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牛の顔のポーズ ゴムカーサナ / Cow Face Pose

ポーズを上から見た時に、下半身のシルエットが牛の顔に見えることが名前の由来。全身をストレッチし、肩や股関節の柔軟性を高めます。後ろに回した手が届かない場合は、タオルを使ってみましょう。

[画像上で横スクロールすると、ポーズを回転させて見ることができます]

牛の顔のポーズのやり方

牛の顔のポーズ

STEP 1

揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
牛の顔のポーズ

STEP 2

右ひざを曲げ、左足をまたいで足を置き、左ひざを曲げて足を後ろに置きます。右手を曲げて手のひらを外側に向けて背中に回し、左手は真上に伸ばしてから、ひじを曲げて背中の右手と繋ぎます。
ここをCHECK!
  • 胸が開いているか
  • 背骨がまっすぐになっているか
  • 両ひざが揃っているか
  • 両坐骨が床についているか
ポーズ名
牛の顔のポーズ
サンスクリット語
Gomukhasana
Gomukha(牛の顔)
ゴムカーサナ / ゴームカ アーサナ
英語
Cow Face Pose
ジャンル
座位
部位
腕 / お尻 / 股関節
効果
[トレーニング]
上腕三頭筋 / 臀筋
[ダイエット]
二の腕 / お尻
[症状]
肩こり
[効果]
疲労回復 / 呼吸機能UP
[メンタル]
ストレス解消
筋肉筋肉
難易度
中級
禁忌
首のトラブル、肩のトラブル、ひざのトラブル

監修・実演:更科有哉先生

更科有哉先生

2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。

愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。

HP:http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/

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