ヨガポーズ辞典猫のポーズ マールジャーラーサナ / Cat (Stretch) Pose
背中を丸める猫のポーズと背中を反らす牛のポーズを交互に繰り返すポーズで、「キャットアンドカウ」という名前でもおなじみです。ヨガのウォーミングアップにもおすすめです。
猫のポーズのやり方
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STEP 1
腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
手の平は肩の真下に、膝は股関節の真下につきます。
息を吸いながら頭を上げて胸を開き背中を反らせます。
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STEP 2
ゆっくりと息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。
STEP 1と交互に繰り返します。ここをCHECK!- 安定したリズムでポーズを交互に繰り返すし、呼吸もできているか
- 背中を反る際に、腰だけでなく背骨全体を動かせているか
- 背中を反る際に、首や肩がすくんでいないか
- ポーズ名
- 猫のポーズ (別名: キャットアンドカウ、猫と牛のポーズ、キャットポーズ、ビダーラアーサナ)
- サンスクリット語
- Marjarasana (Marjariasana)
Marjar(猫)
マールジャーラーサナ / マールジャーラ アーサナ
- 英語
- Cat (Stretch) Pose
- ジャンル
- 膝位
- 部位
- お腹 / 背中
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / 背筋
- [ダイエット]
- お腹 / 背中
- [症状]
- 肩こり / 腰痛 / 便秘 / 生理痛
- [効果]
- 呼吸機能UP / 血行促進
- [メンタル]
- リラックス
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- ひざのトラブル、首のトラブル、背中のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
