ヨガの効果はいつから出るの？効率的な頻度や時間帯は？
ヨガはダイエットに関していえば即効性はありません。
ヨガは有酸素運動ですが、1時間行った場合の消費カロリーは20代体重50kgの女性で196kcalです。決して多いとはいえません。
ヨガのダイエットなどの効果を実感できるまでの期間は3カ月~1年。長く続けることが重要
ヨガは体質改善として「血流改善」「リンパの流れをよくする」「代謝アップ」などに役立ちます。短期間では効果が実感しにくいため、3カ月から1年ほど時間をかけて続けることをおすすめします。
おうちヨガも流行っていますが、初心者の人は独学でやるよりもまずはスタジオや教室でプロに教わった方が効率がよいでしょう。ポージング(ポーズの取り方)や方法をしっかり理解した上で、無理せず長く続けることが大切です。
おすすめ頻度は週1日から。無理なくヨガを楽しむこと
ヨガの場合、頻度よりも継続性が大切です。そのため、まずは無理なくできる週1日から始めるとよいでしょう。継続することで、身体がよりほぐれやすくなってきたら自然と頻度が高まるため心配はいりません。
初心者の場合は定期的にスタジオレッスンを受けると上達が早くなり、スケジュールを決めやすくなります。またヨガには絶対週に何日という決められた頻度はありません。自分の体調と相談し、無理がなければ毎日行ってもよいのです。自分の体調や気分に合わせて好きなポーズを選ぶと、よりヨガが楽しくなります。
ヨガをするのに効果的な時間帯は朝か夜の食後1時間以外
ヨガには効果的な時間帯があります。それは、朝または夜です。朝ヨガのメリットは、朝日を浴びることで身体が目覚める点です。血行がよくなり、頭もスッキリするでしょう。朝にヨガを行い、上がった代謝はその日1日キープすることができます。
逆に、夜ヨガのメリットは副交感神経を活発にしてくれるため、リラックス効果が高まるという点です。その日1日の疲れをとり、ぐっすり眠ることができます。ヨガを行う目的に合わせて、時間帯を選びましょう。
各時間ともにメリットをもたらしてくれるヨガですが、食後1時間以内は避けてください。ヨガには内臓を刺激するポーズが多いほか、食後は身体の感覚が鈍くなるため繊細なヨガをするには不向きです。
基本的には自分のライフスタイルに合わせてヨガをするのがベストです。もちろん昼ヨガにも効果はありますが、よりヨガの効果を実感したい場合は朝か夜を選びましょう。
妊娠中や産後の方におすすめ!マタニティヨガ・産後ヨガの効果
妊婦さんのためのヨガ、それがマタニティヨガです。マタニティヨガは、妊婦さんができるように穏やかな動きで構成されたプログラムのヨガのことです。
瞑想、ポーズ、呼吸が中心のため、肩こりや冷えなどの身体トラブルの改善や、お腹の中の赤ちゃんとのコミュニケーションに役立てることができます。また、出産時に骨盤が開きやすくなる、ヨガの呼吸法を応用できるといったメリットもあります。
さらに、産後の体調を整える効果が期待できるのが産後ヨガです。ただし産後1カ月ほどは、母親の身体は出産を終えてダメージを受けている状態です。産後ヨガを始めるのは、1カ月検診で問題がないと認められてからにしましょう。ただし、帝王切開をした場合は、傷口が化膿する可能性もあるため、最低でも2カ月は間隔を空けることをおすすめします。
マタニティヨガ、産後ヨガともに心身のバランスを整えることができます。ただし、ヨガは必ずインストラクターなどのプロの指導のもとで行ってください。
メンタルヘルスにも健康改善にも！シニアヨガの効果
今人気を博しているヨガはシニアヨガとして、精神的の安定やストレス発散といったメンタルヘルスに効果的と言われています。ヨガは有酸素運動をおこなうため、深い呼吸をおこなう必要があります。その深い呼吸は精神や心を落ち着かせる副交感神経を刺激するので、リラックスやストレス発散の効果も期待できます。
さらにヨガの魅力の一つ「今までできなかったポーズができるようになる」というちょっとした喜びも感じることができ、それが生きる喜びとなり、何事も前向きに捉えることができるようになります。
シニアヨガを通して高齢者の方は様々な健康問題の改善を期待できます。シニアヨガは無理をすることなく運動を取り入れる習慣をつけさせることができ、また代謝が上がり食欲増進効果もあります。ヨガの良いところは身体面のみだけではなく精神面においても効果が大きいということです。ヨガの思想を通して高齢者の方は自分は一人じゃないと実感できます。
ヨガの身体的な効果
【ダイエット】 基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすく太りにくい身体に
ヨガのゆったりとした動きには、インナーマッスルを鍛える効果があります。その結果、基礎代謝が上がり自然と痩せやすく太りにくい身体をつくることができます。
