もくじ
寝たまんまヨガとは何か？
まず寝たまんまヨガとは何かという点についてご紹介します。
寝たまんまヨガとは瞑想効果のあるスマホアプリ
「寝たまんまヨガ」の開発の主旨は、実は入眠を促進するためのものではありません。入眠促進は2次的な効果で、本来はアプリの音声をを聞くことで、簡単に瞑想に入れる、ということを狙ったものです。
具体的には、ベッドの中で寝ながらアプリの音声に従って、簡単に手足を動かすだけです。全く難しくも、苦しくもありません。
「座禅」をしたことがある人にはわかるでしょうが、瞑想状態に入ると、場合によってはとても眠たくなります。寝たまんまヨガによって瞑想状態に入ることで、その延長線上で睡眠にスムーズに入れるのです。
また利用方法としては、夜しっかり寝るために使うのもおすすめですが、仕事のお昼休みなどに、アプリを使い半分寝た状態になって15分から30分の小休憩をとると、頭も身体もすっきりします。仕事や勉強への集中力を高めたいときにも活用できるというわけです。
開発者はヨガインストラクターの養成者
寝たまんまヨガを開発した人は、キミさん、本名は今津貴美さんという女性の方で、瞑想歴24年、ヨガ歴19年のまさに瞑想とヨガのベテランです。現在はヨガの指導者を養成するコースのディレクターとして活躍中です。その養成コースで行っていた授業をCD化したのが、寝たまんまヨガの最初です。
そのCDが非常に好評だったので、アプリ化したところ、TV番組の「マツコの知らない世界」の瞑想特集で取り上げられて一気に火が付き、いきなり200万DLを突破してしまいました。
現在の寝たまんまヨガは「寝落ちするほどリラックスできる」アプリとして、日頃のストレスを解消したいという人に大人気です。
キミさんの瞑想レッスンを編集部が体験した取材記事もあるのでこちらも是非ご覧ください。
寝たまんまヨガの効果とは？
では寝たまんまヨガの効果とは実際にどのようなものなのでしょうか。
どんな人が向いているの？
寝たまんまヨガを使ったほうが良いのは以下のような自覚症状を持っている人です。
- 毎日疲れがとれない
- いつも眠い
- ベッドに入っても寝るまでに時間がかかる
- 集中力が続かない
- いいアイデアが浮かばない
なぜそんな効果が出るの？
世の中では、寝たまんまヨガで1時間瞑想すると、4時間分の睡眠に相当するとも言われています。短時間で脳をリフレッシュしたり、簡単に瞑想状態に入って深い睡眠を得たりするのに、寝たまんまヨガはぴったりということなのです。
瞑想とは何か？
寝たまんまヨガの効果を知るためにはそもそも瞑想とはどういうものなのかを簡単に知っておいたほうがよいでしょう。
瞑想というと「座禅」のように、目をとじて雑念を払い無念無想にならなければならない修行の1つ、と難しく考えてしまうことも多いでしょう。
しかし実は瞑想は少しのトレーニングを積めば、簡単にあれこれ努力をせずに入れる脳の状態です。たとえば、自転車が最初に少し練習して乗れるようになれば、あとは何も考えず乗れるのと一緒です。
瞑想とは簡単に言うと、目を閉じて究極のリラックス状態になる、ということです。
瞑想をしていると副交感神経が優位になり、脳波にα波やθ波が発生します。この2つの脳波が発生しているときは、脳の状態が何の抵抗もなく活動しているのと同じことなので、そのまま寝ることもできますし、逆に脳の回転が速くなって思いもしなかったアイデアが浮かんだりするのです。
人間は普段の生活では自分の脳の25％しか使っていないとされていますが、瞑想によって残りの75％を活性化させる、ということも言われているのは、以上のような効果が瞑想にはあるためです。
寝たまんまヨガの効果のヒミツは？
寝たまんまヨガを利用すると以上で解説した瞑想状態に簡単に入れます。これは言ってみれば、睡眠と覚醒の間の「まどろんだ状態」に自分の脳を持っていくことです。
睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠がありますが、瞑想時の脳は、ノンレム睡眠の時と同じ状態になっています。ですから、寝たまんまヨガを使って瞑想をし、そこから睡眠に入ると深い眠りが取れて、心身の疲れがしっかり解消するのです。
おすすめのメニューは？
