マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

針の糸通しのポーズ パールシュヴァ バーラーサナ / Thread the Needle Pose

床の上で上半身をねじるポーズで、内臓機能を刺激しシェイプアップ効果があります。また、脇や背中、肩周りをほぐして伸ばしてくれるので、血行をよくして肩こりの緩和も。力を入れて行うと、逆に肩を痛めてしまうことがあるので、肩の力を抜いて行いましょう。

針の糸通しのポーズ
ジャンル
膝位
妊娠期
妊娠期32週〜(後期〜臨月)
お悩み
肩こり / 便秘
安産力UP
呼吸機能UP / シェイプアップ

針の糸通しのポーズのやり方

針の糸通しのポーズ

STEP 1

腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。
息を吐きながら、ウェストをねじると同時に手を内側からもう片方の手の下に通し、肩を床につけて通した手を横に伸ばします。ポーズが安定したら、息を吸いながらもう一方の手を頭の上の床へ伸ばし、1〜3呼吸キープします。
反対側も同様に行います。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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