さらに、筋肉の収縮により、リンパの流れをよくする効果や、インナーマッスルを鍛えることで、お尻や脚が引き締まり、くびれができるため、痩せてみえるという嬉しい効果もあります。
通常よりも高い気温の中で行うホットヨガの場合、たっぷり汗をかくため、よりダイエット効果が高いと思われがちですが、実はヨガとホットヨガの運動効果は同等程度。
大量の汗は全て水分のため、体重が減ったとしてもそれはあくまで一時的なものです。汗をかく爽快感が好きな人はホットヨガを、そうではない人はヨガを選ぶなど、好きな方を選びましょう。
【柔軟性】 筋肉がストレッチされ、柔軟性UP
ストレッチなどの習慣がない場合、日常生活において筋肉はどんどん緊張してしまいます。ヨガにはさまざまなポーズがあり、その中には日常生活では行わないようなポーズもたくさんあります。
普段使わない筋肉や関節をストレッチし、呼吸法にも意識を向けるヨガは、緊張した筋肉を弛緩しやすく、リラックス効果が大きいのです。無駄な力を抜き、リラックスした状態で無理なくポーズをとることで、身体の柔軟性が高まります。
【血流促進】 血流の流れが良くなり、冷え性やむくみを改善
運動不足の状態が続くと、血液は身体の末端に行き届かなくなります。「とはいえ、毎日運動するのは難しい」という方にこそ、ヨガがおすすめです。ヨガはゆったりした動きですが、
・普段の生活の中であまり使う機会のない筋肉を使う
・有酸素運動のため運動効果がある
・ヨガの呼吸法（鼻から息を吸い、口で吐く）により、体内に酸素を多く取りこみ、疲労物質の分解を促す
といった点から、血液の流れを促進し、冷え性やむくみ、肩こりの改善効果も期待できます。
【身体の歪み矯正】 姿勢がよくなり、肩こり・腰痛の解消
日常生活の中で、足を組んだり猫背になったりしていませんか？些細な癖が積み重なり、私たちの身体は知らず知らずのうちに、日常の中で歪みが生じています。 しかし、ヨガのポーズをとることで、まず自分自身の身体の歪みに気付くことができます。
その理由は、ヨガのポーズをとることで普段使わない筋肉を刺激したり、伸縮させたりすることができるようになるからです。正しいバランスを意識することで、自然と身体の歪み矯正に効果を発揮してくれます。特に身体の歪み矯正のポイントとなるのが骨盤。 人間の身体の起点となる骨盤が歪んでしまうと、背骨や下半身をはじめ、体全体のバランスが崩れてしまいます。
即効性はありませんが、継続してヨガを行うことで少しずつ結果が現れてくるでしょう。整体院やサロンでも骨盤矯正の施術を受けることはできますが、どうしても一時的になりがちです。 自分自身でヨガを行い歪みを直すことで、筋肉が本来の位置に戻る、今まで圧迫されていた内臓が元の位置に戻るなど、血流が良くなるメリットもあります。
【便秘】 腸への刺激とリラックス効果で便秘解消
便秘の原因はストレスだということをご存知でしょうか？ 人間の身体はストレスを感じると自律神経が乱れます。交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態が健康的な状態ですが、ストレスを感じると交感神経が優位になってしまい、その結果腸が緩んでしまいます。その結果、便秘になるというわけです。
しかし、ヨガには腸を司る副交感神経を刺激し活性化させる効果があります。全身運動ができるメリットもありますが、副交感神経を活性化させリラックスできる点は他の運動にはない点です。 また、ストレスが原因である痙攣性便秘、過敏性腸症候群などの症状にもヨガの効果が期待できます。インナーマッスルを鍛えながら、ストレス発散を行い、便秘解消を目指しましょう。
ここでは便通に効くヨガのポーズをいくつかご紹介します。
・猫のポーズ
1.肩幅程度に足を開き、四つん這いになります。手は前に伸ばして頭を下げましょう。
2.その姿勢を維持したまま、5回呼吸します。
・ヨットのポーズ
1.足を伸ばして座り、左膝を立ててください。
2.身体をひねり、右肘を左膝にかけます。
3.その姿勢を維持したまま、5回呼吸します。
ヨガの精神的な効果
【自律神経】 リラックスすることで副交感神経を優位にして自律神経を整える
私たちの身体をコントロールしている神経のことを自律神経と呼びます。自分ではコントロールできない部分、暑いから汗を出す、呼吸をする、血液を流すといった動きは全て自律神経の働きというわけです。
自律神経には、活動時の「交感神経」とリラックス時の「副交感神経」があります。本来であれば、昼間は交感神経が優位に、夜は副交感神経が優位に立ち自然とバランスが取れるようになっています。
しかし、不規則な生活やストレス、環境変化により自律神経が乱れた場合、イライラ、不眠、暑くないのに汗が出る、めまい、肩こりなどの症状が現れることがあります。症状だけでは自律神経の不調に問題があるとわかりにくいこともあり、原因不明の症状に悩まされている人も少なくありません。
