「百会」のツボを刺激することで、自律神経を改善してくれます。首に負担がかかるので、ゆっくりと慎重に行いましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

ウサギのポーズのやり方

ウサギのポーズ

STEP 1

正座をして床に頭をつけ、後ろで手を組みます。
ウサギのポーズ

STEP 2

息を吐きながら、お尻を持ち上げ、手を天井へ引き上げます。
ここをCHECK!
  • 頭頂がしっかり床についているか
  • ひざで床を押しているか
ポーズ名
ウサギのポーズ
サンスクリット語
Sasankasana
Sasanka(ウサギ)
シャシャンカーサナ / シャシャンカ アーサナ
英語
Hare Pose
ジャンル
逆転
部位
肩 / 背中
効果
[トレーニング]
僧帽筋 / 背筋
[ダイエット]
顔 / 背中
[症状]
目の疲れ / 肩こり / 鼻づまり / 頭痛
[効果]
自律神経改善
[メンタル]
リラックス
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
首のトラブル、肩のトラブル、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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