ヨガで生理痛は軽くなる?生理の時にヨガをやってもよい?ヨガと生理にまつわるお悩み解決!

これからヨガを始める方も、もうヨガを取り入れている方も、気になる生理の事。実はヨガは生理中の身体と心に変化をもたらし、生理にまつわるお悩みに嬉しい効果があります。生理にまつわるヨガの事気になる事、解決していきましょう。

 
 

ヨガと生理の関係

ヨガの本質

自然のパワーを受け取り、調和して身体と心の両方のバランスを整えて本来の自分に整えるもの。月のリズムによって自分の身体と向き合うこともまたヨガの実践であり、月とヨガは深い関係と言われています。月の満ち欠けの影響を受けている生理はやはり自然のサイクルのひとつであり、ヨガを通して生理中の身心を整える、と、ヨガと生理は切り離せない関係なのです。

月に一度の大事なデトックス期間、ヨガを通して自分の心身を整え、辛い生理中の悩みを解決していきましょう。

ヨガで生理痛は軽くなる?

生理痛は身体も心も、重たくて辛く、明るい事なんて考えられないですよね。

生理痛の原因

  • 大きな原因は血行不良と骨盤の歪み。
  • 冷え性
  • 姿勢が悪い
  • きつい下着や衣類を身に着けている。
  • PC作業等で同じ姿勢を長時間取る事が多い。
  • 喫煙や過度の飲酒。

ヨガをする事で生理痛が減ったり軽くなるなどの効果が見られます。筋肉をほぐし、ヨガのポーズと深い呼吸で血行を良くし、骨盤の歪みを和らげる、姿勢も良くなっていくため生理痛の緩和にもつながります。ぜひ効果のあるポーズを取り入れてみて下さい。

ちなみに似ているピラティスとの違いは、ヨガはストレッチや精神安定などの精神面を重視しているこに対してピラティスは筋肉を鍛えたり骨の矯正と、肉体面を重視する目的になっています。ピラティスの消費カロリーは一般的なハタ ヨガより少し高いと言われています。ヨガは消費カロリーは高くはありませんが、続ける事によって代謝を高め、痩せやすく太りにくい身体づくりができると言われています。

生理痛に効果のあるといわれるポーズ

【弓のポーズ】

1.うつぶせの状態からポーズをとって20秒キープ。腰や腹部の痛みがひどい時には逆効果になるので控えて下さいね。

 【猫のポーズ】

生理痛緩和効果があると言われています。また骨盤を動かす事で子宮の働きを高めます。

1.床と垂直によつんばいになる。

2.息を吐きながらお腹を見えるように背中を丸める。

3.お腹をへこませ頭を両腕の辺りまで持っていき、呼吸しながら30秒キープ。

4.息を吸いながら顔を上げ、背中を反らし30秒キープ。

 【赤ちゃんのポーズ】

生理中の腰痛の緩和にもおすすめです。便秘解消効果もあると言われています。

1.仰向けに寝て両膝を抱える。

2.息を吐きながら膝を胸の方に引き寄せる。

3.息を吐きながら上体を浮かせ、おでこと膝を引き寄せ、この状態で5回程深呼吸。

【ひばりのポーズ】

生理痛によく効くと言われています。血行促進、生理中のむくみにも効果的です。

1.正座をしたら左足を後ろへ伸ばす。右足のかかとは内側、お尻は床に。

2.息を吸いながら両手を上に上げ、息を吐きながら胸を開くように身体を反らす。目線は上に。このまま30秒キープ。反対側も同様に。

※イラストでは両足を開いていますが実際は伸ばすのは片足だけです。

【コブラのポーズ】

腰痛予防にも。

1.うつぶせになり、足を腰幅に開き、両手を胸の横に置く。

2.息を吸いながら両手を床に押すように身体を起こし、30秒キープ。

 

 【死体のポーズ】

1.頭から背中がまっすぐになるように仰向けになりゆっくりと深呼吸。

ヨガの最後の仕上げに行っても良い。

 

 生理不順にヨガは効果はある?

