マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

仰向けのツイスト Reclining Twist Pose

仰向けになって両足をツイストするポーズで、お腹周りをねじるので、腰痛や便秘に効果があります。倒した足と反対側の肩が浮いてしまう場合は、両腕をしっかり横に伸ばして浮かないように注意しましょう。安眠効果もあるので、寝る前にベッドで行うのもおすすめです。

仰向けのツイスト
ジャンル
仰向け
妊娠期
妊娠期32週〜(後期〜臨月)
お悩み
腰痛 / 便秘
安産力UP
安眠 / シェイプアップ

仰向けのツイストのやり方

仰向けのツイスト

STEP 1

床に仰向けになり、両ひざを立てます。
息を吐きながら両ひざを胸に近づけ、横に倒して1〜3呼吸キープします。
仰向けのツイスト

STEP 2

息を吸いながら元に戻し、反対側も行います。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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