マタニティヨガ・産後ヨガを自宅で行える!人気のDVD6選をご紹介

赤ちゃんが生まれる前、生まれた後は体も思うように動かしにくいし、家を離れるのは難しいものです。そんな時におすすめなマタニティヨガ・産後ヨガのDVDをご紹介します。

マタニティヨガとは?どんな効果があるの?

妊婦さんが無理なく気持ちよく行えるヨガです。ゆったりとした動きで行う有酸素運動です。激しい運動はなく、ストレッチや呼吸法をゆったりとしたポーズを中心に行います。

マタニティヨガは妊婦さんにとっての悩み、むくみや冷え、ストレスや体重増加を抑えるために行うことで妊娠中に起こりやすい症状や悩みをケアする目的で行うヨガです。

ヨガの深い呼吸やポーズをすることで柔軟性ができ、骨盤を開きやすくすることでお産をしやすくする効果も。

妊婦の方はどうしても運動不足になりがちです。マタニティヨガで身体を動かすことでストレスの発散にも運動不足の解消にもなりますし、出産に必要な体力づくりもできますね。

妊娠中に体重が増えるのは仕方がないですが、マタニティヨガで基礎代謝を上げることで急な体重増加を防ぐこともできます。

またヨガの瞑想は自分自身に静かに向き合い、お腹の赤ちゃんとの繋がりを感じたり、精神的な不安などを和らげる効果も期待できます。

いつまでやっていいの?気を付けるポイント

 日本マタニティフィットネス協会は、妊娠に異常がなければ、妊娠13週以降からマタニティヨガを始められるとしていますが、念のため体調を把握しているかかりつけの産婦人科に相談してみるのがよいでしょう。

いつまでやっていいかは、特に決まっていません。そもそもマタニティヨガは母体に負担のかかる動きはないので、いつまでにやめなければいけないということはないのです。出産直前まで続ける人も少なくありません。自分の体調と掛かりつけの産婦人科医に相談しながら続けていけばよいでしょう。

日本マタニティフィットネス協会

人気のマタニティヨガDVD3選

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ  主婦の友社 ¥1,469

「ママの学校」主催の森脇じゅん氏の湘南のヨガクラスを自宅で受講できます。初心者でもやりやすい1日20分のヨガで快適な妊婦Lifeに。骨盤ケア、つわり、逆子などのトラブル対応も。

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はじめてのマタニティ・ヨガ DVD付 西東社 ¥1,512

医療としてのヨガの普及に努めている著者が安産力を高めるヨガ、体重コントロールヨガ、不調和ヨガ、出産直前ヨガなど出産前の妊婦さんの不安に応えるプログラムを掲載しています。

 
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DVD付き マタニティ・ヨガ 安産プログラム  成美堂出版 ¥1,512

インドで研鑽を積んだ著者がおなかの赤ちゃんと一緒にゆったりと楽しむヨガを紹介。マタニティから産後まで使える充実の内容になっていますので産前・後もこれ一冊でOK。

 
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産後ヨガとは?

妊娠中には体重の増加はある程度は仕方がないものです。しかし脂肪がついたり歪んでしまった骨盤は放っておいて自然に元に戻ることはまれです。出産を機に体重が戻らず太った状態になったらどうしよう!と焦るママは多いようです。そんなママたちから熱い視線を集めているのが産後ヨガです。

産後ヨガは通常のヨガのポーズを産後のママの体の悩みに合わせたプログラムになっています。

主に出産で開いた骨盤を整えたり、胸や背中の筋肉を伸ばしたりすることで産後の体調を整えたり、身体を引き締めたりする効果が期待できます。

ヨガといえば瞑想がありますが、瞑想をすることで出産後急激に忙しくなった生活や心を落ち着けて気分転換する時間にもなります。

ただし、産後一か月(帝王切開の場合は二か月)は無理をすると体の不調が起きやすいので、休養を優先しましょう。

骨盤矯正の効果やメリット 

出産で骨盤が大きく開くことで骨盤のゆがみが発生するのですが、産後数か月かけて元の状態の戻ろうとします。しかし妊娠や出産を通して骨盤の左右のバランスが崩れていたりすると正常な位置に戻りづらくなってしまうのです。

骨盤が正しい位置に戻ると歩きやすくなり、身体全体の血流もよくなります。正しい歩き方もできるので筋肉も付き、代謝がアップします。代謝がアップすると消費カロリーも増えることになり、痩せやすくなるということです。

産後の女性の靱帯は柔らかくなるので骨盤矯正には絶好のチャンス。産後6か月までに骨盤矯正を行うのがおすすめとされています。産後6か月を過ぎると歪みが強い場合は矯正が難しくなることも。そうなる前に早めに骨盤矯正に着手したいですね。

人気産後ヨガDVD3選

キレイで元気なママになる Happy産後ヨガ (DVD付) 高橋書店

産後のママが自然にバランスを取り戻し、心身を安定させられるプログラムを紹介。産後の体型や体調を治す方法や赤ちゃんと一緒に行う方法も紹介しています。美しく元気に子育てできる育児力を養えます。

 
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友永式産後ヨーガ[DVD] 竹緒 ¥2,950

産後のママの体調と体形を整えることを目的としたプログラムを掲載。妊娠、出産で緩んだお腹と広がった骨盤周りを引き締め、キレイに整えるプログラムを収録。ベビーマッサージや赤ちゃんと一緒に出来るポーズも。

 
友永式産後ヨーガ Mama and Baby Yoga 産後のからだを整えて、きれいなスタイルになるために [DVD]
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ベビー&ママYOGA―育つ力をひきだす親子のハッピータイム 小学館 ¥1,276

ママと赤ちゃんが一緒に遊びながらヨガを楽しめる内容を掲載。ママの呼吸法や瞑想、赤ちゃんへのタッチヨガも掲載されています。ママは体のゆがみが取れてスリムできれいに、赤ちゃんは適度な運動でぐっすり眠れるように。

 
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まとめ

マタニティヨガ・産後ヨガは掛かりつけの医師と相談の上行うと安心です。なかなか身動きが取れない産前産後にお家で気軽にヨガが出来るのは嬉しいですね。余裕が出来たらヨガスタジオでもマタニティヨガや産後ヨガを開催しているところがあるので探してみてはどうでしょうか。

・【妊婦さん向け】マタニティヨガで出産に自信をもとう!!オススメポーズ16選

・ヨガは産後ダイエットに◎!骨盤を整える効果で産後太りを解消しよう

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ライター。インタビュアー。フリーマガジン「灯す人」編集長。ヨガ歴10年。
毎朝“太陽礼拝”3回と好きなポーズを5種類やって瞑想をすることが日課。
雑誌で紹介されていた“太陽礼拝”をしてみたら予想以上に気持ちがよかった&ダイエット目的でSHIHOさんのDVDを購入して自分でやり始める。
スタジオに通っていた時期もあったが、今は自宅ヨガ。ヨガをすることで長年悩んでいた体質が改善。
「今ここ」を感じながら呼吸に集中することを楽しんでいる。