もくじ
ヨガを日常に取り入れるとどんなことがいいの？
ヨガとは、ポーズと呼吸を通して心身のバランスを取り、本来の自分に整えます。身体が引きしまる・姿勢が良くなる・歪みの改善・代謝アップ・ホルモンバランスを整えるなどの健康や美容のメリットと、リラックスする・集中力がアップする・ストレス解消など心の面にも効果的です。
理想的なヨガライフって？
理想的なヨガの時間
この時間にヨガをした方が良い、という決まりはありません。ですがヨガをするうえで効果的な時間帯というのはあり、それは起床後と就寝の２時間前。また空腹時の方が効果的です。一日１０分だけでも効果があると言われています。特に効果的な朝と就寝前のヨガの効果はこちら。
朝のヨガの効果
朝日を浴びて、朝食前に行うこと。
- 骨盤が調整され、内臓の働きを正しくする
- 代謝を良くする
- 目覚めがすっきりする
夜のヨガの効果
食後・入浴後を避ける。
- 深い呼吸で自律神経を整え、リラックスできる
- むくみ解消
- 質の高い眠りにつける
ヨガはしたい時にする事が一番なので絶対にこの時間という事はありませんが入浴後、食後のヨガは身体の負担になるので避けるようにして下さいね。また、したくない時にはしない、という心がけ事も大事です。
理想的な食生活（食ベ物•飲み物）
身体を本来の状態に整えていくなら食生活にも気を配りたいところだけれど、理想的な食生活って？
これは自分が欲するもの＝自分にとって必要なもの。なので”今これが食べたい！”というものを摂取する事が、まずは大切。ですがヨガを続けていくと、自然とジャンクフードや油っぽいもの、甘いものなどを欲さなくなり、野菜や自然の物を食べたくなる傾向にあります。
理想的な具体的な食べ物は、栄養たっぷりの穀物や雑穀・旬の野菜・海藻・ナッツやごま・味噌・発酵食品などです。
飲み物は身体を温めるものを。白湯もおすすめです。からだを冷やすコーヒー・糖分などは出来るだけ控えめに。
またアーユルヴェーダの考え、自分の潜在体質（ドーシャ）を知って生活に活かしていくことも一つ。生まれ持った性質を知る事で自分に合った食事を取る事が出来ます。
ヴァータ・ピッタ・カパのどれ?「アーユルヴェーダ・ドーシャ(潜在体質)診断」で体質チェックしよう
各ドーシャ別の食事法はこちら。
・カパ体質
・ヴァータ体質
【アーユルヴェーダレシピ】ヴァータ体質におすすめの食事とは？
・ピッタ体質
また、ヨガをする前２時間程は食事は避け、ヨガの後の食事は３０分程あけてから取るようにして下さい。
理想的な考え方・思考
情報過多の現代ではスピードも速く、頭の中もめまぐるしかったり常に忙しいこと、ありますよね。また仕事を持つ女性が多いことや、仕事と子育ての両立などで、毎日追われるようにあっという間に過ぎていく人も多いのでは。
その中で余裕を持って自分軸をしっかりと持つ事が難しい時も時にはありますが、嬉しい事にヨガにはリラックス効果やストレス解消効果があるので、忙しい心にゆとりが生まれていきます。
ヨガのポーズと呼吸で、地に足をつけて自分の足でしっかりと立つ、という感覚を取り戻し、ヨガの最中に自分の身体や心に耳を傾けていく事が、やがて自分を見つめる習慣になり、だんだんと自分を客観的に見て、自分軸がしっかりします。その中で生まれるアイディアや考えは迷いがなくクリアで、穏やか。ヨガを通してだんだんと、自分らしくなっていきたいですね。
こころがけたいこと
リラックスする
ヨガでは無理は禁物なので、リラックスして楽しみながら行う事が大切です。普段の生活でも忙しい合間に少しだけ立ち止まって呼吸したり、リラックスすることにつなげていきましょう。
時にはアロマを炊きながらしたり、音楽をかけながらやってみたり、好きな場所で行うのも良いですね。自然の中で行うヨガは最高です。
呼吸を意識する
ヨガで大切な呼吸。お腹で呼吸する「腹式呼吸」が多く用いられています。深い呼吸を行う事で自律神経のバランスが整うため、心身にとても良い効果があります。
呼吸の効果
- 自律神経を整える
- ストレス軽減
- 脂肪燃焼・ダイエットに効果的
- 免疫力アップ
- 虫歯や歯周病・口臭などの口腔トラブルの予防
- 内臓機能の向上
- 血行を良くし、冷え性の改善
- 老化防止
などと様々な効果があるので、日常でも意識して深く呼吸する事を取り入れると良いですね。またヨガでは鼻呼吸が多く用いられますが場合によっては口呼吸を用いる場合もあります。
無理をしない・出来る範囲でやる
ポーズを取る事に頑張ってしまったり、気分が乗らない時に無理してやらない事が大事です。理想を求めて急に生活リズムや食生活を変えたりするのではなく、少しづつ変化していくことも大切。「少しづつヨガを取り入れて実践していたら、やがて気づいたら身体も心も環境も大きく変化していた！」という声が少なくないヨガなので、そんな嬉しいご褒美を期待しながら、楽しんでくださいね。
自分を褒める・肯定する
ヨガを通して自然と自分を好きになっていく人が少なくありません。
出来ない時は「できないんだ」と、ありのままの自分をいつでも受け入れ肯定してあげてください。最初は難しいかもしれませんが、これを続けていくとやがて自分を好きになり、受け入れることがだんだんと出来ていき、自分にも他人にもやさしく出来るように変化して行きます。ヨガの最中にも・普段の生活でも意識して、少し立ち止まって自分の事を見つめ、褒めて、肯定していく事が大切です。
まとめ
ヨガは身体の健康面だけではなく、心のバランスを取り、心身を整えます。
実践していく事により心身がバランス良く健康になり、結果的にしなやかで強い心身を持てます。理想のヨガライフとは、ヨガと共に自分自身・生活全般にも意識を向けてより良い人生を歩くことなのでは。
▷ヨガの効果はいつから出るの?効果的な時間帯は?身体的・精神的な効果をまとめてみました
▷ヨガの目的とは本来どんなもの？正しく知って行えばより効果的！