自律神経は、自分で直接コントロールすることはできません。しかし、ヨガのポーズを行うことで、まず身体の緊張感をほぐし、呼吸法を行うことで自律神経に対して働きかけることが可能です。特に日常生活でストレスを抱えている人は、交感神経が優位になっていることが多いため、ヨガを行いリラックスすることが大切です。
自律神経を整えたいと思っている方におすすめのポーズをご紹介します。
・鋤（すき）のポーズ
1.あおむけの姿勢をとり、両手両足をそろえた状態で伸ばします。
2.息を吸いながら、膝をまっすぐ伸ばしたまま両足をゆっくり垂直に持ち上げます。
3.息を吐きながらお尻を持ちあげ、胸を顎に近づけます。
4.足先を立てて伸ばして床に置き、呼吸5回キープします。
【ホルモンバランス】 更年期障害、生理不順などへの効果
40代、50代になると女性ホルモンの分泌量が減少し、体調を崩しやすくなります。自律神経失調症、うつ病、更年期障害、生理不順や精神不安定、頭痛や不眠、倦怠感などもホルモンバランスが崩れていることが原因と考えられます。
ヨガによって
・血液循環の促進
・リンパの流れを改善
・副交感神経を優位にすることで、自律神経を整える
といった働きから、ホルモンバランスを整え、症状を改善する効果も期待できると言われています。ホルモンバランスを整えたい方におすすめのポーズが「橋のポーズ」です。
・橋のポーズ
1. あおむけになります。
2. かかとをお尻に近づけ、足は腰幅に開いてください。
3. 息を吸いながら足で床を踏みしめます。腰は高く持ち上げてください。
4. 息をゆっくり吐きながら、最初の姿勢に戻します。これを5セット繰り返します。
また、ホルモンバランスを整えることで髪や肌のツヤがよくなる、ダイエット効果が期待できるといったメリットもあります。
【集中力】 自分の感情や意思を明確に捉えることができ集中力UP
ヨガには精神安定や集中力UPの効果もあります。さらに呼吸法や意識の持ち方など、マインドフルネス瞑想法に通じるものがあり、緊張や不安、イライラの軽減にも役立ちます。また、ヨガのポーズではインナーマッスルを鍛えることができるため、体幹トレーニングと同等の効果が得られ体力的にも疲れにくくなる点も好評です。
そもそも、ヨガでは深い腹式呼吸が基本です。そのため、血流がよくなり脳の隅々にまで酸素を行き渡らせることができまると言われています。また、呼吸に意識を向けるため、他の悩みごとや考えごとから意識を切り離し、自分自身と向き合える点も人気の理由のひとつ。特に現代人が手放せなくなっているスマホから意識を強制的に手放すことで、物事に対する集中力が高まります。
ヨガの瞑想中は呼吸に意識を向けるため、4カウントで吸い、8カウントで吐きます。このときに深い呼吸を心掛けることが大切です。精神が安定すると、他人の行動や発言にイライラすることが少なくなり、自分の感情や意思を明確にすることができます。その効果は、「自然と周囲の人間関係も改善していく」といった経験者の声もあるほど。
【メンタル】 恋愛に効果あり!?瞑想で自分の内面と向き合い、魅力を引き出す
ヨガの瞑想は自分自身を見つめ直す良い機会となり、自分の内面としっかり向き合い、ポジティブな心を持つことで、自分本来の魅力を引き出すことにつながります。特に女性の恋愛はメンタルと深い関係があります。いくら美しい外見を持っていても、ネガティブな内面の人では恋愛を成功させることは難しいでしょう。
また、瞑想以外にもヨガには身体の調子を整え、精神状態を安定させる効果があります。その結果、ストレスが軽減し身体のバランスが整うことで、「精神面がポジティブになり、恋愛を始めとする人間関係の改善」「美しいボディラインを手に入れることができる」などのメリットがあります。
ヨガを行うことで、恋愛が急にうまくいくわけではありませんが、内面から安定させてくれる力があります。恋愛を始めたい、恋愛に積極的になりたいと考えている方にも、ヨガはおすすめです。
・まとめ
＜ヨガの効果を最大化するコツ＞
- ヨガは長く続けることで効果が実感できるため3カ月～1年は続けましょう
- ヨガの頻度に決まりはありません。最初は週1日がおすすめです
- ヨガの時間帯は朝か夜がおすすめです。食後1時間以内は避けましょう
＜ヨガの身体的な効果＞
- 基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすく太りにくい身体に
- 筋肉がストレッチされ、柔軟性UP
- 血流の流れがよくなり、冷え性やむくみを改善
- 姿勢がよくなり、肩こり・腰痛の解消
- 腸への刺激とリラックス効果で便秘解消
＜ヨガの精神的な効果＞
