ヨガポーズ辞典花輪のポーズ マラーサナ / Garland Pose
女性に嬉しい効果がたくさんある花輪のポーズ。ヒップ・脚痩せ効果や、股関節の柔軟性や足腰を鍛えてくれます。「安産のポーズ」とも言われ、妊婦さんにもおすすめのポーズです。
花輪のポーズのやり方
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STEP 1
腰幅に足を開いて立ち、つま先をやや外側に広げてしゃがみます。
胸の前で手を合わせ息を吸ってから、吐きながら両ひじで膝を押すようにして脚を開きます。ここをCHECK!- 背骨がまっすぐになっているか
- 両ひじで両足を押せているか
- ポーズ名
- 花輪のポーズ
- サンスクリット語
- Malasana
Mala(花輪)
マラーサナ / マーラ アーサナ
- 英語
- Garland Pose
- ジャンル
- 座位
- 部位
- 背中 / 太もも / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 背筋 / 大腿四頭筋 / 腸腰筋
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- 肩こり / 生理痛 / 婦人科系の不調
- [効果]
- 内臓の働き / 姿勢改善 / 骨盤底筋を鍛える
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 背中のトラブル、ひざのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
