【保存版】コンビニで買える糖質制限中にピッタリなおやつ23選!

こんにちは!皆さんは今ダイエットをしていますか?ダイエット中はどうしても甘いものが恋しくなっちゃいますよね。砂糖たっぷりのおやつはダイエットの大敵ですね…。今回は、ダイエット中でも罪悪感が少ない糖質制限のおやつを紹介したいと思います。コンビニのものを紹介するので気軽に購入できます。

もくじ

ダイエット中に限って甘いものが恋しくなる病

ダイエット中の皆さん、おやつ・甘いものを我慢していませんか?ストレスが溜まっていませんか?ダイエット中だと、どうしても甘いものは避けなければいけませんよね。今回はそんな辛い状況を乗り切るための低糖質コンビニおやつを紹介していきます。

1日の糖質摂取量の目安について知ってますか?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015)の報告書」によると、基準となる1日の炭水化物の必要量は、総エネルギー摂取量の約50~60%と男女ともにされています。

  一日の摂取カロリー 一日に必要な糖質量(kcal) 一日に必要な糖質量(g
30~40代女性 1750kcal 1050kcal 260g
30~40代男性 2300kcal 1322kcal 330g

ここについて書かれているのは、一日の摂取カロリー(総エネルギー量)の確保のために必要とされる糖質量となっています。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2010年版)では、1日の必要最低量はおよそ100gと推定しています。あくまで目安になるので、人によって適量や必要な上限は異なります。ご自身の、食事内容や生活スタイルに合わせて調節してくださいね。

「糖質制限」という言葉を知っていますか?

糖質制限ダイエットは、糖質を制限するダイエットのことです。簡単に言えば、糖質の多く含まれているメニューを避け、糖質を極力摂らないようにするダイエットです。カロリー自体の制限は無いため、満腹状態になり、ストレスがたまりにくいのが利点です。

オシャレな糖質制限料理を作ってインスタグラムにアップするのも流行していますよね。

コンビニで買える糖質制限のおやつを紹介!

各コンビニのお菓子コーナーでもちらほらと糖質制限が考えられたおやつが販売されているのが目立ちます。ダイエット中で甘いものに飢えている方、どんなおやつを食べたらいいかわからない方、ぜひ参考にしてみてください。

各コンビニのオリジナル糖質オフスイーツ

まずは各コンビニのオリジナルスイーツを紹介します。

セブンイレブン

寒天ゼリー

セブンイレブンの糖質オフスイーツといえばオリジナルゼリー。アップルやパインなど、種類も豊富です。たっぷり入っているのにカロリーはゼロだし、糖質もたった2gなんです。これはダイエットをしている方は見逃せませんね。ぜひ食べてみてください。

糖質:約2g

エネルギー:0kcal(1パック(250g)当たり)
価格:198円(税込213円)(セブンイレブン価格)
販売店:セブンイレブン

商品サイト:http://www.sej.co.jp/i/item/300104250235.html?category=165

 

LIBERA

少しお腹が減った時につまみたくなるチョコレートも、脂肪や糖の吸収を抑えるものを選ぶと、罪悪感なく楽しめるかもしれません。チョコレートではじめて「機能性表示食品」となり、チョコレートは柔らかい食感で、とろりとした味わいです。

糖質:約20.2g(難消化性デキストリン含む)

エネルギー:262kcal
価格:税込149円
販売店:グリコ

商品サイト:https://www.glico.com/jp/product/chocolate/libera/

冷凍フルーツシリーズ

セブンイレブン 冷凍フルーツ

引用:公式サイト

ここ数年で徐々に話題になったセブンプレミアムの商品「冷凍フルーツシリーズ」。種類は全部で8種類も。(メロン・オレンジ・いちご・アップルマンゴー・ぶどう・ブルーベリー・ミックスベリー・パイナップル)きっと、お好みの冷凍フルーツが見つかるはずです。

価格:194円〜278円(税込)
販売店:セブンイレブン

 

 

有機むき甘栗 65g

引用:公式サイト

河北省で有機栽培された栗を一つ一つ丁寧に殻をむいた実は、濃厚な甘みを閉じ込めキュッとしまって、噛むと柔らかくほろりと崩れ、優しい風味が口いっぱいに広がります。そのままはもちろん、電子レンジやオーブンで温めても美味しく食べられ、お菓子や栗ご飯の材料としても大活躍してくれますよ。

