岩盤浴で行う「岩盤ヨガ」はホットヨガとどう違う?その効果とメリットが気になる!

岩盤浴の中で行う「岩盤ヨガ」とは一体どんなものでどんな効果があるのでしょうか?ホットヨガとの違いやメリット、どんな人が岩盤ヨガに向いているのか、など気になることを解説します。

多くの種類があるヨガ。動きの多いものやリラックス中心のもの、常温の環境で行うもの、温度・湿度ともに高い環境の中で行うものなど様々あります。

今回ご紹介するのは、岩盤浴で行う「岩盤ヨガ」。想像すると何だかとても暑そうな感じがしますが、実際はどんなものなのでしょうか。

汗かきそう・肌が綺麗になりそうな想像はできる岩盤ヨガはどんな特徴を持ち、どのような効果・メリットがあるのでしょう。

今回は、そのような岩盤ヨガの詳細・具体的な効果とともに、ホットヨガとの違いや行う際に気をつけるべきこと、そしてどんな人に向いているのか、など気になるあれこれを解説していきます。

岩盤浴で行う「岩盤ヨガ」とはどんなもの?

「岩盤ヨガ」とは岩盤浴の中で行うヨガ。岩盤浴に行ったことのある人には何となく予想がつくかもしれません。

岩盤浴は「お湯のないお風呂」と言われており、天然石を温めて加工してある環境の中で寝そべることで冷えやむくみ・肩こり・頭痛を軽減し、美肌効果もとても高いもの。

吹き出た汗は洗い流す必要がなく、サラサラの天然美容成分となり、女性には本当に嬉しいものです。

岩盤ヨガはこの岩盤浴の環境、つまり高温多湿の中で行いますが、通常の岩盤浴よりはもう少し温度を下げた35°前後・湿度60%前後の中で行います。

寝そべっている岩盤浴とは違い、身体を動かし伸ばす岩盤ヨガ。遠赤外線・自然鉱石の効果がありながら、身体を動かしやすい温度設定がされています。

岩盤ヨガとホットヨガの違いとは?

同じ「暑いと感じる環境」の中で行う岩盤ヨガとホットヨガ。35°前後で行う岩盤ヨガ、38~9°で行うホットヨガではほぼ同じような環境設定です。

ではどんな違いがあるのか気になるところです。1番の違いは「天然成分で温めた環境か、人工的に作り出した環境か」というもの。

どちらのヨガも大量の汗をかくことは同じです。しかし、岩盤ヨガの場合は天然成分による環境ゆえ、身体を内側から温めるという効果に優れています。

また、美肌効果もただ単に汗をかくことから生まれるだけでなく、やはり天然鉱石の成分ゆえ、非常に高いもの。

遠赤外線・マイナスイオン溢れる環境の中で行う岩盤ヨガでかく汗はサラサラで臭いがありません。

どちらのヨガも汗を大量にかき、精神的にも肉体的にもデトックスを促すもの。しかし汗の質はサラサラ・ベタベタというように異なります。

天然の美容成分なので洗い流すのが勿体なく、洗い流さなくても快適でいられるなんてとても嬉しいですよね!

岩盤ヨガはどんな効果があるの?

それではここで、具体的な岩盤ヨガの効果を項目ごとに見ていきましょう!

芯から温まった身体は代謝が活発になり血流が良くなる

寝そべっているだけで美肌・冷えやむくみ・肩こりや頭痛などに効果高い岩盤浴ですが、ヨガポーズを行うことで身体の温まり方がより促進されます。

外部から熱を加えるホットヨガも身体が温かくなりますが、天然鉱石の効果は本当に高いもの。

ただでさえ身体を内側から温める岩盤浴ですが、温まり柔軟になった身体でヨガポーズを行うことでヨガの効果もさらに高まります。

汗をかき、新しい水分を取り込むことで新陳代謝は必然的に活発になり、血流の流れが良くなって身体が温まります。そしてそれを継続していくと、体内の循環が良くなりダイエットにも繋がります。

男性ももちろんですが、特に女性は身体を冷やして良いことはありません。体温も36.5°以上ある方が良いのです。インナーマッスルを鍛え、良い汗をかく岩盤ヨガはダイエット効果まであり良いことずくめです!

