ヨガポーズ辞典マリーチのポーズ マリチャーサナ / Marichi's Pose
賢者マリーチを讃えるポーズで、片足を立てて後ろで手を繋ぎます。お腹周りを圧迫するため、内臓機能や便秘に効果があります。両手が届かない場合は、ヨガベルトやタオルを使って練習してみましょう。
マリーチのポーズのやり方
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STEP 1
手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
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STEP 2
右ひざを曲げて胸の方へ引き寄せます。
右手を上に上げます。
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STEP 3
息を吐きながら上半身を倒し、右ひざの外側から右手を背中に回し、反対側から回した左手を掴みます。ここをCHECK!- 肩はすくまっていないか
- 前足のかかとを押し出せているか
- 腕で膝を脇に引き寄せながら後ろへ引けているか
- ポーズ名
- マリーチのポーズ (別名: 賢者のねじりのポーズ)
- サンスクリット語
- Marichyasana
Marichi(賢者の名)
マリチャーサナ / マリーチ アーサナ
- 英語
- Marichi's Pose (Pose Dedicated to the Sage Marichi)
- ジャンル
- 座位
- 部位
- お尻 / 太もも / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / ハムストリングス / 腸腰筋
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- 便秘
- [効果]
- 姿勢改善 / 内臓の働き
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- ひざのトラブル、背中のトラブル、妊娠中、生理中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
