ヨガポーズ辞典一本足のポーズ ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ / Extended Hand to Toe Pose
片足の親指を掴んで前や横に開くポーズで、柔軟性やバランス感覚が必要となります。片足を伸ばすのが難しい場合は、ヨガベルトやタオルを足首に引っ掛けて練習してみましょう。
一本足のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
腰に手を置きます。右足を曲げて右手で足の親指を掴み、息を吸いながら前方へ伸ばします。
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STEP 2
息を吐きながら、前方へ伸ばしている右足を横に開きます。ここをCHECK!- 背筋が伸び、胸は開いているか
- ひざが曲がっていないか
- 左右の腰は水平になっているか
- ポーズ名
- 一本足のポーズ (別名: 手で足をつかむポーズ)
- サンスクリット語
- Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita(伸びた) Hasta(手) Padangustha(足の親指)
ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ / ウッティタ ハスタ パーダングシュタ アーサナ
- 英語
- Extended Hand to Toe Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- 婦人科系の不調
- [効果]
- バランス感覚
- [メンタル]
- リフレッシュ / 集中力
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 骨粗しょう症、足首のトラブル、腰のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
