もくじ
身体の柔軟性を高め、美容や健康に効果高いといわれるヨガ。継続して行うことでどのような変化を感じられるのでしょうか。
今回はヨガの継続が心身にもたらす変化・生理痛というトラブルの回避・変化を感じられるまでの期間など、ヨガを行うことで得られる変化について解説していきます。
ヨガを続ければどんな変化が期待できる？
ヨガの継続でどのような変化を感じられるのか？身体の内側・外側・精神面の変化という3項目に分け、解説していきます。
身体の内側の変化
- 血流が良くなる
- 冷えから来る症状の改善
- 便通が良くなる
- 基礎代謝が上がり痩せやすい身体が造られる
- 内臓機能を取り戻す
ヨガでは深い腹式呼吸を行うことに重点が置かれます。アーサナ（ポーズ）とともに腹式呼吸を繰り返すことで身体の内部に良い効果をもたらします。
腹式呼吸を行うことで身体の末端まで新鮮な酸素が行き渡り、血流が良くなります。その結果、身体が充分に温められ、冷えから来る慢性的な症状が緩和されます。
腹式呼吸により腸がマッサージされ、排便時に必要な腹圧も鍛えられるため便通が良くなります。
また、体幹やインナーマッスルが鍛えられることで身体の基礎代謝が上がり、痩せやすい身体が造られます。
身体の歪みが矯正されることで内臓が正しい位置に戻り、正常な機能を取り戻します。
やはりヨガを行う際はポーズだけを意識するのではなく、ポーズ最中に腹式呼吸を止めないことでこれらの効果が高まります。
身体の外側の変化
ヨガを継続することで体内の状態が良くなり、その結果身体の外側にも良い影響を及ぼします。
- 女性らしいしなやかなボディラインが造られる
- 柔軟性が高まり、コリや痛みが軽減して気持ち良い
慢性的な症状が緩和され快適な肉体が実現する上、美しいボディラインへと変化していきます。
精神面の変化
- 腹式呼吸によるリラックス
- 適度な運動によるリフレッシュ
- 意識の深まり
深い腹式呼吸によって副交感神経が優位となり、リラックスをもたらします。また適度に運動することでリフレッシュ効果も。
ヨガはポーズ・腹式呼吸とともに瞑想も重要で、3本柱の1つです。瞑想を行うことで意識が深まり、リラックス＆リフレッシュはもちろん、閃きや勘が多く訪れるようになります。
ヨガで女性の生理も変化するの？
身体を冷やして良いことはありません。女性にとって生理痛は悩みのもと。酷い場合は生理中に寝込むということもあります。
かたや全く生理痛を経験しないという女性も。原因としては身体の冷えや血流の悪さが挙げられます。
ヨガの腹式呼吸とともにアーサナ（ポーズ）を行うことで基礎代謝や体温の上昇が促されます。また血流も良くなります。
そのため、ヨガを継続することは血流の悪さや冷えが主な原因となる生理痛の軽減を促してくれます。
ヨガが生理痛を緩和！
ヨガで血流をよくして、生理痛を軽くしよう
常温ヨガとホットヨガでは身体の変化に違いがあるの？
ヨガには通常の環境下で行う常温ヨガと、高温多湿という特殊な環境下で行うホットヨガ・岩盤ヨガがあります。
常温ヨガ・ホットヨガともにアーサナ（ポーズ）は変わらないため、基本的にヨガで得られるとされる効果は以下のとおり。
- 基礎代謝アップ
- 体幹やインナーマッスルの強化
- 血流が良くなり、冷えが改善される
- 精神面のリフレッシュやリラックス
- 骨盤や背骨の歪み矯正
- 女性らしいしなやかなボディラインが造られる
しかし、違いが歴然となるのは汗をかく量。ホットヨガはとにかく大量の汗をかき、新陳代謝が促されることで常温ヨガより老廃物のデトックスが高まります。そのため、1度のホットヨガ体験でも美肌になったという声も！
また、高温の環境下にあるため冷えから来る慢性的な症状の緩和がより促され、体温上昇の効果も高まります。
高温多湿という環境下であるため、身体の柔軟度が始めから高い状態でヨガを行うことで、柔軟性や伸びがしっかりと高まるという効果も。
基本的に常温ヨガでも継続することでさまざまな効果を及ぼしますが、ホットヨガの場合は①デトックス・②体温上昇・③柔軟性が高まる④美肌になる、という効果がより高まるということですね！
常温ヨガとの違いは？どっちがいい？
ホットヨガの効果とメリットを比較
ヨガで身体に変化を感じるまでにはどれくらいの期間が必要？
ヨガは何より継続することでさまざまな効果を実感できるようになりますが、ヨガを行う時間の長さ・週にどのくらい取り入れるかで変化の違いが出てきます。
初心者は週に2～3回・60分ほど行うのがおすすめ。慣れてきたら自分の身体の状態に応じて、それぞれの部位へとアプローチするポーズや、起床時や就寝時というタイミングに応じて行うと良いでしょう。
たとえば週に2～3回・60分ほどを1ヶ月行うことで感じられる変化は以下のとおり。
- 関節の可動域の広がり
- 瞑想による意識の高まりで自分にとって必要・不必要なものの認識ができる
- 柔軟性が高まり、身体の伸びがより感じられる
- 首こりや肩こり・腰痛の軽減
- 便通が良くなる
- 生理痛や冷えの軽減
では、同じペースで3ヶ月ヨガを行うことで得られる効果は？
- 腹式呼吸が板に付き、基礎代謝アップで痩せやすくなる
- 体幹が鍛えられ、ヨガポーズの態勢や姿勢が安定する
- 段々と身体の歪みが矯正され、姿勢が徐々に良くなる
- 瞑想による意識の深まりで、自分と他者の境界線がはっきりする
- 意識に落ち着きを取り戻し、気持ちに余裕ができる
- 柔軟性がより高まり、コリや慢性的症状による痛みが軽減される
などという効果が感じられるでしょう。
ヨガを続ければひいては人生にまで変化を及ぼすことも！
ヨガを行うことで意識が広がり、自分の身体や心に意識を向けたり、食事内容に気をつけるようになることも。そして、心に余裕ができるようにもなります。