老廃物や毒素を排出してデトックス&むくみを解消できる

岩盤ヨガはとにかく汗をかくもの。自然鉱石によって外側から温められる環境・その中で身体を動かすことでさらに内側からも温まります。

もちろん1回きりではそれほどの効果は得られませんが(汗はすごくかきます)、継続することで脂肪を燃焼しやすい身体が実現され、老廃物や毒素も排出されます。

その結果、心身ともにリフレッシュ・リラックス・心地良い爽快感が生まれ、慢性的なむくみ・冷えにアプローチ。スッキリした身体へと作り変えることができるのです。

深い呼吸でリラックスできる

ヨガは「深い・一定リズムの呼吸」とともにポーズを行っていくもの。呼吸の要素はヨガから外すことができません。

呼吸が大事なことは分かるけど、岩盤浴みたいに暑い環境で深い呼吸なんてできなさそう…。

基本的にヨガは通常時より深い呼吸を意識して行います。もちろん常温ヨガよりは環境的に暑いと感じますが、天然鉱石ゆえ、意外と深い呼吸が苦になりません。

深い呼吸を意識して行うことは、ヨガでなくとも精神に深い落ち着きを取り戻します。ポーズに疲れたら休みつつ、深い呼吸を意識して行うことで、より心身バランスが整えられるでしょう。

岩盤ヨガに向いているのはどんな人?

岩盤ヨガに向いている人、岩盤ヨガを控えた方が良い人について解説していきます。

岩盤ヨガに向いている人

  • サウナや通常の岩盤浴など、暑いと感じる環境を気持ち良いと感じられる人
  • 時間に余裕がある人(岩盤ヨガを行っている場所へ出かける必要があるため)
  • 持病を抱えていない人

 岩盤ヨガを控えた方がよい人

  • 暑い環境が苦手な人
  • 糖尿病・高血圧・動脈硬化などの持病を持っている人
  • 妊娠中の人
  • 脳や心臓の疾患を持つ人
  • 生理中の人(出血することで貧血になりやすいため)

アレルギーや様々な持病を持つ人はかかりつけの医師に相談してみましょう。

岩盤ヨガを行う時に気をつけたいこと

  • 汗を大量にかくので、こまめに水分を補給すること
  • 岩盤ヨガ後は栄養の吸収率が良くなるため、食事は2時間前後あけること
  • アルコールの摂取は岩盤ヨガ後2時間あけること
  • 生理中は控えること(生理中でも終わりかけや体調の良い時は行える)
  • 頻度は週に2~3を上限として!(毎日だと身体に負担がかかる)

自分の身体の様子を見ながら、気持ち良いと感じられるのをバロメーターとして行いましょう!

無料体験レッスンに行ってみよう!全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ

・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ) ※全国340店舗以上

全国に350店舗ほど展開する日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。

他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい!

・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。

・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。

・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト(補正、サポート)を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。

・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

料金について※店舗によって価格が異なります

入会金…5,000円(税込)

施設利用料…2,000円(税込)

マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)

月会費…8,300円~16,300円(税込)

体験レッスンは1,000円。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。

 
値段は多少CALDOよりお高めではありますが、2店舗通えるのは嬉しいですね。また、ヨガマットは自身で持参しなければいけないのでちょっと面倒と思う方も。(料金を支払えばスタジオに置きマットも可能)
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます!
 

LAVA(ラバ)の詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド) ※全国60店舗以上

事前予約不要で通える全国60店舗程度を展開するホットヨガスタジオのCALDO(カルド)。こちらもLAVA(ラバ)同様にホットヨガスタジオになります。

他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい!

・値段が安い!店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。

・ジム(フィットネスエリア)を併設!(※一部店舗は無し)ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。

・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。

・CALDO(カルド)には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。

男性OKのCALDO(カルド)ヨガスタジオ一覧
東京都 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中
神奈川県 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島
埼玉県 浦和、川越、川口、志木、
千葉県 千葉中央、津田沼、五香、成田
中部 栄(愛知)、豊川(愛知)、静岡
近畿 天六(大阪)、堀江(大阪)、江坂(大阪)、草津滋賀(滋賀)、守山(滋賀)
中国四国九州沖縄 岡山、中洲(福岡)、大橋(福岡)、宮崎

料金について※店舗によって若干価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

事務手数料…0円(キャンペーン中)

体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が2~2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です!


人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、LAVAは暖房ストーブで室内を温めているのに対して、CALDOは遠赤外線の床暖房を使っているのも違いです。CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。

CALDO(カルド)の詳細&キャンペーン情報

・常温ヨガ&ホットヨガスタジオ ヨガプラス ※全国20店舗以上

東京エリアと関西エリアを中心に全国20店舗以上展開するヨガプラス。男性も全店利用可能。LAVAやCALDOは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね!
「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の両方から選ぶことができ、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「basi(バシ)ピラティス」からインストラクターを招きピラティスクラスも導入しています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています(医師の同意書が必要です)

他と比べてヨガプラスのここがすごい!

