ヨガポーズ辞典弓のポーズ ダニュラーサナ / Bow Pose
体を反らし、弓の弦を形づくるポーズです。体の背面を強化する事ができ、肩こり解消、猫背にも効果があります。持ち上げたひざが開かないように気を付けましょう。
弓のポーズのやり方
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STEP 1
床にうつぶせになり、足の甲を伸ばします。
両ひざを曲げ、両手で足をつかみます。
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STEP 2
息を吸いながら、お腹に力を入れて上半身と両足を引き上げます。
目線は斜め上へ向けます。ここをCHECK!- ひざが開かず均等な幅を保っているか
- 足の甲で後ろの壁を蹴るように押せているか
- ポーズ名
- 弓のポーズ
- サンスクリット語
- Dhanurasana
Dhanu(弓)
ダニュラーサナ / ダヌラ アーサナ
- 英語
- Bow Pose
- ジャンル
- うつぶせ / 後屈
- 部位
- 背中 / お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 背筋 / 臀筋 / 大腿四頭筋
- [ダイエット]
- お尻
- [症状]
- 生理痛
- [効果]
- 姿勢改善 / 内臓の働き / 快眠
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 椎間板のトラブル、腰のトラブル、肩のトラブル、ひざのトラブル、妊娠中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