生理不順の原因

  • 大きな原因はホルモンバランスの乱れ。
  • ストレス
  • 身体の歪み
  • 冷え性

生理不順の緩和にとても大事なのはホルモンバランスを整える働きのあるハッピーホルモンと言われる、「セロトニン」の分泌。なんとこのセロトニンの分泌を促すぴったりの方法が、軽めの運動をしながらゆっくりと呼吸する、まさにヨガなのです。ですので ”ヨガを続けて生理不順が治った” という声は少なくありません。

生理不順に効果のあるといわれるポーズ

【やさしい鳩のポーズ】

PMSの緩和、冷えやむくみにも効果的です。骨盤調整効果も。

1.四つん這いの姿勢から、両手の間から左膝を出し、右足は後ろにまっすぐ。

2.床を押しながら頭を天井の方に上げ、5回程呼吸する。反対の足も同様に。

 【椅子のポーズ】

子宮をあるべき場所に戻し、活性化します。体幹を良くする効果も。

1.足を腰幅に開き、腰を斜め後ろに下げ、手は斜め前にし、視線はその間に。 

生理中のイライラはヨガで軽くできる?

生理前や生理中のイライラ。生理のせいと分かっていてもつい自分や他人を責めて落ち込んでしまい、さらにイライラがつのってしまう...

そんな悩みもヨガを通して穏やかに過ごせるようになっていきます。ヨガで大事なのは呼吸。自律神経のバランスを整え、ゆったりとリラックスを感じ、イライラを鎮めてくれます。呼吸を整えると気持ちがゆったりとして、自分を肯定できるようになり、結果的にストレスに負けない心に変化していきます。

ヨガの呼吸法

ヨガでの基本の呼吸は鼻ですること。鼻から空気を取り込みお腹のおへそ下5cm程の部分にたまるよう意識しながら深く吸い、今度はお腹がへこんで腰にくっつくような意識をしながら吐ききります。いつでもどこでもできるので普段から意識しておくと良いですね。

生理の時に常温ヨガをやってもよい?

ヨガの種類によってはお休みするものもありますが、生理中はやはり身体が冷えたりむくんだりしますので、やさしくて穏やかな、生理に効果的なポーズを取り入れてみてください。深く呼吸し、きれいになっていく子宮やデトックスをイメージしながら、のんびりと心身ともにリラックスする事が大事です。

生理に効果的なポーズをとる事で身体が温まる、むくみが取れる、リラックスできる、安眠などの効果があります。生理中の気分転換にもなりますので無理の無いよう、気持ちの良い範囲で行って下さい。またポーズがとれない時には、深く呼吸するだけでも違います。

ホットヨガも体が温まるので行っても大丈夫ですが、生理が重たい日や激しいポーズは控えて下さいね。ヨガをすると代謝があがり、経血の量が増える事がありますので普段から経血の量が多い方、貧血気味の人は注意すること。個人差がありますので常に自分の身体の声を聞きながら少しずつ行ってください。

 生理の時に控えた方がいいポーズは?

生理中のヨガでは控えた方が良いポーズがあります。

頭が下にくる逆転のポーズは経血の逆流が懸念されていることと、体力を使う事から控えた方が良いとされています。出そうとしている自然の流れには逆らわない方が良いという事です。またきつくハードなポーズも控えて下さいね。

 

無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※関東に28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

生理の時にヨガ教室に行っても大丈夫?

生理中にヨガ教室に行く事で気分が明るくなったりゆったりできるようであれば行って構いません。ただ生理中のヨガは「ゆるーく、ゆったーり」が基本なので、通常のメニューはやはり控える方が無難です。インストラクターの方に伝えてから取組んで下さいね。またウェアも普段より締め付けの少ない、ゆるめを心がける事も大事です。

気分がのらないときはもちろんお休みを。生理中でもそうでないときも、身体の声を聞きながら、無理なく、自分が一番気持ちの良い方法でヨガをする事が一番大事。

ヨガを続ける事で血流が良くなり生理周期を整え、ハッピーホルモンを分泌しながら健康的な身体に変化し、とにかくメリットたくさんなので、生理のお悩みへの嬉しい効果を期待して、ぜひ取り入れ続けてみて下さい。

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ナチュラルフードコーディネーター。心とからだの健康のために日常にヨガを取り入れています。
海や森、自然の中でヨガをする事が大好き。
瞑想やスピリチュアル、ナチュラルな食事や美容にも興味を持ち、よりクリアでナチュラルな自分を目指して日々ヨガライフを実践中。