もくじ
膣トレとは？
膣トレは、膣のまわりの筋肉を鍛えてゆるみを改善できるトレーニングです。１日５分程度で簡単にできるだけでなく、身体を大きく動かす必要がないので、デスクワークや通勤電車など場所を選ばず行うことができます。
また、膣トレをすることで骨盤底筋群と呼ばれる筋肉を鍛えることができます。
骨盤底筋群を鍛えると、膣の締まりがよくなりパートナーとのＳＥＸ時には膣オーガズムを得やすくなるようです。他にも、ぽっこりお腹の改善や太ももを引き締めるなど下半身のスタイルが良くなる効果が期待できます。
みなさんは、普段の生活を過ごす上で以下のような症状が起きますか？
- お風呂から上がったら、膣から水が出る
- 尿漏れが多い、くしゃみでも漏れる
- トイレに行く回数が多い、頻尿
- おしっこを自分で止められない
- 下腹部がぽっこり出ている
以上のような症状に心当たりがある場合は、膣が緩んでいる可能性があります。膣が緩んでいる場合、骨盤底筋の筋力が衰えている可能性があります。
とくに頻尿や尿漏れが多い人は、膣が緩んでいる可能性が高いので注意が必要です。骨盤底筋が衰えると、尿漏れや頻尿などさまざまなトラブルの原因に繋がる可能性があります。膣に緩みを感じた場合は、膣トレをして改善させましょう。
膣を鍛えると、どんな効果があるの？
膣を鍛えると、以下のような効果が挙げられます。
- 姿勢がよくなる
- 便秘解消
- 膣の締まりが良くなる
- ぽっこりお腹の改善
- 女性ホルモンの分泌が活発に
- 生理痛、性交痛の改善
- 骨盤底筋の機能がアップし、下半身の血流がよくなる
膣トレをすると、身体内部を支えるインナーマッスルが鍛えられるようになるので姿勢がよくなったり、ぽっこりお腹を解消できるようになります。インナーマッスルとは、体の奥にある細かい筋肉で、ここを鍛えることで膣圧がアップします。
インナーマッスルを鍛えると膣の締まりがよくなるだけではなく、下半身の血流がアップして体の感度が高くなり、ＳＥＸライフの充実度もアップするようになります。また、女性ホルモンの分泌が整い、肌の状態が良くなったり生理痛の改善にも繋がります。
つまり肌ツヤが良くなり、スタイルアップして女性としても綺麗になれる効果が期待できる訳です。ＳＥＸの感度アップだけでなく、美容効果もあるなんて、一石二鳥ですよね！パートナーとのセックスライフが倦怠期の方も、膣トレで女子力をアップしてみて下さい。
デスクワークや通勤中に可能な膣トレ
膣トレは、膣の締めを意識するトレーニングなので場所を選びません。デスクワークの合間や、通勤中でも行えます。次に、デスクワークや通勤中でも可能な膣トレを紹介します。
通勤中に可能な膣トレ
通勤中に膣トレをする場合は、つり革を持って足を両幅に開き、５秒ほど息を吸いながらお尻の穴に力を入れるような感じで膣を締めてみて下さい。膣を締めたら、同じく５秒ほど息を止め息を吐きながら膣を緩めて下さい。
もし、膣を締める感覚がわからなければ、膣の代わりに肛門で行ってみて下さい。肛門でも、骨盤底筋を鍛える効果があります。この時は、お尻に力を入れるのではなく肛門を締めるのを意識するのがポイントです。
※普段から尿漏れがある方は、力を入れることで尿が漏れてしまう可能性があるので、おりものシートや尿漏れパットなどをつけておくと良いでしょう。
デスクワークで可能な膣トレ
背筋をまっすぐに伸ばし、椅子に浅く座ります。両太ももの間に本やノートを挟み、落ちないように内ももの筋肉を意識しながらキープします。
内ももには、骨盤底筋に繋がる筋肉があるので、鍛えることで膣まわりの筋肉を鍛える効果が期待できます。
両太ももに挟む本やノートは、軽いもので大丈夫です。オフィス内なら、周囲にバレにくい小さなふせんの束でも良いかもしれませんね。
ヨガで可能な膣トレ
橋のポーズ（セツバンダーサナ）というヨガのポーズも膣トレに効果的とされています。仰向けになり、両膝を立ててかかとをつけ足先は少し外側に向けます。足でマットを押しお尻をあげたら両肘でマットを押し、胸を開いて頭をマットにつけます。膝を伸ばして手を胸の前でクロスします。簡単なので、自宅で試してみてくださいね！
自宅で簡単膣トレ
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膣トレまとめ
膣トレは、膣のしまりや骨盤底筋群を鍛える効果があります。女性は、尿道、膣、肛門と３つの穴が開いています。女性は男性よりも穴が多いため緩みやすく、とくにデスクワークなどの座り仕事が多い方は骨盤底筋が緩みやすい可能性があります。
とくに女性は、事務職など長時間のデスクワーク勤務が多いですよね。最近では在宅ワークなど、家で仕事をする女性も増えてきました。デスクワークの場合、つい集中して作業をしてしまいがちですが１時間おきに歩き回るなどしてみましょう。
座り仕事は一見楽な気もしますが、長時間のデスクワークは骨盤底筋のゆるみに繋がります。膣のゆるみを感じたら、膣トレをして筋力をアップさせましょう。
