もくじ
ホットヨガとは?常温ヨガとの違い
そもそも、ホットヨガとは何なのでしょうか？「常温のヨガと何が違うの？」と疑問をお持ちの方も少なくないでしょう。
ホットヨガというのは、室温が39度前後、湿度が60％～60％の中で行われるヨガのことを指します。常温で行われるヨガよりも高温多湿なため、常温ヨガよりも早く筋肉を柔軟にすることができるのです。
早い段階で筋肉を柔軟にできれば、より効率的に筋肉を伸ばすことができるようになるため、ケガのリスクも軽減できると考えられます。
たとえば、何かしらの運動をする際、必ず「準備運動」を行いますよね？あの準備運動は、体を温めて筋肉を柔軟にすることが目的です。
つまり、ホットヨガであれば、普段よりも「体が温まりやすい環境」に身を置くことができるため、より効率的に、無理なく筋肉を伸ばすことができるということです。
また、ホットヨガは高温多湿な環境で行われるため、必然的に汗の量も増える傾向があります。汗の量が増えれば水分補給も増え、代謝がよくなるため、老廃物などを押し流すデトックス効果が期待できるのです。
ホットヨガの効果を実感できる期間は?より効果を高める時間帯は?
ダイエットを目的にホットヨガを始めるという方も少なくないでしょう。
しかし、ホットヨガでダイエット効果を実感していただくためには、3カ月〜1年ほど継続すべきだと考えられています。
ホットヨガのダイエットなどの効果を実感できる期間は3カ月~1 年。継続することが重要
ホットヨガは即効性のあるものではなく、長期間継続することで初めて効果を得られるもの。
ただ、考え方によっては「長期間継続すれば効果を得られる」という点はメリットとも考えられるのではないでしょうか？
「短期間で痩せる！」と意気込むと、人によっては無理をしてしまう可能性がありますが、初めから「長期間続けること」を前提にしていれば、自分へのプレッシャーも少なく、無理なく継続させることができるからです。
また、長期間のホットヨガによって得られる効果は、ダイエット、美肌、冷え性改善、むくみ改善など、数多くあります。このように多くの効果が得られることも、モチベーションにつながるのではないでしょうか。
頻度に決まりはないけど、週1日からがおすすめ
最初は週１日のペースでも問題ないため、ホットヨガを続ける自信がない方でも、特に心配する必要はありません。
ホットヨガに「週に○回やらなければならない」という決まりはなく、長く続けることが何よりも大切ですので、自分でストレスを感じないくらいの頻度で行うのがよいでしょう。
ダイエット目的でホットヨガを行う場合は、最終的に週2〜4日まで増やしていく必要がありますが、リラックス目的でホットヨガを行う場合は、週1日でもまったく問題ありません。
そのため、「どんなものか体験してみよう」くらいのゆるい心持ちで、週1日から始めてみてはいかがでしょうか。
ホットヨガを行う時間帯は食後1時間以外で！
朝のホットヨガには、体が目覚めてスッキリするというメリットがあるため、汗をかいて一日を気持ちよく過ごしたい人は朝行うと良いでしょう。一日の目覚めがスッキリすれば、仕事や学校にも集中することができるため、より充実した１日を送ることができます。
夜のホットヨガは、副交感神経を活発にするため、心身ともにリラックスさせることができます。そのため、ぐっすりと眠れる可能性が高くなるのです。そのため、リラクゼーション効果の高い運動量の多くないヨガレッスンを選ぶと良いでしょう。
また、できるだけ食前に行うようにしてください。
ホットヨガには内臓を刺激するポーズも多いため、食後の満腹状態でホットヨガを行うと、気持ち悪くなる可能性があります。頭を下にするポーズも多いため、食べたものが逆流する可能性もあります。
もし食後にホットヨガを行う場合は、1時間ほど空けてから行うことをおすすめします。
ちなみに、昼のホットヨガは、一番体が活発に柔軟に動く時間帯なので、運動量の多いヨガレッスンに参加すると効果的です。
知っておきたいホットヨガをする上での注意点
ホットヨガは、常温ヨガとは異なり「高温多湿」の環境で行われるため、いくつか注意すべきことがあります。
１つ目は、必ず小まめに水分補給をすること。
高温多湿の環境であるため、常温ヨガよりも汗の量ははるかに多くなります。人の体において、水分は絶対に欠かせないものなので、必ず水分補給は小まめに行うようにしてください。
しかし、ただ水を飲むだけでは、ナトリウム（塩分）、糖質（炭水化物）などの必要な成分を補給できません。ホットヨガを行う際は、出来ればスポーツドリンクやアミノ酸ドリンクなどを飲むとよいでしょう。
