ヨガポーズ辞典天地開脚のポーズ ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ / Standing Split Pose
前屈して片足を天井に引き上げる上級者向けのポーズ。下半身のむくみを解消し、引き締めてくれる効果があります。太ももを内側に旋回させながら足を上げると、足がまっすぐ上がりやすく、綺麗な一直線のポーズとなります。
天地開脚のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
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STEP 2
息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら骨盤を軸にして上半身を前に倒していきます。
床に手をつき、左足を腰の高さまで引き上げます。
安定したら、両手を右足を挟むように床に付け、上半身を更に前に倒し顔をひざにつけるようにします。
右足のつま先に重心をかけながら、左足を天井を突き刺すように高く上げていきます。ここをCHECK!- ひざが曲がっていないか
- 背筋はまっすぐになっているか
- ポーズ名
- 天地開脚のポーズ (別名: スタンディング・スプリット、片脚を上げた前屈のポーズ、立位の前後の開脚)
- サンスクリット語
- Urdhva Prasarita Ekapadasana
Urdhva(上に) Prasarita(伸びた) Ekapada(一本の足)
ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ / ウールドヴァ プラサリータ エーカパーダ アーサナ
- 英語
- Standing Split Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- 脚のむくみ
- [効果]
- 内臓の働き / 下半身強化
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- ひざのトラブル、足首のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