価格:108円(税込)
販売店:セブンイレブン

ローソン

コンビニエンスストア「ローソン」

ローソンでは、ナチュラルローソンブランドで多くの糖質制限スイーツやパンを発売しています。また、そのほかにもクッキーなどの焼き菓子や洋菓子なども販売されています。どの商品にもブランが使われているのが特徴です。

スイーツブラン 糖質を考えた〜〜シリーズ

スイーツプラン 糖質を考えたふんわりワッフル

糖質のことを考えた美味しくてからに優しい「スイーツブラン 糖質を考えたシリーズ」。糖質を10g以下に抑えつつ、美味しさもしっかりしているので、糖質制限ダイエットをしている方にもオススメなスイーツです。

糖質:10g以下

販売店:ローソン

URL:https://www.monteur.co.jp/sweetsplan/

 

ブランビスケットパン

ブランとオーツ麦ブラン、大豆粉を配合したパン生地にプロテイン(乳たん白質)を配合し焼き上げた、バター風味のほんのりとした甘さが特徴のビスケットパンです。

糖質:18.7g
エネルギー:206Kcal
価格:140円(税込)
販売店:ローソン

 

ブランのスイートチョコ蒸しケーキ 〜ベルギーチョコ使用〜 2個入

ブランを配合し、糖質とカロリーを抑えた蒸しケーキ生地にベルギーチョコパウダーを使用し、チョコの風味豊かに仕上がっています。チョコ好きの方にオススメです!

糖質:9.1g

エネルギー:1つ当たり111Kcal

価格:140円(税込)

販売店:ローソン 

 

ブランのドーナツ

オーツブランを使用した揚げドーナツです。人工甘味料不使用でハチミツを使用したほんのりと甘さが特徴で、糖質を抑えながらも食べ応えのあるドーナツです。

糖質:13.1g
エネルギー:265Kcal

価格:100円(税込)

 

販売店:ローソン

大豆粉とブランのしっとりロール

クリームが入ったロールケーキなんて糖質の塊ですよね。しかしこの商品は糖質を16.3gとかなり抑えたものになっています。しかし満足感はそのままで、ダイエット中の方にはぜひ食べて欲しい商品です。

糖質:16.3g

エネルギー:239kcal
価格:135円(税込)
販売店:ローソン

商品サイト:http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303500_1996.html

 

ブランのあんぱん

あんぱんの中のあんこには糖質がたっぷり含まれています。しかしこの商品は甘くて美味しいあんをそのままで、糖質だけを抑えてくれた商品なのです。1つあたりの糖質は13.5gと大変低く、罪悪感なく食べることができます。

糖質:13.5g

エネルギー:162kcal
価格:165円(税込)
販売店:ローソン

商品サイト:http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1303496_1996.html 

ブランのパンケーキ 2個入(メープル&ホイップ)

普通のパンケーキは糖質が多く含まれていて食べることができない…と断念している方におすすめしたい商品がローソンのブランのパンケーキ。甘いメープルと美味しいホイップクリームを楽しみながら、糖質制限できるのは嬉しいですよね。

糖質:9.4g

エネルギー:117kcal

価格:150円(税込)

販売店:ローソン

販売サイト:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1331715_1996.html

 

さっくりコーンチップス


今回は糖質オフのスナック菓子を紹介します。一袋の糖質が10gを切ったまさに低糖質のスナック菓子です。1枚1枚が薄く、パリッと食べやすいのが特徴です。1袋のカロリーも80kcalと低カロリーなので罪悪感なく楽しめます。

糖質:9.1g

エネルギー:1袋(15g当り)80kcal
価格:148円(税込)
販売店:ローソン                    

商品サイト:http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1306103_1996.html

 

 

ファミリーマート

FamilyMart 

ファミリーマートではライザップとコラボレーションした商品が発売されているのを知っていますか?焼き菓子や洋菓子を中心として、パンや飲み物まで発売されているんです。これらの商品は、糖質を抑えたものになっており、ダイエッターにはぴったりのおやつになっています。ファミリーマートに行く際にはぜひチェックしてみてください!!