２つ目は、1日に長時間行わないこと。
ホットヨガは高温多湿という環境の中で行うものなので、身体にかかる負担は常温ヨガよりも大きくなります。ホットヨガは長くても2時間までにしましょう。
3つ目は、直前と直後の入浴は控えること。
ホットヨガの直前・直後に熱いお湯に入浴すると、心臓に負担をかけるため危険です。シャワーで汗を流す程度に留めるのがよいでしょう。
4つ目は、決して無理をしないこと。
ヨガのポーズで無理をすると、内臓に負担をかけてしまう可能性があります。また、レッスンで無理をすると逆にストレスを感じてしまいますので、決して無理はせずにリラックスしながら行いましょう。
特に難しいポーズなど無理に挑戦すると、関節や筋肉を痛めてしまうことがあります。インストラクターの指導のもと、自分に合ったヨガを行っていくようにしましょう。
5つ目は、お化粧を落としてから行うこと。
ホットヨガは亜熱帯のような空間で行うため、激しく動いていなくても岩盤浴のようにじんわりと汗を書きます。しっかりと動けば滝のように汗をかくのでファンデーションが肌に残っていると肌には悪影響になります。
せっかく大量の汗を流すので、毛穴の汚れも全て排出するように心がけましょう！
ホットヨガで得られる美容・健康効果
ホットヨガは、美容効果やダイエット効果が期待できます。
高温多湿の環境で行うため、常温ヨガよりも体温が上がりやすくなり、発汗作用も高まります。
【ダイエット】 基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくい身体に
ホットヨガは、インナーマッスル（体幹）が鍛えられ、基礎代謝も高められるため、脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。
お腹、腕、脚やお尻、それぞれの部位に効くポーズがヨガにはあります。レッスンではインストラクターの方がバランス良くそれらのポーズを入れてくれるので、一回のレッスンを通して体全体を引き締めることが出来ます。
ただ、あまりホットヨガ直後の体重を意識するのはやめましょう。ホットヨガで大量に汗をかくと一時的に体重は落ちます。それはあくまで水分が減っただけであり、本当に痩せたわけではありません。そればかりを追い求めて、レッスン中の水分不足などを引き起こしては体を壊してしまいます。
長期的に計画を立てて、ダイエット目的でホットヨガを行うようにしましょう。
【美肌効果】 大量の発汗作用と血行促進によるデトックス効果
ホットヨガは、ポーズをとることで血液の流れ、リンパの流れを促すといわれています。
体内の血液・リンパの滞りが解消し、老廃物を尿から排出することで、デトックス効果が期待できます。また、大量の汗をかくことで、毛穴の汚れを排出することから、美肌効果も期待できます。
【姿勢改善】骨盤のゆるみや便秘解消にも
ホットヨガのポーズには姿勢を整える効果もあります。姿勢が整い、内臓を正しい位置に戻すことで、内臓機能が向上し、多くの女性が悩みがちな便秘の解消にもつながります。便秘解消によって腸内環境が改善すると、血液中に溶け出す有害物質の量も減るため、美肌効果にもつながります。
また、普段の生活の中でゆがんでしまった骨盤のゆがみを調整するポーズも多くあります。
骨盤が正しい位置に戻ることで、体に余分な脂肪や筋肉がつくのを防ぎ、引き締まったしなやかな体を作ることができます。
【冷え性】 代謝を高めて体温調整機能を向上
血行不良、自律神経の乱れ、筋力低下などが原因といわれている冷え性。基礎代謝が高まるホットヨガは、そんな冷え性の方にもおすすめです。
基礎代謝が向上し、腹式呼吸を意識することによる自律神経が整えられる点や、ヨガのポーズによっては筋力アップも期待できる点から、冷え性の方にとってホットヨガは効果的といえるでしょう。。
【むくみ解消】 発汗によるむくみ解消
仕事で座りっぱなしの方や、同じ姿勢で長時間仕事する方は、血液やリンパが体中に行き渡りにくくなる傾向があります。また、それによって下半身に水分が溜まりやすくなってしまうことも。
そういったむくみの解消にもホットヨガは最適。しっかりと汗をかき、滞った血液やリンパを流し、ゆがみを解消することで、むくみを解消させることができます。
汗や尿として体水分が減るため、体のむくみも解消され、レッスン後は身体が軽くすっきりすることを実感できるはずです。
【自律神経・ホルモンバランス】 呼吸法と身体をしっかり温めることができることでバランスを整える
人は、交感神経と副交感神経という自律神経のバランスを取ることで健康を保っています。そのため、自律神経のバランスを崩すと、ホルモンバランスが乱れてしまい、健康を損なってしまう可能性があるのです。