- リラックスすることで副交感神経を優位にして自律神経を整える
- ホルモンバランスを整え更年期障害、生理不順などにも効果が期待できる
- 自分の感情や意思を明確に捉えることができ集中力UP
- 瞑想で自分の内面と向き合い、魅力を引き出す
無料体験レッスンに行ってみよう！全国展開する大手ヨガ・ピラティススタジオ
・ホットヨガスタジオ loive(ロイブ)
loive(ロイブ)は女性専用のホットヨガスタジオです。
どこのスタジオもナチュラルな木目調の床や壁で雰囲気も明るく、清潔感のある施設なのが特徴的です。女性のみのスタジオなので、徹底的に清潔感にこだわっていたり、提携の託児所を用意していたりと、女性に嬉しいサービスが多くあります。
他と比べてloive(ロイブ)のここがすごい！
・全店駅の近くで通いやすい！スタジオをはじめシャワールーム、パウダールームなどが清潔で女性人気が高い。
・本格的なヨガレッスンの他、ビートドラムダイエットやホットボクササイズ、サーフエクササイズなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、フィットネスジムで提供されているスタジオプログラム並みのバリエーションが人気の理由。
・一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分～60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンが用意されており、大量のカロリー消費とたっぷり発汗。
料金について※店舗によって若干価格が異なります
フルタイム会費…9,530円～15,000円（通い放題）
デイタイム会員：7,680円～13,000円（平日15時スタートのレッスンまで）
月４会員：7,700円～9,900円
体験レッスンは60分500円で体験レッスンを受けられます。
今なら、体験レッスン当日のご入会で入会金(通常1,000円)手数料(通常5,076円)が今なら無料です。
ヨガはもちろん、サーフエクササイズ、ボクシング、瞑想、ピラティス等と充実したレッスンプログラムを用意しているため、飽きることなく毎日楽しんで通えます。ダイエット目的から、リラックスまで様々な方が気軽に通えるヨガ・フィットネススタジオです。
ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ)の詳細&キャンペーン情報
・zen place yoga (ゼンプレイスヨガ)
東京エリアと関西エリアを中心に全国展開するzen place yoga。男性も全店利用可能。一般的なヨガスタジオは一部の店舗しか男性は使えないので、男性にとっては通いやすいですね！
さまざまなレッスンが開催されており、シャワー付きロッカールーム、ラウンジなどを完備した、開放感溢れるスタジオが多いことが特徴です。ホットの汗だらだらの環境ではなく、ヨガだけに集中したいという方々から「常温ヨガ」は人気を集めています。
姉妹ブランドのピラティス専門スタジオ「zen place pilates」との相互利用も可能となっています。老若男女問わず、幅広い層が利用しており初心者でも参加しやすいのが特徴です。妊婦さんも歓迎しています（医師の同意書が必要です）
他と比べてzen place yogaのここがすごい！
・zen place yogaとzen place pilatesで相互利用ができるので、ヨガだけでなくピラティスもやってみたい方におすすめです！
・レッスンのバリエーションが豊富。ヨガだけでなく体幹の力強さを鍛えていくピラティスや、最先端のボディワーク等が充実。気分によって飽きることなくレッスンを選ぶことが出来ます。
・一般的なヨガスタジオは一部のみ男性可ですが、zen placeのスタジオはすべて男性利用可能です。夫婦や家族でレッスンに参加している人も多くいます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・月4(マットグループ4回まで)
料金：9,625円(税込)
・月6(マットグループ6回まで)
料金：13,200円(税込)
・フリー(マットグループ回数無制限)
料金：14,960円(税込)
※その他チケット制も有り
※体験当日入会で入会金無料
体験レッスン開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ほかのホットヨガスタジオに比べ、そこまでダイエット推しではなく、ヨガを通して体の使い方を学びたい、ヨガを深めたい人におすすめです。全米で人気のヨガスタジオ「Yogaworks」のヨガプログラムを取り入れているのも特徴です。
・EXPA(エクスパ)