・常温22℃、身体のゆるみと発汗を促す27.2℃、発汗を促す40℃から自分に合った室温のクラスが選べます。暑すぎるのが苦手、常温で体を動かすことに集中したいという方にオススメです。

・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。

・LAVAやCALDOは一部のみ男性可ですが、ヨガプラスのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。

料金について※店舗によって価格が異なります

月会費…6,980円~14,000円

入会金…0円(キャンペーン中)

フリー会員…14,500円(グループレッスンが無制限に受講可能)

デイタイムフリー会員:12,000円(平日9:00~18:00のグループレッスンが無制限で受講可能)
月4会員:9,250円(グループレッスンが月4回受講可能)

デイ月4会員:7,500円(平日9:00~18:00のグループレッスンが月4回受講可能)

体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。

ヨガプラスの詳細&キャンペーン情報

・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ) ※全国32店舗

全国に37店舗を展開する、loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。

他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい!

・全店駅の近くで通いやすい!スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。

本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。

・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分~60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗

料金について※店舗によって若干価格が異なります

フルタイム会費…9,530円~15,000円(通い放題)

デイタイム会員:7,680円~13,000円(平日15時スタートのレッスンまで)
月4会員:7,700円~9,900円

 

体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。

今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。


ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。

ホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」の詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ BASIピラティス ※関東に28店舗以上

↑BASIピラティスの中でも特に人気のグループ「Flow」クラス

関東を中心に全国28店舗展開するBASIピラティス。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です!

ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。

↑ピラティスマシンを利用したプライベートレッスン

BASIピラティスでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン(リフォーマー)を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。

他と比べてBASIピラティスのここがすごい!

・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。

・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6(女性):4(男性)程度の割合。年齢層は30代~50代が多く見られます。

・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具(ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど)を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。

料金について

入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…18,500円(全店利用可)
フリー会員…16,500円(一店舗のみ)
月4会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもBASIピラティスの特徴です。

basiピラティスの詳細&キャンペーン情報

・ピラティススタジオ ピラティススタイル ※全国55店舗以上

関東、関西、東海、北海道と全国55店舗展開する「ピラティススタイル」。上で紹介した「basiピラティス」と同じ会社が経営しています。よりピラティスをデイリーに感じてもらうための空間として、店舗数もレッスン数もインストラクター数も規模を拡大して提供しているのが「ピラティススタイル」です。いずれも、ピラティス専門会社が運営するスタジオなので、ピラティスをきちんと学びたい方にはどちらもおすすめです!

他と比べてピラティススタイルのここがすごい!

・ピラティスの専門スタジオとしては、世界最大級の店舗数を誇ります。(日本で例えるならLAVAのピラティス版みたいな感じでしょうか)レッスン数やレッスンの種類も多く、どこも駅近なので、自分の都合や好みに合わせて柔軟に通うことができます。もちろん、全店舗男性も利用可能です。客層は老若男女問わず様々な年齢層の方が参加しています。

イベントや特別レッスンが充実しているのも大規模スタジオならでは。例えば門前仲町では毎週ママピラティスをやっていたり、阿佐ヶ谷では毎週50代からのピラティスをやっていたりします。

・グループレッスンはもちろん、プライベートレッスンも充実。全店にピラティスマシンが設置されています。ピラティスはリハビリ生まれ。身体に負担をかけて鍛える運動とは違い、抑制しながら筋肉を使うエクササイズは年齢や健康状態に関わらず、誰でも安全に行うことが出来ます。

料金について※店舗によって値段が若干変わります

入会金…20,000円(体験当日入会の場合無料)

全店フリー会員…16,000円(全店利用可)
フリー会員…14,000円(一店舗のみ)
月4会員…9,250円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。

グループ体験レッスンは1,000円。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よく確認してください。


他店舗利用料300円を払えば、全店使えたり、姉妹店のBASIピラティスも500円で利用可能。
姉妹店のヨガスタジオ「ヨガプラス」、「ビクラムヨガ」も300円で利用が可能と嬉しいオプションがたくさんあります。

ピラティススタイルの詳細&キャンペーン情報

岩盤ヨガで心身のデトックスをしよう!

岩盤ヨガ、知れば知るほど試してみたくなりますね。汗を大量にかくことはもちろん、さらに天然鉱石の熱なんて、ダイエットにも新陳代謝にも基礎体温・基礎代謝上昇にも本当に効果が高そう。

もちろん注意すべきポイントはあり、万人におすすめとはいきませんが、気になる人は1度岩盤ヨガ体験を行ってみたり、医師に相談してみるのが良いでしょう。

岩盤ヨガに限らず、身体に良い効果をもたらすには継続して行うことが必要。リラックス・リフレッシュしながら岩盤ヨガを行い、心身ともに美しく健康でありたいですね!

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ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら身体を動かすヨガ、自然由来のコスメやスキンケア、身体に優しく美味しい食事を生活に取り入れて、本来の人間の力を引き出すことを日々実践しています。
神秘的な自然治癒力に興味津々!