特に自律神経は「ストレス」によって乱れることが多いため、できる限りストレスを溜め込まない生活が必要です。
ホットヨガによる腹式呼吸は、体にしっかりと酸素を取り込むことができ、リラックス効果を得られるため、自律神経を整えたい方に最適です。
【リラックス・ストレス解消】 呼吸法や柔軟によってストレス緩和や精神を落ち着かせる物質の分泌量を増加
前の章でもお伝えした通り、ホットヨガの腹式呼吸は酸素を多く取り込むことができるため、リラックス効果が期待できます。
では、なぜ酸素を多く取り込むとリラックス効果が期待できるのでしょうか？
そこには、「GABA」「βエンドルフィン」「セロトニン」という3つの物質が関係しています。ホットヨガなどの運動を行うと、この3つの物質が発生するのですが、この3つの物質にはストレス解消に関係する働きがあるのです。
GABAには、精神を落ち着かせる働き。βエンドルフィンには、幸福感、高揚感、鎮痛作用が得られる作用。そしてセロトニンには、ノルアドレナリンやドーパミンなどの、精神を落ち着かせるために必要な物質の分泌をコントロールする働きがあります。
つまり、ホットヨガで得られるリラックス効果やストレス解消効果は、科学的な観点からも立証されているといえるでしょう。
【身体の歪み】 姿勢がよくなり、肩こり・腰痛の解消
ホットヨガのポーズは骨盤を正しい位置に戻す効果があり、身体の歪みを整えてくれるため、姿勢を改善したい方や、肩こり・腰痛を解消したい方にもおすすめです。
もちろん、一回のホットヨガで完全に姿勢を改善できるわけではありません。
ただ、ホットヨガによる矯正を継続すれば、骨盤の歪みを正すことができるのです。また、肩こりや腰痛も、姿勢の悪さが原因となるケースが多いため、ホットヨガによって姿勢をよくすれば改善できるでしょう。
ホットヨガで身体の歪みを直すことができれば、筋肉も本来の位置に戻すことができます。
筋肉が本来の位置に戻れば、内臓が圧迫されることもなくなるため、血行の改善につながります。血行が悪いと太りやすい体質になってしまうため、ホットヨガを行う際は「姿勢」にも気を使いましょう。
ホットヨガ前後におすすめの食事
ホットヨガのレッスンを満腹状態で受けて、気分が悪くなる方も、多くいらっしゃいます。レッスン前の食事は胃に負担のかからないスープなどの温かいもの、おかゆなど消化の良い物を摂るように心がけましょう。
とはいえ肉や魚はダメ！ ということではなく、あまり脂っこくなく、偏りがないものを食べるようにしましょう♪ゆっくりと食事の時間が取れない時は、おにぎりなどを軽く食べておくと良いでしょう。
1時間前までには、食事を済ませておくことが理想です。逆転のポーズや内臓を刺激するポーズがあるので、気持ち悪くなってしまうことがあるためです。
またホットヨガ後は、1～2時間くらい時間を空けてから食事をとりましょう！レッスン後の体は、大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、デトックスされた状態になっています。そのため吸収率が高まっており、いつも以上の栄養を必要以上に体に取り込んでしまうと言われています。
ホットヨガをしているのになかなか痩せない！ と言う人の多くは、ホットヨガ後のドカ食いが原因として考えられます。体への吸収が良いタイミングで摂りたいのが、ダイエット中に摂取すると良いとされる「タンパク質」や「ビタミンC」を多く含みつつ、カロリーが低い鳥のささみ、卵の白身、そして大豆製品、赤ピーマンなどがおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。汗をかきやすくなる高温多湿の環境で運動できるホットヨガは、今女性を中心に大人気です。
確かに、ホットヨガほど汗をかける運動は、他に無いのではないかと思います！
実際に始めた方の多くは、汗をかける気持ちよさに、そのままハマる方がほとんどです。（私もその一人です）
最近だとサウナにはまる男性が多いと聞きますが、同じ感覚なのかもしれませんね。
ただ、汗をかいてなんとなく運動した気になっているだけではいけません。きちんと体を意識して動かし、しなやかで引き締まった身体づくりを行っていきましょう。
ここまで記載したことで重要な要素をまとめておきますね。
- 最初は週1回程度、無理なく楽しんで行うとよい
- ダイエット目的でホットヨガを行う場合は、週2〜4回がおすすめ
- 食後は1時間は最低空けてからヨガをする
- ヨガ後は、1時間～2時間は食事を控える