寝たまんまヨガのアプリにはいくつかメニューが入っています。その中でおすすめのメニューをご紹介します。
Healing&Recovery（ヒーリング&リカバリー）
「ヒーリング&リカバリー」というメニューは疲労回復効果が高いため、ハードワークで疲れ切った人などにぜひおすすめしたいものです。
内容は「胸が温かくなってきました」「手の平が柔らかく丸まってリラックスしています」など身体の部位に意識を向け、自分で自分をリラックスする状態に自然に持っていくものです。
Deep Relaxation Long（ディープリラクゼーションロング）
「ディープリラクゼーションロング」は寝たまんまヨガがリリースされた時から入っているメニューで寝たまんまヨガの定番です。通常のメニューは20分ですが、ディープリラクゼーションロングは42分なので、しっかりリラックスしたい人や、瞑想自体に興味がある人に向いています。
Inspiration（インスピレーション）
「インスピレーション」は脳の回転を速くし、発想力や直感力を高めたい人に向いています。クリエイティブな仕事をしている人、企画力が必要な人にはおすすめです。
寝たまんまヨガの入手方法は？
以上のように魅力的な効果満載の寝たまんまヨガですがどのように入手したらよいのでしょうか。
スマホならどの機種でも使える
寝たまんまヨガはiPhoneでもAndroidでもどちらにも対応したスマホアプリです。ですから以下のショップで寝たまんまヨガを自分のスマホにダウンロードすればすぐに使えます。
ただし、古いスマホの場合は使えないことがあるので、自分の持っている機種のOSが、iPhoneならiOS12.0以上、AndroidならAndroid OS6.0以上であることを確認しましょう。
課金はあるの？
寝たまんまヨガには無料のメニューが解説を含めて7本入っています。
これは入門編ともいえるもので、具体的には以下のものとなります：
- Introduction
- Graceful Nature
- 10min. Relax & Refresh
- 10min. Mindfulness
（以下解説コンテンツ）
- 寝たまんまヨガについて
- 寝たまんまヨガにおける願望実現のコツ
- 寝たまんまヨガに登場する専門用語について
この7つでも十分に瞑想効果は得られますが、もっとしっかり寝たまんまヨガの効果を感じたい場合は、課金のメニューを利用するとよいでしょう。料金は250円〜となります。
最初に無料のメニューを試し、効果を感じられ、さらにもっと利用したいという場合に課金メニューを利用するのがおすすめです。
寝たまんまヨガの口コミご紹介
寝たまんまヨガにはいろいろな口コミがあります。それを抜粋してご紹介します。
かなりの不眠症なので寝落ちはできませんでしたが、体がリラックスしているのを実感していることから効果はあると思います。眠れず外が明るくなってくる不安は解消されました。
多分、とてもいいものだと思います。ただ、私には最大の欠点がありました。鼻で息ができないという欠点が...(´･ω･｀)だからなのか私の理解力と技術力が足りないのかわかんないですが、寝れませんでした(´･ω･｀)多分、他の皆さんはよく寝れると思います。( ＾∀＾)これからもチャレンジします‼(*＞∇＜)ﾉ
極度にネガティブなことを思い出して寝れなくなるタイプの不眠症なのですが、これを聴いている30分だけは、心地よくうとうと出来て助かってます。 30分の音声が終わって無音になると、ネガティブな事を考えてしまいパッと目が覚めてしまうので、画面を操作せずに自動でリピート出来る機能が出るととても良いのにな、と思いました。 すっかり仮眠のお供です。
引用元：Google Play
まとめ
いかがでしたか。
入眠障害気味の人、過度のストレスを感じている人、寝ても翌朝目覚めがすっきりしない人、集中力や発想力を高めたい人にぜひおすすめしたいのが、この寝たまんまヨガです。特に現代人は不眠を抱えて苦しんでいる人が多いので、そのような人は1度利用してみるとよいでしょう。
もしも安らかな眠りが欲しければ、まずは寝たまんまヨガの無料メニューで試してみてはいかがでしょうか。
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