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三日月のポーズ アンジャネーヤーサナ / Crescent Moon Pose

股関節を前後に開き、上半身の前面を大きく伸ばすポーズ。横から見た形から三日月のポーズと呼ばれています。呼吸とともに、体が描く三日月の形を味わいながらポーズを取りましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

三日月のポーズのやり方

三日月のポーズ

STEP 1

右足を前に踏み出し、左足のひざを床につけます。
手は右足に置きます。
三日月のポーズ

STEP 2

胸を開きながら、両手を上に上げて伸ばします。
ここをCHECK!
  • 骨盤が正面を向き水平が保たれているか
  • 腕を上げた際に二の腕の内側が外に向いているか
ポーズ名
三日月のポーズ (別名: ローランジ)
サンスクリット語
Anjaneyasana
Anjaneya(猿族の強壮な神の名)
アンジャネーヤーサナ / アンジャネーヤ アーサナ
英語
Crescent Moon Pose
ジャンル
膝位
部位
股関節 / 太もも
効果
[トレーニング]
腸腰筋 / ハムストリングス
[ダイエット]
[症状]
婦人科系の不調 / 脚のむくみ
[効果]
疲労回復
[メンタル]
集中力
筋肉筋肉
難易度
初級
禁忌
高血圧、腰のトラブル、ひざのトラブル、股関節のトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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