ヨガポーズ辞典前屈のポーズ ウッタナーサナ / Standing Forward Bend
膝・太ももの裏を強く伸ばすヨガの基本の前屈のポーズ。心臓より頭が下に来る逆転ポーズは、脳に新鮮な血液が行き渡りリフレッシュしたい時におすすめです。
前屈のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
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STEP 2
息を吐きながら上半身を前に倒し、両手は足の外側につきます。ここをCHECK!- 頭頂が下を向いているか
- お尻が後ろに飛び出ず、重心は出来るだけ前に
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軽減法
手が床につかなかったり、足を伸ばすのが難しい場合は、足を曲げて手をつきます。
- ポーズ名
- 前屈のポーズ
- サンスクリット語
- Uttanasana
Uttana(入念に伸ばす)
ウッタナーサナ / ウッターナ アーサナ
- 英語
- Standing Forward Bend
- ジャンル
- 立位
- 部位
- 背中 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 背筋 / 大体四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 背中
- [症状]
- 頭痛 / 脚のむくみ
- [効果]
- 内臓の働き
- [メンタル]
- 集中力 / リラックス
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 腰痛、首のトラブル、坐骨神経痛、椎間板のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