EXPA(エクスパ)は、「結果にコミット！」でも有名なライザップによって開発された新感覚のファンクショナルトレーニングメソッドなどを開催する女性専用の暗闇フィットネススタジオです。
EXPAの得意とする体重をそぎ落とす×筋肉をつける『有酸素・筋トレ系』の20種類以上のプログラム以外にも、柔軟性・体幹を使う・体の軸を整えるなどの特徴をもつ『ヨガ』のプログラムを12種類開催しており、豊富なプログラムの中からその日の気分や目的に合わせて好きなものに参加できるので飽きずに通えるのが特徴です。しかも定額料金で通いたい放題！
RIZAP式の食事指導も受けられるため、ダイエット初心者の方や、鍛えたいけどムキムキになりたくない方、筋トレだけでなく内側から綺麗になりたい方におすすめです。
他と比べてEXPAのここがすごい！
・ヨガ以外もできる20種類の豊富なプログラムで楽しく、飽きずに通える。
・RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強！
・グループプログラムでもダイエット効果は抜群（編集部も二か月通い、ダイエットに成功）
・暗闇でノリノリな音楽の中、誰の目も気にせずストレス発散！声だって出していい！楽しく痩せられます。
料金について※店舗によって価格が異なります
・ボディメンテナンス会員(4回/月)：11,000円(税込)
・デイタイム会員：13,444円(税込)
・フルタイム会員：17,110円(税込)
※0円キャンペーン開催
現在、お得なキャンペーン開催中！ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
ヨガプログラムでは心を整え、EXPAプログラムでは身体を整えるということが可能なユニークなスタジオなので、「ヨガは好きだけど、もっと身体のラインも変えたい」という方はぜひチェックしてみてください！
【番外編1】自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
 - soelu.com.png)
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レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日100本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
【番外編2】国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
・【令和版】ビリーズブートキャンプもLEAN BODYで独占配信
一世風靡した軍隊式トレーニング「ビリーズブートキャンプ」も令和版にアップデートして、リーンボディに登場。運動不足もこれで一気に解決。動きも難しくないので家族で楽しくテンション上げ上げで取り組めます！メディアでも取り上げられていてリーンボディの中でも特に大注目なコンテンツです！！
・短期集中ダイエットプログラムも充実！
すぐにでもお腹や太ももなどパーツ単位で痩せたい方のために、1週間や2週間単位での様々な短期集中ダイエットプログラムが用意されています。ノーマルとハードの2バージョンあり、どのレッスンも脂肪燃焼しながら痩せやすい体を作ってくれる内容。多少キツイですが、楽しくプログラムを続けられますよ！
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- 人気講師のレッスンを受けてみたい
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【キャンペーン2】12ヵ月プランが75%OFF！
(併用不可、どちらか片方のみが利用可能です)
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【番外編3】有名講師のライブレッスン受け放題「ヨガ放題」
UNDER THE LIGHT YOGA SCHOOL(アンダーザライトヨガスクール)は日本一のヨガレッスン開催数を誇る老舗のヨガスクール。そんなUTLがこの度オンラインヨガサービス『ヨガ放題』をスタートしました！
『ヨガ放題』では、ほぼすべてのクラスをzoomによるライブ配信によって行っており、本格ヨガからキッズヨガ、親子ヨガ、シニアヨガ、テレワークヨガまで様々なレッスンでは、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで高い満足度が得られます。レッスンは、50人以上の国内屈指の有名ヨガ講師が指導。海外の人気・実力派のヨガインストラクターによるクラスも受講できます。