RIZAP チーズアイスバー


 チーズ本来の酸味やコク、クリーミーさを感じることができるアイスバーです。思った以上に堅めのアイスバーなので、アイスというよりは氷菓子の感覚に近いです。糖質はしっかり抑えめなのでダイエット中の方にはおすすめです。

糖質:6.3g

エネルギー:188kcal
価格:138円(税込149円)
販売店:ファミリーマート

商品サイト:http://www.family.co.jp/goods/ice/3443057.html

 

RIZAP 濃旨キャラメルプリン

ダイエット中は控えないといけないはずのプリンも低糖質になりました。糖質が低いにもかかわらず、プリンの本来の甘さが感じられる美味しいスイーツです。ほんのりキャラメル風味でつるんとした食感もたまりません。ぜひご賞味下さい。

糖質:11.2g

エネルギー:201kcal
価格:158円(税込170円)
販売店:ファミリーマート

商品サイト:158円(税込170円)

  

*プリン*

コンビニには、コンビニオリジナルのものからダイエットを意識した低糖質のものまでたくさんの種類のプリンが売っていますよね。ダイエット中はなかなかプリンには手が出せないものです。今回はどのコンビニでも手軽に購入できる低糖質プリンを紹介していきます。

タニタ食堂(R)の100kcalデザート カスタードプリン

         

糖質:(炭水化物 14.9g)                               エネルギー:(1個85g当たり) エネルギー 100kcal
商品サイト: https://www.morinagamilk.co.jp/products/dessert/tanita/2579.html              

                                 

おいしい低糖質プリン 抹茶

低糖質プリンに抹茶味があるのをご存じですか?カスタード味に比べて、少し甘さが控えめになり、ほろ苦さも加わった大人の味になっています。いつもダイエットを頑張っている自分に、ほっと一息つきたいときにぜひどうぞ。

糖質:3.6g

エネルギー:65kcal

商品サイト:https://www.morinagamilk.co.jp/products/dessert/oishi_teitoushitsu/3592.html

 

明治ロカボーノ カスタードプリン180g

糖質:2.3-4.8g

エネルギー:156kcal
価格:(1個(180g)当たり) カロリー156kcal

商品サイト:

http://catalog-p.meiji.co.jp/products/sweets/dessert/010623/4902705004665.html

 

*アイス*

アイスだってダイエット中でも食べたい!そう思っている方は多いのではないでしょうか?アイスクリームは砂糖たっぷりのダイエットの大敵ですよね。しかしダイエット中でも食べられる低糖質や低カロリーのアイスクリームもあるんです。今回はそんな嬉しいコンビニで変えるアイスを紹介します。

SUNAO バニラ

                       

1カップ80kcalと低カロリーでダイエット中も罪悪感なく食べられるアイスです。アイスなのに本当にサッパリとしていて食べやすいです。バニラ以外にもラムレーズンやチョコがあります。さらにはモナカタイプやソフトクリームタイプがありバリエーション豊かです。アイスが食べたくなったらぜひどうぞ。

糖質:7.6g

エネルギー:80kcal 

商品サイト:https://www.glico.com/jp/product/ice/sunao/

SUNAO チョコもなか

バニラアイスだけはちょっと我慢できない!という方にはチョコモナカのアイスをお勧めします!豆乳を使用し、糖質40%オフのアイスは満足感たっぷりのアイスです。

糖質:9.9g

エネルギー:80kcal 

商品サイト:https://www.glico.com/jp/product/ice/sunao/21509/

SUNAO ビスケット

先ほどご紹介したSUNAOから、ビスケットも登場しています。味は、発酵バターとチョコチップの2種類となっていて、食物繊維たっぷりが詰まっていて、小麦麦芽や豆乳を使用しているなど、ダイエットをしている方にオススメのおやつです。

糖質:9.1g

エネルギー:154kcal 

商品サイト:https://www.glico.com/jp/product/snack_biscuit/sunaobiscuit/

 

豆乳アイスSoy<ソイ>

           
 

 豆乳で作られたアイスです。豆乳なのにしっかり濃厚でアイスを楽しめます。何よりコレステロールが0なのがうれしいですよね。美味しいし、体にもいいし、ダイエットもできていいこと尽くしのアイスです。                                  

糖質:記載なし                                                          

コレステロール:0

エネルギー:152kcal(バニラ) 

商品サイト:http://www.kracie.co.jp/products/soy/index.html  

 

*ヨーグルト*

ヨーグルトはダイエット中の強い味方です。高たんぱく質・低糖質なのが特徴ですね。カルシウムが多く含まれていて栄養価も高く、健康にもいいですよね。特にギリシャヨーグルトは濃厚でさらにたんぱく質分が多くなっています。ダイエット中はギリシャヨーグルトを積極的に摂ることをお勧めします。

oikos

人気のダノンヨーグルトからギリシャヨーグルトシリーズ「oikos」が登場。ねっとり濃厚で食べごたえ抜群のヨーグルトです。低糖質高たんぱく質なのでダイエットには最適です。季節限定フレーバーなども出ているのでそちらもお見逃しなく。                          

