ヨガポーズ辞典ねじって手で足をつかむポーズ パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ / Revolved Hand to Big Toe Pose
片足で立って片手で足を持ち、そのまま体をねじるポーズで、バランス感覚や柔軟性が必要となります。お腹や脚を引き締め、下半身を強化する効果があります。手でつかんだ足を伸ばすのが難しい場合は、ひざを曲げて練習してみましょう。
ねじって手で足をつかむポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
左足を上げ、右手で甲をつかみます。
ゆっくりと左足を前方に伸ばし、上半身をねじって左手を後ろへ伸ばします。ここをCHECK!- 背骨がまっすぐ伸びているか
- 足でしっかり地面を踏めしめているか
- 骨盤は正面を向いているか
- ポーズ名
- ねじって手で足をつかむポーズ (別名: 1本足のねじり)
- サンスクリット語
- Parivrtta Hasta Padangusthasana
Parivrtta(回転した) Hasta(手) Padangustha(足の親指)
パリヴリッタ ハスタ パダングシュターサナ / パリヴリッタ ハスタ パーダーングシュタ アーサナ
- 英語
- Revolved Hand to Big Toe Pose
- ジャンル
- 立位 / ねじり
- 部位
- お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- お腹 / 脚
- [症状]
- なし
- [効果]
- 姿勢改善 / 下半身強化 / バランス感覚
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 太もものトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