料金は7,000円の月額・定額制で、『ヨガ放題』の名の通り好きなクラスを好きなだけ受けることができる受けたい放題というお得なプランとなっています。試してみたい方は、1週間トライアル(税込1,999円)がおすすめ。料金プランやレッスンスケジュールなどは、公式サイトをチェックしてみてくださいね！
- 初心者なので基礎を大事にしたい
- 有名講師のヨガクラスを受けてみたい
- 初級・上級・古典など様々なヨガのクラスを試してみたい
- 毎週できるたけたくさんのクラスを受けたい
- 日によっては閲覧モード(自分を映さないで)でレッスンを受けたい
・zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
関東を中心に全国展開するzen place pilates。「ヨガ」と「ピラティス」の違いは、ヨガがインドの文化から始まったものに対し、ピラティスはドイツで「リハビリ」を目的に始まったもの。起因は違うものの、呼吸に合わせ、身体と心のコントロールを行う点は両方とも一緒です！
ただ、ヨガはストレッチ効果の高いポーズも多く入ってくるのに対し、ピラティスは体幹やコアを使うポーズやエクササイズが中心。体が硬すぎてヨガを諦めてしまった…という方にもおすすめです。
zen place pilatesでは、グループレッスンとプライベートレッスンの二種類が用意されています。人数でいえば、グループレッスンに参加されるお客さんの方が多いですが、マシン（リフォーマー）を使い、関節の可動域を広げ、通常の運動では強化できない部位を、強化していくプライベートレッスンも人気です。
他と比べてzen place pilatesのここがすごい！
・自分の身体をどのように扱えばいいのか、といった体の動かし方の正確性を学び、コントロールすることができるようになります。もちろんヨガも同様にできますが、ヨガの様々なポーズを取る中で体の動かし方を学ぶヨガに対し、リハビリ目的で生み出されたピラティスはよりダイレクトに体の使い方を習得できると言えます。インストラクターも全員正社員と、専門的に勉強した面々が揃います。
・年齢や健康状態、体の固さに関わらず、誰でも行なうことが出来ます。男女比は店舗にもよりますが6（女性）：４（男性）程度の割合。年齢層は30代～50代が多く見られます。
・アップテンポな音楽に合わせて身体を動かすファンクラスや、様々なピラティスの道具（ボール・フォームローラー・セラバンド・バランスクッションなど）を使って体を動かす「FOCUS」クラスなどバリエーションが豊富。
料金について
入会金…30,000円(体験当日入会の場合無料)
全店フリー会員…18,500円（全店利用可）
グループ体験レッスン
フリー会員…16,500円（一店舗のみ）
月４会員…10,800円
※その他、都度購入タイプのチケットも用意があります。
マットレンタルはいつでも無料。開催中。現在新規入会キャンペーン中で当日入会だと入会料が0円です。ただし、店舗によって若干異なりますので、よくご確認ください。
姿勢改善や肩こり・腰痛といった体の不調解消だけでなく、身長が伸びた、足が美脚ラインになった、といった他にも様々な効果を感じるお客さんが多いそう。正しい体の使い方を知るために、他のスポーツと併用される方が多いのもzen place pilatesの特徴です。
・溶岩ホットヨガララアーシャ
溶岩ホットヨガスタジオのLala Asha(ララアーシャ)。温められた天然の溶岩石とヨガの相乗効果で、心と身体をほぐし、日頃の疲れを癒します。ストーブなどで室内を温める通常のホットヨガとは異なり、溶岩石が敷かれた床からじわじわと温めるため、空気が息苦しくなりません。どのクラスも20名以下の少人数制なので、インストラクターが一人ひとり丁寧に指導・サポートしてくれます。
温かいスタジオでヨガをすることで、いつもよりも身体が伸びやかに動く効果もあります。アンチエイジングや骨盤調整をメインにしたクラスなど初心者から上級者まで受講できるクラスが20種類以上もあります。体験レッスンにはお水・レンタルヨガマット＆タオル付きなので、ウェアだけで気軽に参加可能です。
他と比べて溶岩ホットヨガララアーシャのここがすごい！
・運動量別にリラグゼーション、ベーシック、パワー、スペシャルビューティーの全23種類のレッスンメニューが用意されています。
・ミネラル、マイナスイオンを含む鹿児島店桜島の溶岩が床に敷き詰められたこだわりの溶岩スタジオです。
・更衣室にはシャワーやメイクスペース、化粧水・乳液などのアメニティが完備されているのでレッスン後のおでかけもOKです。
料金について
入会金&登録料…5,000円(キャンペーンの場合無料)
フルタイム(全営業日)…13,200円(税別)
体験レッスンはお水・レンタルヨガマット＆タオル付き。
デイタイム(平日8時半〜18時)…11,200円(税別)