糖質:12.2g(炭水化物)

エネルギー:1カップ(110g)当たり エネルギー90kcal

商品サイト:http://www.danone.co.jp/oikos/

 

パルテノ

         

         

糖質:(炭水化物)4.2g

エネルギー:1カップ(100g)当たり エネルギー100kcal

商品サイト:

http://partheno-gy.jp/product/

コンビニではまだ売ってないけど…おすすめダイエット用菓子

ダイエットスナック菓子【Gowvikes】(ガウビケス)

一般的な昼ごはんを、こちらのスナック2袋に変更+なんと間食でもう1袋食べてOK。
それだけで、3か月でフルマラソン31回分のカロリー(74,592㎉)を抑えられるお菓子なのです。
スナック菓子好きな人には夢のようなダイエットですが、そのすごさはダイエット効果だけでなく、何よりも味がとっても美味しいところにあります。

チーズチキン&オニオン味、帆立バター&トムヤムクン味、蜂蜜エッグタルト味の三種類の味があり、どれも満足感あり食べ応えありの味付けと量ですが、特におすすめは、チーズチキン&オニオンです!
置き換えダイエットにしたり、食事前に1袋食べたり、普段の食事に取り入れるだけです。ネットで3種類の詰め合わせが販売されているので是非チェックしてみてください。

初回7日分が500円(税抜き)の現在キャンペーン中です!

Gowvikes (ガウビケス)

おやつに合わせる飲み物を工夫するのも手

脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにしてくれるトクホドリンクがコンビニでも充実しています。
おやつのお供として飲むだけで、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。

【トクホ】綾鷹 特選茶

 

 

おなじみ「綾鷹」から、「日本で唯一の“にごり”のある特定保健用食品(トクホ)」として、緑茶が発売されています。植物由来の食物繊維・難消化性デキストリンの働きにより、脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにする2 つの働きをもつ、“W トクホ”の特定保健用食品の緑茶です。 

にごりのある急須でいれたような緑茶の味わいをそのままに「トクホ」化。綾鷹ファンにとっては待望とも言える商品ですね。脂肪だけでなく、食後の血糖値が気になる方にもおすすめです。

綾鷹 特選茶 公式サイト

【トクホ】ヘルシア緑茶

出典:花王

花王が販売している機能性表示ドリンク。脂肪を分解してくれるだけでなく、消費するサポートまでしてくれるヘルシア緑茶はダイエットの強い味方!ヘルシア緑茶に含まれる茶カテキンが、酵素を活性化させ脂肪の分解と消費を促す効果があるといわれています。運動前や食事中だけでなく、いつでも飲んでOKなのも嬉しいですよね。

1日1本を目安に継続して飲むことでより効果が出やすいので、日常的に身体を整えていきたい方にもおすすめです。ヘルシア緑茶以外にもヘルシア系飲料を多く取り扱っているコンビニも多いので色々なテイストを試してみるのも良いかもしれません。

花王ヘルシア緑茶 公式サイト

【トクホ】サントリー黒烏龍茶

出典:楽天市場

食事中や食事の前後に取り入れることで、脂肪の吸収を抑える働きをしてくれる黒烏龍茶はダイエットの強い味方。ウォーキングなどのトレーニングの時間が取れない場合でも、簡単にダイエットができると人気を集めています。重合ポリフェノールが豊富に含まれる黒烏龍茶は、抗酸化作用が高く細胞の老化を抑える働きがあるといわれており、ダイエットだけでなくアンチエイジングにもおすすめですよ。

サントリー黒烏龍茶 公式サイト

おやつを励みにダイエット頑張っちゃいましょう

ダイエット中の我慢や無理のし過ぎは、ストレスの原因となり過食やリバウンドにつながってしまう可能性があります。無理をせずコツコツと継続していくことが大切です。たまには息抜きもしてみませんか?楽しく無理せずダイエットを成功させちゃいましょう!

仙台市青葉区在住の大学生です!
食べることが大好きで、仙台のカフェや美味しいレストラン情報などは任せてください♡
最近はダイエットのために自炊もしているので、ヘルシーで美味しい(かつインスタ映えする)レシピについても紹介していきたいと思っています♡