- 水分はレッスン中～後にかけて、十分にとる（できればスポーツドリンクやアミノ酸飲料）
- ホットヨガは高温多湿で行うため、基礎代謝が上がりやすくダイエットにおすすめ
- 大量の汗をかくとリンパの流れがよくなるため、老廃物を排出するデトックス効果が期待できる
- 基礎代謝が上がれば血行が良くなるため、冷え性にも効果的
- 腹式呼吸によってリラックス効果が得られるため、ホルモンバランスの改善にもつながる
- GABA、βエンドルフィン、セロトニンなどのストレス解消につながる物質が分泌される
- 骨盤を正しい位置に戻す効果があるため、姿勢の改善、肩こり・腰痛の解消が期待できる
では、みなさん素敵なヨガライフを！
無料体験レッスンに行ってみよう！全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ
・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。
他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい！
・全店駅の近くで通いやすい！スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。
・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。
・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分～60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。
料金について※店舗によって若干価格が異なります
フルタイム会費…9,530円～15,000円（通い放題）
デイタイム会員：7,680円～13,000円（平日15時スタートのレッスンまで）
月４会員：7,700円～9,900円
体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。
今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。
ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。
ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報
・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
※0円キャンペーン開催
現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
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 - soelu.com.png)
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- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
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LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
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『ヨガ放題』では、ほぼすべてのクラスをzoomによるライブ配信によって行っており、本格ヨガからキッズヨガ、親子ヨガ、シニアヨガ、テレワークヨガまで様々なレッスンでは、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで高い満足度が得られます。レッスンは、50人以上の国内屈指の有名ヨガ講師が指導。海外の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。
料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
- 初心者なので基礎を大事にしたい
- 有名講師のヨガクラスを受けてみたい
- 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
- 毎週できるたけたくさんのクラスを受けたい
- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
