もくじ
プロテインをどうダイエットに活用するの？
ザバスについてご紹介する前に、なぜプロテインでダイエットできるのかという点について簡単に解説しておきましょう。
なぜプロテインがダイエットに効果的なのか？
ダイエットの方法にはいろいろとあります。その中で、効果の大きい方法は筋肉量をつけて、基礎代謝量を増やすことです。
人間が摂取した糖質は通常は筋肉や臓器でエネルギーになります。エネルギーになれなかった分が、脂肪として身体に蓄積され、その結果肥満になります。
ですから、仮に多くの糖分を摂取したとしても、その糖分をすべてエネルギーにできてしまえば、太ることはないわけです。逆に少しの糖分しか摂取しなくても、その糖分をエネルギーに変えることができない場合は、その糖分は脂肪となって身体に蓄積され、太ってしまいます。
どれだけ糖分をエネルギーとして燃焼できるかには、いろいろな要素が関連しますが、1つは臓器や筋肉の大きさです。臓器や筋肉が大きくければ、それだけ使うエネルギーも多いので、燃料量が増えるのです。
この生きているだけで臓器や筋肉が消費しているエネルギーのことを基礎代謝と呼びます。
しかし臓器の大きさは成長などを別にすれば不変ですから、何かのトレーニングによって意図的に大きくすることは不可能です。その点、筋肉は原料であるタンパク質を摂取し、筋トレなどを行えば大きくできます。
そこでプロテインの登場です。プロテインの主成分はタンパク質です。タンパク質とは、人間の身体の原料です。つまりプロテインによってタンパク質を摂取して適切な運動を行えば、筋肉が増え、基礎代謝量という脂肪の燃料割合が上がるため、ダイエット効果が生まれるわけです。
また同時にプロテインは同じ量のタンパク質を摂取する場合、通常の食品よりも低カロリーで済みます。比較する食品にもよりますが、平均すると同じ量のタンパク質を摂取する場合、プロテインの方は、通常の食品の半分のカロリーです。
ですから、身体に必要なタンパク質を摂取しながら、カロリーダウンができるという効果もあるので、プロテインを利用すれば、基礎代謝量のアップとダブルでダイエットができるのです。
プロテインダイエットの方法は？
具体的にプロテインを使用したダイエットのポイントがいくつかあります。
プロテインで食事を置き換える
プロテインを飲むことによって痩せるためには、食事の中の主食、つまりお米やパン、あるいは脂っこいおかずをプロテインに置き換える方法が一般的です。
食事の一部をプロテインにすれば、身体に必要なタンパク質を摂取しながら、カロリーは減らすことができます。その意味でプロテインダイエットは「置き換えダイエット」の中の1つだと言えるでしょう。
運動も忘れずに
プロテインを通常の食事に置き換えるだけでもカロリーダウンになるのでダイエット効果が期待できますが、ダイエット効果を最大限にするためには、並行して運動も行うことがおすすめです。
プロテインを摂取しただけでは筋肉がなかなか大きくはなりません。しかし、プロテインという筋肉の原料を摂取したうえで運動を行うと、運動によって損傷した筋肉が再生される段階で、プロテインを原料に筋肉が運動前の状態よりも大きくなります。
筋肉が大きくなれば、基礎代謝量が増え、摂取した脂肪分のうちの多くがエネルギーとして代謝されるので、結果的にダイエット効果が生まれます。
毎日の仕事や家事が忙しくなかなか運動の時間が取れないという場合は、通勤時に電車を1駅前で降りて歩いたり、エレベーターではなく階段を利用したりすることで、運動することが可能です。
ダイエットできるプロテインは？「ザバス」のラインナップ紹介
プロテインによるダイエットの基本がわかったところで、明治のザバスの中での、特にダイエットに特化した商品をご紹介します。
そもそもザバスはアスリートのトレーニングをサポートするために開発され、名称もそのため、「Source of Athletic Vitality and Adventurous Spirit」という「競技に挑む力とあふれ出る冒険心の源」という言葉の頭文字からつけられています。
しかしプロテインの持つ低カロリーであることや、筋肉を大きくして基礎代謝量を上げる効果があることなどから、ダイエットにも最適だとして、ダイエット向けの商品が開発されています。
またザパスはAmazonのランキング大賞2018でサプリメント部門の1位と3位を獲得するなど1番人気のプロテインです。この理由は製薬メーカーでもある明治グループが製造しているという安心感のためでしょう。
ウェイトダウン
ウェイトダウンは大豆由来のプロテインが原料です。乳由来のホエイプロテインよりも、低カロリーなのでダイエットに向いています。
さらにウェイトダウンにはガルシニアエキスも配合されています。ガルシニアは近年注目されている成分で、空腹感を抑え、体脂肪の蓄積を抑制する効果があります。さらにコレステロールも下げる働きが期待されています。
ウェイトダウンにはヨーグルト味とチョコレート味があるので、好きなほうを選びましょう。
ソイプロテイン100
ソイプロテイン100は低カロリーの大豆プロテイン100％で作られたプロテインです。さらにエネルギーの燃焼を助けるビタミンBも配合されているので、よりダイエット効果が期待できます。
フレイバーはココア味、ミルクティー味がそろっています。
シェイプ＆ビューティ
シェイプ＆ビューティは大豆プロテインに魚を原料にしたコラーゲンを配合したプロテインです。多くの方がご存知のように、コラーゲンは肌の奥の弾力構造のもととなっている成分です。さらにその弾力構造が水分も保持するため、肌のうるおいも守っています。
ですからシェイプ＆ビューティを摂取すれば、ダイエットと同時にコラーゲンによるハリとうるおいのある肌が実現し、美肌効果も期待できるわけです。
フレイバーはミルクティー味なので、この点でも女性向だと言えるでしょう。
アミノパワープロテイン
アミノパワープロテインは乳由来のホエイプロテインが原料です。そのホエイプロテインは、速く燃焼させることができるように小さな粒子であるペプチドに分解されています。
またスティックタイプでシェイク不要なので、水などと一緒に飲めばOKなのも便利です。
フレイバーはレモン味、パイナップル味、カフェオレ味です。
まとめ
いかがですか。
ダイエットをしたい場合、食事をプロテインに置き換えるのは、有効な方法です。プロテイン商品は世の中にさまざまありますが、プロテインのトップブランドの1つであるザバスであれば、ダイエット向きの商品がたくさんラインナップされているので、おすすめです。
ぜひ上で書いた内容を参考に、自分に合ったプロテインを選びましょう。
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