マンスリー4(月4回全営業日)9,000円(税別)
※その他チケット制も有り
※体験当日に入会すると入会金無料キャンペーン開催
ララアーシャはスタジオに敷き詰められた溶岩石の効果はもちろん、豊富なプログラムも魅力です。また、店舗がモロッコ風やチュニジア風などオシャレなのもポイントが高いですね。
・ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)
事前予約不要で通えるホットヨガスタジオのCALDO（カルド）。こちらもLAVA（ラバ）同様にホットヨガスタジオになります。
他と比べてCALDO(カルド)のここがすごい！
・値段が安い！店舗ごとに値段は多少異なるのですが、都内で通い放題コースを選択しても9,180円と一万円を切ります。初心者でも始めやすい価格設定なのが嬉しいですよね。
・ジム（フィットネスエリア）を併設！（※一部店舗は無し）ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリアが完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。また、スタジオによっては岩盤浴を併設しているスタジオも。
・予約が不要。レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。スタジオによっては人気レッスンで整理券が配布されることもあるので確認してください。マットも無料レンタルなので、ヨガウェアさえあれば思い立った時に行けるので楽ちんですよね。
・CALDO（カルド）には男性も通えるスタジオが全国33店舗に舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、石神井公園、西葛西、府中 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、溝の口、関内、綱島 |
| 埼玉県 | 浦和、川越、川口、志木、 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄（愛知）、豊川（愛知）、静岡 |
| 近畿 | 天六（大阪）、堀江（大阪）、江坂（大阪）、草津滋賀（滋賀）、守山（滋賀） |
| 中国四国九州沖縄 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
料金について※店舗によって若干価格が異なります
月会費…6,980円～14,000円
入会金…0円(キャンペーン中)
事務手数料…0円(キャンペーン中)
体験レッスンは980円。入会時には入会金、事務手数料、月会費が２～2.5か月分必要です。現在新規入会キャンペーン中で入会金と事務手数料が0円です！
人数が多く混雑することもありますが、広いスタジオなのであまり気になりません。また、CALDOはレッスン開始前に岩盤浴のように寝っ転がって体を温めている人が多くいます。デトックス効果が期待できるスタジオです。
・ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)
日本最大のホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」。最近だと、土屋太鳳さんをイメージキャラクターとしたCMも人気ですね。LAVAでは、室温を38度、湿度を55%程度の状態にしてヨガを行うため、汗を大量にかけデトックス・美容効果が高いことで人気のスタジオです。
他と比べてLAVA(ラバ)のここがすごい！
・レッスン構成は、同一のクラス名であれば、全国どこのスタジオでも同様。徹底した研修システムによりレッスンの質にインストラクターごとのばらつきが出ないようにしています。
・通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
・インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
・LAVAには男性も通えるスタジオが全国に141店舗用意されていますので、家族やカップルで通うことが出来ます。
料金について※店舗によって価格が異なります
入会金…5,000円(税込)
施設利用料…2,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金…5,000円(税込)
月会費…8,300円～16,300円(税込)
体験レッスンはレンタルタオルやお水付き。体験当日入会をすると入会金やマンスリーメンバー登録金が0円になります。入会時には二か月分の月会費が必要です。
日本最大級のホットヨガスタジオなので、特別レッスンやイベントなども充実していて飽きずに通えることができます！
